لاغري سريع با تردميل

اگر به فكر لاغري هستيد، دويدن بر روي تردميل بهترين انتخاب است، زيرا برنامه‌هاي تمريني هوازي مرتبط با دستگاه تردميل، ماهيتي در راستاي طبيعي ترين نوع جنبش و حركت در انسان دارد
.تا زماني كه شما يك روال مداوم و سالم ورزشي را دنبال مي‌كنيد، تردميل بيشترين تاثير را در لاغري، كاهش وزن و چربي سوزي را براي شما به ارمغان مي‌آورد.
لايه چربي زير جلدي به ميزان قابل توجهي در طي ورزش هوازي كاهش مي‌يابد، اين به معناي كالري سوزي است. اما اين مورد زماني در مسير درست خود قرار مي‌گيرد كه در راستاي داشتن يك برنامه تمريني قوي در كنار رژيم غذايي سالم قرار داشته باشد.

چرا براي لاغري بايد از تردميل استفاده كنيم؟

تردميل هاي خانگي محبوب‌ترين دستگاه ورزشي براي تناسب اندام در راستاي تمرين هاي هوازي هستند. اكثر مطالعات نشان داده‌اند كه استفاده از تردميل براي اثر هوازي باعث كالري سوزي بالاتري به نسبت ديگر تجهيزات ورزشي مي‌شود.

همچنين بر اساس يك مطالعه اخير، پياده‌روي ساده بسيار موثرتر از پياده‌روي سريع است. دليل اين امر اين است كه پياده‌روي ملايم به جاي آنكه در ذخيره سازي گليكوژن قرار گيرد، به طور مستقيم در منطقه چربي را هدف قرار مي‌دهد. به غير از اين، تردميل به عنوان دستگاه ورزشي قلبي و عروقي براي اين منظور بسيار عالي است.

اگر از كسي بپرسيد “دقيقا چه نواحي از بدن را براي چربي سوزي هدف قرار مي دهند؟”، آنها ران، باسن و حتي تردميل براي لاغري شكم را بيان مي‌كنند. به موجب اين، تردميل به طور مستقيم اين مناطق از بدن را مورد هدف قرار مي‌دهد.

تردميل‌ها به شما امكان مي‌دهند يك رژيم ورزشي سازگار ايجاد كنيد تا بتوانيد به نتايج مورد نظرتان برسيد. تا زماني كه در خانه تردميل داريد، مي‌توانيد آن را هر زمان كه بخواهيد استفاده كنيد. شما ديگر لازم نيست در مورد بدي آب و هوا و ناهمواري مسير نگران باشيد.

آنها همچنين نظارت بالاي تمريني را ارائه مي دهند، اما چگونه؟ تردميل‌ها داراي كنسول (ميز فرمان) براي كنترل و تنظيم انواع برنامه‌ها، سرعت، شيب و غيره … هستند. همچنين صفحه نمايشگر آنها اطلاعاتي نظير: مقدار مسافت، سرعت، زمان، نرخ ضربان قلب و مقدار كالري سوزي را نمايش مي‌دهند. همه اين‌ها داده‌هايي براي پيگيري روند پيشرفت برنامه‌هاي تمريني ورزشكاران ضروري است.

خبر خوب اين است كه شما واقعا مي توانيد در‌ هر زمان با دسترسي بالا از تردميل استفاده كنيد. كليد موفقيت ثبات، كار سخت و تلاش زياد است.

فوايد لاغري با تردميل

هيچ وسيله‌اي مانند تردميل كيلوگرم وزن را كاهش نمي‌دهد و باعث تقويت سيستم قلب و عروف نمي‌شود، همچنين باعث:بهبود سوخت و ساز (متابوليسم) بدن

• افزايش اكسيژن در خون كه بر سلامتي فرد تاثير مي‌گذارد
• كلسترول را كاهش مي‌دهد و فشار خون را طبيعي مي‌كند
• تقويت سيستم قلبي عروقي و افزايش مقاومت در برابر استرس و تنش
• ايجاد شادي و خلق و خوي خوب
• مي تواند تراكم استخوان را افزايش دهد
• افزايش قدرت عضلاني و انعطاف پذيري
• بهبود حركت مفاصل
• تأثير كمتر روي مفاصل نسبت به ورزش در بيرون (به اين دليل كه، پاهاي شما در زمان دويدن بر روي سطح سختي به مانند: آسفالت دچار فشار ناشي از ضربه مي‌شود، تردميل‌ها داراي ضربه گيرهايي منعطف براي ايجاد سطحي نرم هستند)
• قابليت تنظيم سرعت و شيب
• آسان تر براي نظارت بر پيشرفت تمريني
• تغييرات در تمرينات راحت تر است
• آسان براي استفاده براي فضاي خانه
• 

برنامه لاغري با تردميل

بدن شما با تغيير تمرين در طول هفته با روزهاي سخت‌تر و ساده‌تر به چالش مي‌افتد. شما مي‌توانيد اين برنامه را متناسب با شيوه زندگي خود تغيير دهيد. شما ميتوانيد در روزهاي استراحت در صورت دلخواه ورزش كنيد، اما بهتر است بيش از يك روز در هفته استراحت نداشته باشيد. لاغري با تردميل هاي خانگي مي تواند بهترين انتخاب براي فضاي منزل باشد.

شروع برنامه

دوشنبه – هفته را با 60 دقيقه تمرين چربي سوزي شروع كنيد. شما با توجه به سرعت و وزن خود بين 300 تا 400 كالري خواهيد سوزاند. شما مي‌توانيد اين تمرين را به دو جلسه 30 دقيقه تبديل كنيد، اگر 60 دقيقه تمرين مداوم برايتان سخت است. پس از گرم شدن به مدت 10 دقيقه، سرعت خود را به يك پياده روي سريع تبديل كنيد كه ميزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداكثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد. بسياري از تردميل ها داراي سنسور نرخ ضربان قلب هستند كه مي‌توانند به شما كمك كنند ميزان ضربان قلب و ميزان فعاليت خود را پيگيري كنيد.

سه شنبه – شما در روز دوشنبه تمرين به نسبت شديدي انجام داديد، بنابراين امروز مي‌توانيد يك تمرين ساده 30 دقيقه‌اي براي تمرينات قلبي خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداكثر است. اين حداقل توصيه شده در هر روز براي كاهش خطرات سلامتي مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي است. از اين تمرين استفاده كنيد تا تمركز خود را بيشتر بر پياده روي راحت قرار دهيد. در اين روز مي‌توانيد به تمرين‌هاي قدرتي (كار با دمبل يا هالتر) بپردازيد.

چهارشنبه – با استفاده از ويژگي تغيير شيب مي‌توانيد كالري بيشتري را در هر دقيقه بسوزانيد. اگر تردميل شما داراي تنظيمات شيب است، امروز آن را انتخاب كنيد. از آنجا كه شما سخت‌تر كار مي‌كنيد، به مدت 30 دقيقه تمرين با تغييرات مقدار شيب را انجام دهيد، به اين صورت كه با 50 دقيقه گرم كردن شروع كنيد، سپس شيب را به حداكثر مقدار خود برسانيد و به مدت 2 دقيقه با سرعت در حالت پياده‌روي راحت تمرين كنيد. 30 ثانيه شيب را به صفر برسانيد و در حالت پياده‌روي راحت قرار بگيريد. اين 2 دقيقه شيب و 30 دقيقه استارحت را ادامه دهيد. در حالي كه ضربان قلب شما در ناحيه چربي سوزي 60 تا 70 درصد حداكثر نرخ ضربان قلب در حالت معمول است.

پنجشنبه – به مانند روز سه شنبه تمرين ساده با پياده‌روي راحت را به مدت 30 دقيقه انجام دهيد.

جمعه – هفته را با 60 دقيقه تمرين چربي سوزي شروع كنيد. شما با توجه به سرعت و وزن خود بين 300 تا 400 كالري خواهيد سوزاند. شما مي توانيد اين تمرين را به دو جلسه 30 دقيقه تبديل كنيد، اگر 60 دقيقه تمرين مداوم برايتان سخت است. پس از گرم شدن به مدت 10 دقيقه، سرعت خود را به يك پياده روي سريع تبديل كنيد كه ميزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداكثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد. بسياري از تردميل ها داراي سنسور نرخ ضربان قلب هستند كه مي‌توانند به شما كمك كنند ميزان ضربان قلب و ميزان فعاليت خود را پيگيري كنيد.

شنبه – در اين روز 30 دقيقه تمرين را هدف قرار دهيد. 5 دقيقه براي گرم شدن با پياده‌روي راحت، سپس افزايش سرعت تا حداكثر مقدار به مدت 1 دقيقه، سپس كاهش تا مقدار حداكثر سرعت پياده‌روي به مدت 30 ثانيه. تكرار اين فواصل 1 دقيقه سرعت بالا به علاوه 30 دقيقه پياده روي سريع، در پايان 2 دقيقه سرد شدن با حداقل سرعت پياده روي.

يكشنبه – اين روز را مي توانيد با حركت هاي كششي يا قدرتي و به طور كلي استراحت سپري كنيد.

در هفته آينده 15 دقيقه به مقدار زمان تمريني خود اضافه كنيد، اين به آمادگي جسماني شما مرتبط است. ولي به طوركلي زمان تمرين را بيش از 60 دقيقه تنظيم نكنيد و به جاي آن به افزايش سرعت و شيب در زمان بيشتر بسنده كنيد.

كلام آخر

تردميل‌ها امروزه به بخش جداناپذيري از باشگاه‌هاي ورزشي تبديل شده‌اند، همچنين آنها به عنوان محبوب‌ترين وسيله ورزشي خانگي نيز شناخته مي‌شوند. ويژگي‌هاي منحصر به فرد اين دستگاه‌ها ما را بر اين مي‌دارد كه از آنها براي اهداف لاغري به نهايت استفاده كنيم. به طور حتم داشتن انگيزه، تلاش مداوم در كنار رعايت رژيم غذايي رمز موفقيت و رسيدن به تناسب اندام است. با اين حال مهم است كه نحوه استفاده صحيح از تردميل را نيز به درستي آموزش ببينيد، زيرا اين مورد بخش مهمي از برنماه تمريني خواهد بود.

منبع : چطور