ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

به تعداد تپش های قلب در یک دقیقه #ضربان #قلب می گویند و این فاکتور شاخص مهمی برای تعیین #سطح #تمرینات_ورزشی به شمار می آید. به وسیله ضربان قلب می توان زمان استراحت در تمرینات #تناوبی را مشخص کرد. بالا رفتن ضربان قلب در حین تمرینات ورزشی باعث می شود اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و #اکسیژن زیاد #سوخت و ساز را افزایش می دهد؛ اما ضربان قلب نباید بیش از #حداکثر _ظرفیت قلب بالا برود؛ زیرا در آن صورت به سیستم #قلبی – #عروقی بدن #آسیب وارد می شود.

به جز ضربان قلب، فاکتورهای دیگری همچون #حجم_عضلانی_بدن ، #شدت تمرین، #زمان تمرین در #چربی سوزی و کاهش وزن موثر هستند. تحقیقات نشان داده بیشترین #کالری سوزی در حین ورزش زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 #درصد حداکثر ظرفیت خود برسد.

به طور کلی ورزش در 3 سطح #ملایم، #متوسط و #شدید انجام می شود. امروزه بر روی بیشتر دستگاه های #هوازی از جمله #دوچرخه_ثابت ، #تردمیل ، #اسکی_فضایی و. مانیتوری وجود دارد که زمان، کالری سوزانده شده، سرعت، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهند. به وسیله این اطلاعات #مفید می توان یک الگوی ورزشی مناسب را طراحی کرد و به نتایج #مطلوبی دست یافت.

برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت قلب خود #عدد_سنتان را از عدد 220 کم کنید؛ معمولا حاصل بین 150 تا 200 است. #دامنه ضربان قلب بر روی تردمیل می بایست بین 60 تا 80 درصد حداکثر باشد. کسانی که از آمادگی #جسمانی بالاتری برخودار هستند میانگین ضربان قلبشان #کاهش می یابد و با هر تپش خون بیشتری از بطن چپ قلب خارج شده و در رگ ها جاری می شود. عضله قلب مانند #عضلات دیگر با ورزش تقویت شده و در هر #پمپاژ_خون بیشتری به بیرون می فرستد؛ بدین ترتیب قلب فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می کند و سالم تر باقی می ماند. با قوی تر شدن قلب اکسیژن رسانی به #ارگان های #بدن بیشتر می شود.

ادامه بخش اول

 ضربان قلب روی تردمیل

مسلما در #تمرینات_شدیدتر بیش از تمرینات #ملایم کالری می سوزانیم؛ اگر #فردی به مدت 30 #دقیقه با 50 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود بدود 200 کالری از دست می دهد؛ در این صورت #نیمی از #کالری_مصرفی توسط #سوزاندن چربی ها #تامین می شود و باقی از سوختن کربوهیدارت ها به دست می آید؛ ولی اگر همان فرد 30 دقیقه با 80 درصد حداکثر ظرفیت قلب خود به انجام تمرینات ورزشی بپردازد، کالری سوزی تا 2 #برابر_افزایش پیدا می کند و در این روند یک سوم کالری با سوزاندن #سلول های_چربی تامین خواهد شد.

وقتی تمرینات ورزشی هوازی را به شکل صحیح و اصولی انجام بدهید، مانند زمانی که ورزش #ایروبیک می کنید، تا چند #ساعت پس از ورزش چربی سوزی همچنان ادامه دارد؛ چون با این تمرینات #دمای #بدن بالا می رود و #اکسیژن زیادی به #بافت ها می رسد و عضلات برای متعادل کردن دمای بدن، مصرف اکسیژن تازه و #ترمیم_دوباره همچنان #انرژی #صرف می کنند و این انرژی از محل #ذخایر_چربی به دست می آید؛ به همین دلیل می گوییم #متابولیسم بهبود یافته است.

زمان چربی سوزی پس از ورزش، به شدت تمرین و #تناسب_اندام فرد بستگی دارد و می تواند 15 دقیقه الی 48 ساعت طول بکشد.مشکل این است که اغلب افراد #غیر_حرفه ای و تازه کار نمی توانند بیش از 30 دقیقه به #دویدن بر روی زمین و یا #تردمیل ادامه بدهند؛ به همین علت متخصصین ورزشی شیوه #اینتروال یا #تناوبی را پیشنهاد می کنند.

در روش #تناوبی #تمرینات_ملایم با تمرینات شدید ترکیب می شود و نتیجه مانند زمانی است که تمرینات شدید #مداوم انجام می دهیم. تمرینات #اینتروال در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به ارمغان می آورند.

دویدن به روش تناوبی:

در این شیوه کافی است است 2 الی 3 دقیقه با #نهایت #توان خود بدوید؛ در این زمان احتمالا ضربان قلب شما به حدود 80 درصد #حداکثر خود نزدیک می شود؛ سپس 1 دقیقه راه بروید و استراحت فعال داشته باشید تا ضربان قلب به 50 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد؛ آنگاه دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این #چرخه را تا #پایان #زمان #تمرین ادامه بدهید. با این روش دیرتر #خسته می شوید و می توانید بیش از 30 دقیقه ورزش کنید. اگر در شروع با روش تناوبی هم نتوانستید 30 دقیقه ورزش کنید؛ نگران نباشید. #آمادگی #جسمانی شما با بیشتر ورزش کردن افزایش می یابد و پس از مدتی به زمان مطلوب می رسید.

انجام تمرین ورزشی با تردمیل را می توانید در 3 #وعده #صبح، #ظهر و #شب انجام بدهید؛ بهتر است تمرینات صبح در سطح #متوسط انجام بشود. ظهر 2 ساعت بعد از #نهار، تمرینات نسبتا شدیدتر انجام بدهید و شب 1 ساعت #قبل_از_خواب 10 الی 20 دقیقه بر روی #دستگاه تردمیل خود راه بروید.