بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین

فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین :

1⃣ جلوگیری از مصدومیت

2️⃣ افزایش انعطاف پذیری

3️⃣ افزایش قدرت عضلات

4️⃣ پمپاز خون به عضلات

5️⃣ روان سازی مفاصل

6️⃣ افزایش کارآیی عضلات

بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین

 پیش از تمرین :

قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گلابی (یک عدد متوسط)

2️⃣هندوانه (یک برش)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

بعد از تمرین :

بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1️⃣گیلاس (یک فنجان)

2️⃣هلو (یک عدد متوسط)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

8️⃣موز (یک عدد)