بعد از حرکات قدرتی کار هوازی انجام دهید.

چند وعده غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین 

1️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۵ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۶عدد سفیده ی تخم مرغ

2️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3️⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۶عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ۵ قاشق برنج

4️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات ۵عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی 

5️⃣ یک عدد سیب زمینی پخته ۳ عدد خرما  عدد سفیده ی تخم مرغ

6️⃣ ۱۵۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ 

7️⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟ 

 حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی نباید بدون فعالیت باشید، هر فعالیت بدنی که باشد، باید انجام دهید.  

بررسی‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.

تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید 

 در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. 

 ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). 

 پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. 

 برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.

 چربی سوزی بیشتر با انجام دادن کار هوازی بعد از کار قدرتی 

 بعد از حرکات قدرتی کار هوازی انجام دهید.

 تمرینات هوازی به خصوص بعد از حرکات قدرتی یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های بدن است.

  تحقیقات نشان داده بهترین زمان برای تمرینات هوازی برای کاهش حداکثر چربی بعد از حرکات قدرتی خواهد بود.

 اگر چه یکی دیگر از بهترین زمان ها برای تمرینات هوازی صبح قبل از صبحانه می باشد. چرا؟ 

 به این دلیل که در این زمان سطح قند خون در کمترین حالت خود قرار دارد.

تمرینات هوازی را زمانی انجام دهید که میزان قند خون و انسولین پایین باشد چربی سوزی در حداکثر قرار دارد در واقع این دو مسئله رابطه عکس با یکدیگر دارند.