مصرف کالری بالای روزانه:
کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری مصرفی شما بشود که ذخیره ی این کالری برای رشد و سوخت رسانی مناسب عضله آماده بشود.
پس به سراغ مواد غذایی با کالری بالا بروید مخصوصا قبل از شروع تمرینات
مصرف پروتئین بالای روزانه:
نقش پروتئین در دوره ی حجم بسیار مهم و حیاتیه.
فقط در یک جمله بگم: که دو گرم پروتئین، به ازای هر کیلو از وزن بدن رو محاسبه کنید تا حداقل رو رعایت کرده باشید.
تمرین سنگین بالا تنه و پایین تنه:
اسکوات، ددلیفت، پرس های سینه و سرشانه در اولویت
افزایش هفتگی وزنه ها:
از اضافه کردن وزنه نترسید و به آرامی افزایش بدهید. حتی اگر برای یک ست در حد ناتوانی اجرا کردید.
فواید بدنسازی برای خانم ها چیست؟
فواید بدنسازی که آن‌را بی‌همتا می‌کند!
کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول مي کشد