جهت تقویت ماهیچه های پا برای شما عزیزان سلاطینی.
بوسیله ی یک عدد دمبل و یک نیمکت کوچک
حرکت اول:4ست12تکرار
اسکات پا عرض شانه پنجه به بیرون
پنجه به بیرون و تقویت عضلات داخل ران
حرکت دوم:3ست8تکرار هرپا
قدم گذاشتن روی مانع با زانوی 90درجه
تقویت عضلات چهارسرران
حرکت سوم:4ست15تکرار
اسکات پاجمع
تقویت عضلات چهارسرران
حرکت چهارم:4ست8-10-10-12تکرار
پشت پا دمبل دمبل موازی پا
تقویت عضلات همسترینگ
حرکت پنجم:3ست10تکرار
پشت پا دمبل با فاصله ران
تقویت عضلات ران قسمت خارجی
حرکت ششم:3ست8تکرار هرپا
قدم گزاشتن روی مانع
تقویت عضلات چهارسرران
حرکت هفتم:4ست8-9-10-12تکرار
کیک بک باسن با قدم گزاشتن روی مانع
موفق باشید
@badansazan_vip
بیشتر بخوانید :
فواید بدنسازی برای خانم ها چیست؟
فواید بدنسازی که آن‌را بی‌همتا می‌کند!
کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول مي کشد