فروشگاه اینترنتی



محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است. اغلب خانم های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های هوازی سپری می کنند و زمان کمی به بدنسازی که بدن را به چالشی واقعی می کشد، اختصاص می دهند. لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه ای مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود.در اینجا شما را با فواید بدنسازی برای خانم ها آشنا می کنیم.

تحقیقات انجام شده توسط دکتر “وین وستکات” نشان داده اند که اگر یک خانم با بدنی معمولی، بمدت دو ماه، هفته ای دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از یک کیلوگرم) عضله اضافه می کند و ۳.۵ پوند (حدود ۱.۵ کیلوگرم) چربی از دست می دهد.

۱-بدنسازی برای خانم ها و کاهش چربی بدن

با افزایش توده عضلانی، سوخت و ساز (متابولیسم) بدن هم در هنگام استراحت افزایش می یابد و در طول شبانه روز، کالری بیشتری خواهید سوزاند. بطور کلی، با افزایش هر یک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالری بیشتر سوزانده می شود. نتیجه، واقعا چشمگیر خواهد بود.

۲- افزایش قدرت بدون افزایش حجم

طبق یافته های محققان، ن برخلاف مردان از وزنه زدن حجیم نمی شوند. زیرا میزان هورمونهای عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. با این حال، بدنشان شکیل و تراشیده خواهد شد.

۳- کاهش خطر پوکی استخوان

محققان دریافته اند که شش ماه وزنه زدن می تواند تراکم مواد معدنی ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزایش دهد و در نتیجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. این گونه ورزش در کنار مقدار کافی کلسیم روزانه، بهترین دفاع خانمها در برابر پوکی استخوان است.

۴- بهبود عملکرد ورزشی

تحقیقات بسیاری نشان داده اند که تمرین با وزنه، عملکرد ورزشی نه تنها ورزشکاران معمولی بلکه ورزشکاران حرفه ای را هم بهبود می بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها می توانند قدرت ضرباتشان را بگونه ای چشمگیر افزایش دهند، دوچرخه سواران می توانند مدت طولانی تری را بدون خستگی رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنیک، آسیب دیدگی اسکی بازان کاهش می یابد و …مشخص شده است که تمرین با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسیب دیدگی، عملکرد عمومی هر ورزشکاری را افزایش می دهد.

۵- بدنسازی برای خانم ها و قدرت بدنی بیشتر

اگر قدرت بدنیتان افزایش یابد، احتمال بروز آسیب دیدگی ناشی از فعالیت های بدنی روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسید. طبق تحقیقات، حتی وزنه زدن ملایم هم می تواند قدرت بدنی خانمها را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهد. نتیجه دیگر این تحقیقات، حاکی از توانایی خانم ها در افزایش قدرت بدنی به همان نسبت آقایان است.

۶- کاهش خطر آسیب، کمردرد و آرتریت

فواید بدنسازی برای خانم ها

۷-کاهش خطر بیماری قلبیوزنه زدن، نه تنها عضلات را تقویت می کند بلکه سبب تقویت بافت پیوندی و استحکام مفاصل هم می شود. تقویت مفاصل به پیشگیری از آسیب دیدگی کمک می کند.یک تحقیق ۱۲ ساله که اخیرا به پایان رسید، نشان داد که تقویت عضلات کمر، به میزان ۸۰ درصد، باعث کاهش یا تخفیف کمردرد می شود. مطالعات دیگر، حاکی از تخفیف درد آرتریت استخوان و تقویت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند.

بگفته دکتر “بری ای فرنکلین”، متخصص بیمارستان “ویلیام بومون” شهر “رویال اوک” ایالت “میشیگان”، وزنه زدن می تواند بدلایلی گوناگون از جمله کاهش ال دی ال (کلسترول بد)، افزایش اچ دی ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتی دستگاه قلبی-عروقی شود.در صورت تکمیل برنامه وزنه زدن با تمرین های هوازی، منافع یاد شده به حداکثر ممکن می رسند.

۸- بدنسازی برای خانم ها و کاهش خطر دیابت

علاوه بر مورد یاد شده، دکتر فرنکلین خاطر نشان می کند که وزنه زدن می تواند فرایند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدین ترتیب، باعث کاهش خطر دیابت شود. دیابت نوع دوم، مشکل روزافزون ن و مردان شده است. تحقیقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن می تواند استفاده بدن از گلوکز را تا ۲۳ درصد افزایش دهد.

 

۹-عدم محدودیت سنی

با وزنه زدن، حتی خانم های ۷۰ و ۸۰ ساله هم بر قدرت بدنیشان افزوده اند. مطالعات علمی نشان داده اند که افزایش قدرت بدنی، در هر سنی ممکن است.

۱۰-بهبود رفتار و رفع افسردگی

نتیجه تحقیقی که در دانشگاه “هاروارد” انجام شد، نشان داد که تاثیر ۱۰ هفته تمرین با وزنه در کاهش عوارض بالینی افسردگی، بسیار بیشتر از شیوه متداول مشاوره درمانی است. طبق مطالعات علمی، اغلب نی که وزنه می زنند، اعتماد بنفس و جنبه بیشتری دارند. این ویژگی ها که نتیجه وزنه زدن هستند، برای مبارزه با افسردگی اهمیت دارند.

۱۱- درمان شل بودن بدن

وقتی بدنسازی را شروع کنید به مرور چربی‌ها از بدن کاسته و جای خود را به عضلات می‌دهند که همین باعث درمان شل بودن بدن خانم‌ها می‌شود؛ سفت‌تر شدن بدن را با بزرگ شدن و حجیم شدن بدن اشتباه نگیرید. بدنسازی ن را حجیم و مردانه نمی‌کند.هورمون تستوسترون عامل اصلی حجیم شدن عضلات در مردان است اما میزان تستوسترون بدن ن ۸ تا ۱۰ برابر کمتر از مردان است.

۱۲- قدرت مغزتان را بالا می‌برید

محققان مدتهاست که با علاقه‌ی زیاد تحقیق و مطالعه در مورد تاثیر ورزش بر تفکر و درک و شناخت را دنبال می‌کنند و می‌خواهند دقیقا بدانند ورزش چگونه می‌تواند از زوال عقل در سال‌های بعدی زندگی جلوگیری کند. اخیرا مطالعه‌‌ای جدید به مقایسه‌ی تاثیر تمرینات قدرتی در برابر تمرینات هوازی بر مغز پرداخته است. در این مطالعه که روی ۸۰ فرد سالمند صورت گرفت معلوم شد آنهایی که تحت یک برنامه‌ی تمرینی قدرتی ۱۲ هفته‌ای بودند، ظرفیت‌شان در مهارت‌های عملی افزایش یافته بود در حالیکه افرادی که تحت برنامه‌ی تمرینات هوازی بودند مهارت‌های تجزیه و تحلیل‌شان تقویت شده بود. محققات همچنان سعی دارند علت این یافته‌ها را بفهمند.

۱۳- بدنسازی برای خانم ها خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد

 

محققان معتقدند که هرنوع ورزشی به طور چشم گیری خطر ابتلا به سرطان سینه که رایج ترین نوع سرطان در میان ن است را کاهش می‌دهد. تمرینات بدنسازی قدرتی موجب می‌شود بدن هورمونی به نام “آیریزین” را تولید کند. بهتر است بدانید که فواید بدنسازی برای خانم ها تنها ساختن عضلات زیبا نیست و کاهش هورمون استروژن و تولید هورمون آیریزین از فواید تمرین با وزنه است که در کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه نقش اساسی دارند.

منبع : علم ورزش


فروشگاه اینترنتی

در میان انبوهی از ورزش‌ها، چرا بدنسازی؟

بدون شک اولین چیزی که بعد از شنیدن واژه « بدنسازی » در ذهنش نقش می‌بندد، دمبل و وزنه است، اما تمام بدنسازی این نیست. در این ورزش، از ابزارها و روش‌های تمرینی مختلفی جهت پرورش عضلات بدن استفاده می‌شود.

یکی از تلاش‌های ما این است که این دیدگاه غلط و رایج در جامعه که بدنسازی را مساوی با مصرف داروهای حجیم کننده و همچنین شکل بدنی غول پیکر می‌دانند از بین ببریم.

تأثیر بدنسازی بر عضلات و درد مفاصل!

همانطور که گفته شد، هدف اصلی در این ورزش، افزایش استقامت، حجم و توان عضلات مختلف بدن است. بدن برای اینکه بتواند استخوان‌ها را حرکت دهد، لازم است از نیروی عضلات کمک بگیرد. همین امر سبب می‌شود زمانی‌که عضله یک ناحیه ضعیف باشد، آن ناحیه دیگر نتواند حرکت معمول خود را به‌درستی انجام دهد.

به‌طور مثال چنانچه عضلات ناحیه چهارسر ران شما ضعیف باشند، شما در انجام حرکاتی که زانو در آنها درگیر هستند، دچار مشکل خواهید شد و بعضاً حتی ممکن است به زانودرد مبتلا شوید.

بدنسازی به شما این امکان را می‌دهد تا از ضعف عضلانی جلوگیری کنید، به همین دلیل است که تقریباً در تمام رشته‌های ورزشی نظیر فوتبال و والیبال، ورزشکاران در هفته، چند نوبت تمرین بدنسازی به منظور تقویت عضلات درگیر در این ورزش‌ها انجام می‌دهند.

از طرفی طبق مطالعات انجام شده، بعد از سن 50 سالگی، سالانه 1 تا 1/5 درصد از عضلات بدن تحلیل می‌رود که بدنسازی در جلوگیری از این روند، با توجه به توضیحاتی که داده شد، بسیار مؤثر است.

تأثیر بدنسازی بر استخوان‌ها

ساختار استخوان‌ها به شکلی است که هر چقدر فشار بیشتری به آن‌ها وارد شود، مقاومت و توانشان بیشتر می‌گردد. به همین دلیل بدنسازی می‌تواند استحکام استخوان‌های شما را بیشتر کند.

در واقع شما با انجام مداوم تمرینات بدنسازی، می‌توانید تراکم استخوان‌های خود را افزایش دهید و همچنین خطر پوکی استخوان را از خود دور کنید.

این جریان در سنین بالاتر به‌خصوص در خانم‌ها بسیار اهمیت پیدا می‌کند. چرا که بعد از شروع یائسگی، به دلیل بروز اختلالات هورمونی، احتمال ابتلا به پوکی استخوان افزایش می‌یابد.

تأثیر بدنسازی بر سلامت روان

عکس مرد جوانی با سر تراشید که در یک سالن بدنسازی روبروی وزنه ای نشسته است و آماده است که وزنه را بلند کند - فیت‌شیپ

بدنسازی نیز همانند سایر ورزش‌ها، سبب افزایش گردش خون عمومی شده و خون‌رسانی به مغز را بیشتر می‌کند، همین رویداد سبب می‌شود تا فرد ذهن فعال‌تر و بازتری داشته باشد.

از طرفی در حین ورزش، هورمون‌های شادی و ضداسترس از مغز آزاد می‌شوند که موجب می‌شود شخص احساس طراوت و شادابی داشته باشد.

سایر فواید بدنسازی

از دیگر فواید این ورزش، می‌توان به تأثیر مثبت آن بر تغییرات وزن اشاره کرد. انجام حرکات مختلف چه حرکاتی که با وزنه و چه حرکاتی که اصطلاحاً هوازی هستند، هر دو سبب افزایش مصرف انرژی در بدن می‌شوند که در نهایت چربی‌های بدن فرد را کاهش و بالطبع وزن او را پایین می‌آورند.

در ضمن، همانطور که می‌دانید، عضلات یکی از بافت‌های فعال بدن هستند و افزایش آنها و همچنین فعالیت بیشتر آنها، سبب می‌شود متابولیسم پایه شما بالاتر رود! یعنی در حالت کلی و عمومی، بدن شما انرژی بیشتری مصرف کند؛ در نتیجه از این جهت نیز به لاغری و چربی سوزی شما کمک خواهد کرد!

علاوه بر این، می‌دانیم که فعالیت بدنی باعث افزایش سلامت قلب می‌شود؛ پس در نتیجه بدنسازی نیز می‌تواند در بهبود عملکرد قلبی ما مؤثر باشد.

فراموش نکنیم تمرینات سنگینی که بعضاً برخی از ورزشکاران انجام می‌دهند، نه تنها برای بدن مفید نیست بلکه می‌تواند آسیب‌های جبران‌ناپذیری را نیز به بدن وارد کنند.

در این مورد شاید بهتر باشد توضیح مختصری درمورد شکل‌های مختلف انجام تمرینات بدنسازی نیز به شما دوستداران ورزش بدهیم تا متوجه شوید دقیقاً منظور ما از تمرینات بدنسازی سالم چیست!

انواع مختلف بدنسازی با فواید و عوارض!

عکس مرد جوانی با سر تراشیده که در باشگاه بدنسازی در حال وزنه زدن است - فیت‌شیپ

اما در دیدگاهی ساده‌تر، بدنسازی سبک‌های مختلفی دارد که به‌طور کلی و در سطوح باشگاهی به 3 قسمت تقسیم می‌گردد:

  1. پرورش اندام
  2. پاورلیفتینگ
  3. تناسب اندام

البته ذات هر 3 این‌ها یکی است، اما چندین تفاوت اصلی بین این سه گرایش مختلف وجود دارد که مختصر به آنها می‌پردازیم.

1. ویژگی‌های پرورش اندام

در پرورش اندام، بیشتر از تمریناتی استفاده می‌شود که ضمن افزایش حجم عضلات، زیبایی آنها را نیز افزایش دهد (اصطلاحاً عضلات خطی شوند).

هر ساله مسابقات پرورش اندام در سطح جهانی برگزار می‌شود که در آن بر اساس شکل و حجم عضلات بدن شرکت کنندگان به آنها امتیاز داده می‌شود. اتفاقاً در مسابقات پرورش اندام، معمولاً ایرانیان به دلیل ژنتیک خوب و البته علاقه زیاد، مقام‌های خوبی به دست می‌آورند.

از آن‌جا که دیدگاه مسابقاتی در این رشته ورزشی وجود دارد، استفاده از داروهای حجم دهنده بسیار رایج است که معمولاً چنین اقداماتی با سلامتی هم راستا نیست و ممکن است دارای عوارضی باشد.

2. خصوصیات پاورلیفتینگ

در پاورلیفتینگ هدف ورزشکار صرفاً افزایش توان و قدرت عضلات خود است.

نمونه بارز کاربرد پاورلیفتینگ، مسابقات مردان آهنین است که هرساله در ایران و جهان برگزار می‌گردد.

در این رشته هم به دلیل فشار سنگین و مسائل ورزش حرفه‌ای، امکان آسیب دیدگی کم نیست!

3. بدنسازی برای تناسب اندام

گذشته از این دو رشته که بیشتر دیدگاه مسابقاتی بر آنهاست، هدف از بدنسازی برای تناسب اندام، صرفاً رسیدن به یک اندام خوش فرم و سالم است و معمولاً جنبه رقابتی ندارد.

این شیوه از تمرینات قدرتی یا همان بدنسازی، در صورتی که به شیوه اصولی و زیر نظر مربی خوب انجام شوند و البته برنامه غذایی ویژه خود را نیز داشته باشد، پر از فایده است، ضمن اینکه اصلاً قرار نیست با این مدل از تمرینات وماً غول پیکر شوید!

کلام آخر در مورد بدنسازی

بدنسازی ورزشی است که امروزه در کشور ما خیلی رایج شده است، اما متاسفانه در کنار افزایش تمایل افراد به بدنسازی، عده‌ای سودجو، بعضاً ورزشکاران را تشویق به مصرف انواع مکمل‌های غیرمجاز و حتی تزریق هورمون جهت افزایش بیشتر حجم عضلات می‌کنند؛ کاملاً مشخص است که مصرف بی‌رویه این مکمل ها، باعث بروز چه مشکلاتی برای افراد می‌شوند. پس مراقب باشید و صرفاً با هدف افزایش سطح سلامت بدن خود ورزش کنید.

منبع : فیتنس نیوز


فروشگاه اینترنتی

خانمي در جشن کباب پزی سکندری خورد و به زمین افتاد. اما به دوستانش که پیشنهاد کردند به اورژانس زنگ بزنند گفت حالش خوب است و فقط به خاطر اینکه به کفشهای جدیدش عادت ندارد پایش به سنگفرش گیر کرده.آنها به او کمک کردند تا بلند شده و یک بشقاب غذای دیگر برای خود بکشد.آن خانم با اینکه کمی هول شده بود ولی تا آخر آن بعدازظهر خود را سرگرم کرد.

همان شب همسرش تماس گرفت و به همه اطلاع داد که خانمش را به بیمارستان منتقل کرده اند و وی ساعت 6 بعد ازظهر فوت کرده است. او در جشن دچار حمله شده بودو اگر اطرافیانش نشانه های حمله را تشخیص داده بودند شاید اکنون زنده بود.

گاهی حمله منجر به فوت افراد نمی شود اما  آنها در شرایطی بدتر از مرگ مجبور به ادامه زندگی می شوند. خواندن این متن تنها یک دقیقه از زمان شما را خواهد گرفت.

یک متخصص اعصاب اعلام کرده است که اگر شخصی را که دچار حمله شده در 3 ساعت به بیمارستان منتقل کنند می توان عوارض ناشی از حمله  را به طور کامل از بین برد. بله به طور کامل!! وی می گوید روش شناسایی حمله  و رساندن بیمار به درمانهای پزشکی در کمتر از 3 ساعت به شناسایی علایم آن بستگی دارد:

شناسایی علایم سکته:

در برخی موارد شناسایی علایم سکته کار بسیار سختی است. متاسفانه نا آگاهی افراد می تواند منجر به فاجعه  ای جبران ناپذیر شود. سکته می تواند باعث مرگ یا آسیب مغزی فرد گردد و این در حالیست که اطرافیان شخص حتی متوجه علایم سکته نشده اند.

پزشکان اعلام کرده اند که اطرافیان  قربانی می توانند تنها با پرسیدن سه سوال ساده متوجه علایم سکته شوند

ل:

به‌نظر شما آیا ممکن است رابطه جنسی و خودیی در تمرینات بدنسازی و عضله‌سازی تأثیر داشته باشد؟ این پرسش همواره در ذهن افراد بسیاری مطرح است که آیا روابط جنسی‌شان، عملکرد ورزشی آن‌ها را تحت تأثیر قرار می‌دهد؟ بله، بین رابطه جنسی و عضله‌سازی ارتباط وجود دارد، اما باید بدانیم این ارتباط به چه صورت است. (بهترین برنامه ورزشی برای تناسب ‌اندام کل بدن) 

نقش روابط جنسی سالم

روابط جنسی سالم می‌تواند سلامت روانی، جسمی و کیفیت زندگی را تقویت کند، اما عادت جنسی ناسالم می‌تواند بدن را مختل کند. همه ما دوست داریم که استایل ورزشکاری داشته باشیم و عضلاتی فوق‌العاده بسازیم (حرکات فوق العاده برای استایل بالاتنه). بعضی از افراد فکر می‌کنند که برای دستیابی به این هدف، روابط جنسی‌ باعث محدود شدنِ رشد عضلات خواهد شد.

باتوجه به تمام گفته‌ها، بسیاری از ورزشکاران دچار سردرگمی می‌شوند که آیا باید تمرینات بدنسازی را ادامه دهند یا خیر؟ یا اینکه برای رشد بیشتر باید از رابطه جنسی‌ دوری کنند. به‌خاطر تمام این سردرگمی‌ها و پرسش‌های فراوان، ما تصمیم گرفتیم که در مورد تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی، مقاله‌ای‌ را برای شما ارائه دهیم.

 

نیروی جنسی‌

پیش از اینکه تأثیر روابط جنسی‌ بر بدنسازی را مورد بررسی قرار دهیم، بهتر است ابتدا در مورد نیروی جنسی‌ مطالبی را بیان کنیم. همان‌طورکه همه ما می‌دانیم دلیل وجود این حس، به‌خاطر هورمون تستوسترون است. اگر میزان تستوسترون بدن افزایش یابد، شهوت نیز بیشتر می‌شود و برعکس اگر سطح تستوسترون کاهش یابد، شهوت نیز کم خواهد شد.

بالا رفتن سطح تستوسترون، موجب افزایش میل جنسی‌ می‌شود، پس بهتر است سطح تستوسترون را افزایش دهیم. به همین خاطر است که بدنسازی ورزشی فوق‌العاده است، زیرا در کنار عضله‌‌سازی، باعث افزایش سطح هورمون تستوسترون نیز می‌شود.

 

عوامل افزایش و کاهش سطح تستوسترون

حرکات چند مفصلی (لانگز، اسکوات، پرس سینه، ددلیفت و پرس سر شانه) باعث ترشح بیشترین مقدار تستوسترون در بدن می‌شود؛ زیرا این حرکات از بیشترین فیبر‌های عضلانی استفاده می‌کنند و به همین دلیل گردش تستوسترون درون بدن نیز افزایش خواهد یافت.

شما می‌توانید از طریق تمرینات بدنسازی، میزان تولید تستوسترون را افزایش دهید. تمرینِ زیاد از اندازه، باعث ترشح بیش‌ازحد تستوسترون و اختلال در نیروی جنسی‌ خواهد شد. شما باید حجم تمرینات خود را کم‌کم افزایش دهید تا دچار تمرین‌زدگی نشوید.

 

 

تأثیر روابط جنسی‌ بر تمرینات بدنسازی

بعضی‌ از بدنسازان از رابطه جنسی‌ هراس دارند و می‌گویند که در روابط جنسی،‌ میزان زیادی تستوسترون از بین می‌رود. این موضوع خیلی‌ وقت است که در میان بدنسازان وجود دارد؛‌ اما باید بگوییم که رابطه جنسی‌ افزایش تستوسترون در بدن می‌شود. با افزایش تستوسترون در بدن، عضله‌سازی و عملکرد ورزشی بیشتر خواهد شد.

شما باید به زمان انجام رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید. بهتر است که لذت رابطه جنسی‌ را به بعد از تمرینات موکول کنید.

 

برقراری رابطه جنسی‌، قبل از تمرین و یا مسابقه ورزشی باعث خستگی‌ عضلات و عملکرد ضعیف شما می‌شود.

 

تأثیر تمرینات بدنسازی بر رابطه جنسی‌

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما نیز تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند مطلب در مورد بدنسازی بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیرگذار ‌باشد.

بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها به این دلیل که چربی‌ بدنشان بسیار کم شده، سطح میل جنسی‌‌شان نیز به شدت کاهش می‌یابد. در کنار این مشکل، ممکن است این افراد انرژی لازم برای برقراری رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. اگر زندگی‌ جنسی‌ شما دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدن خود توجه داشته باشید.

یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ استفاده از مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌ شما را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل خود دقت لازم را داشته باشید.

 

رابطه جنسی باعث چربی‌سوزی می‌شود؟

جالب است بدانید که رابطه جنسی را نوعی ورزش هوازی چربی‌سوز می‌دانند. چون در آن ضربان قلب بالا می‌رود. البته مدت زمان، سرعت و شدت رابطه جنسی هم تأثیر مستقیمی بر میزان کالری‎سوزی رابطه دارند.

با توجه به میزان کالری‌سوزیِ بالای رابطه جنسی، که می‌توانیم بگوییم تقریباً هر ساعت رابطه جنسی می‌تواند ۵۰۰ کالری بسوزاند، اگر به دنبال عضله‌سازیِ خالص و بدون چربی هستید، داشتن رابطه جنسی منظم و با شدت بالا راه رسیدن به این خواسته را برایتان کوتاه خواهد کرد.

 

چه مواردی در رابطه جنسی بدنسازان تأثیرگذار است؟

همان‌طورکه گفته شد روابط جنسی‌ تأثیر مثبتی بر بدنسازی می‌گذارد. همچنین تمرینات بدنسازی هم می‌تواند در زندگی‌ِ جنسی‌ ما تأثیرات خوبی داشته باشد. در ادامه، چند نکته درباره بدنسازی و بیان می‌کنیم که باعث می‌شود روی رابطه جنسی‌ شما تأثیر خوب یا بد داشته ‌باشد.

 

تأثیر درصد چربی بدن در رابطه جنسی

  • بعضی افراد می‌خواهند به درصد چربیِ‌ تک‌رقمی‌ برسند. آن‌ها با کم‌شدنِ چربی‌ بدنشان، سطح میل جنسی‌‌شان هم به شدت کم خواهد شد.

همچنین ممکن است این افراد انرژی لازم برای رابطه جنسی‌ را نداشته باشند. پس دقت داشته باشید که اگر زندگی‌ جنسی‌ شما هم دچار مشکل شده، باید به درصد چربی‌ بدنتان توجه داشته باشید.

 

تأثیر مصرف مکمل در رابطه جنسی

  • یکی‌ دیگر از موارد مهم، مکمل‌هایی است که مصرف می‌کنید. بی‌نتیجه بودنِ مصرف مکمل‌ها، می‌تواند عملکرد و میل جنسی‌‌تان را کاهش دهد. پس در انتخاب نوع مکمل مصرفی‌تان دقت لازم را داشته باشید و حتماً با کارشناسان فیتامین م کنید.

 

یکی از مسائل مهمی که در ارتباط با رابطه جنسی ورزشکاران وجود دارد‌، مصرف مکمل زینک و روی است. مردان بعد از این‌که به ارگاسم می‌رسند، مقدار مشخصی زینک در اسپرم آن‌ها آزاد می‌شود. زینک نقش مهمی در عضله‌سازی دارد تا حدی که کمبود آن می‌تواند موجب ناباروری در مردان شود.

 

وقتی سطح زینک در بدن پایین است تحریک جنسی کمتر پیش می‌آید و عضله‌سازی هم به سختی انجام می‌شود.

در نتیجه اگر شما مرتب رابطه جنسی دارید، باید برای جلوگیری از کمبود زینک در رژیم خود از مواد غذایی حاوی زینک مثل بادام‌هندی،‌ شیر کم‌چرب، ماست، لوبیا، مرغ، شکلات تلخ و بلغور جو دوسر استفاده کنید.

 

نکات پایانی

در پایان باید به این نکته اشاره کنیم که به جز تمام مواردی که ذکر شد، شما می‌توانید هم یک زندگی‌ جنسی‌ فوق‌العاده‌ داشته باشید و هم بیشترین نتایج را از تمرینات بدنسازی خود دریافت کنید. از این پس، در مورد زمان برقراری رابطه جنسی‌ دقت داشته باشید، البته نیازی نیست نگران ضعیف‌شدنِ پاها و از دست‌رفتن تستوسترون باشید.

منبع : فیتامین


فروشگاه اینترنتی

به نظرتان راه معجره آسایی برای کاهش وزن سریع و رسیدن به تناسب اندام دلخواه وجود دارد؟ باید به شما بگوییم که متناسب با اضافه وزنی که دارید، رژیم غذایی و میزان فعالیت ورزشی تان این مدت متفاوت است

 

  کاهش وزن با ورزش چقدر طول می کشد؟

متاسفانه رفتن به باشگاه و ورزش کردن، چند روز قبل از یک عروسی یا هر مناسبت دیگر باعث نمی شود در آن مراسم اندامی تراشیده داشته باشید. دیدن کاهش وزن با استفاده از ورزش، نیاز به زمان دارد. این مسئله به مقدار وزنی که می خواهید کم کنید بستگی داردوکاهش وزن ممکن است پس از چند هفته، روی ترازو قابل مشاهده باشد.

پس از چند هفته هم نباید انتظار سیکس پک داشته باشید، دیدن تغییر در عضلات و کاهش چربی می تواند بیش از 6 هفته به طول بینجامد. با این حال انجام هر نوع ورزشی حتی با ندیدن کاهش وزن برای سلامت بدن مفید است.

اگر بعد از چند هفته ورزش کردن و درست غذا خوردن، متوجه کاهش وزن شدید باید به این عادت خوب ادامه دهید. در غیر این صورت، باز هم به گذشته باز خواهید گشت.

کاهش وزن در این یکی دو هفته ابتدایی، می تواند بیشتر به خاطر از دست دادن وزن آب بدن باشد. ورزش کردن در کنار یک برنامه غذایی مناسب، کمکتان می کند به جای از دست دادن عضله چربی بسوزانید.

زمانی که عضلات در حالت استراحت قرار می گیرند، شروع به رشد می کنند. بنابراین باید بین ورزش و غذا خوردن برای سوخت رسانی به عضلات و استراحت دادن به خودتان تعادل ایجاد کنید.

اگر برای هدف خاصی  مانند کاهش فشار خون، بهبود حساسیت به انسولین و یا بهبود کلسترول خون ورزش می کنید، باید حداقل به مدت 12 هفته برنامه ورزشی و برنامه غذایی سالم خود را دنبال کنید.

اگر می خواهید تاثیری مثبت روی کاهش وزن، رشد عضلانی، تناسب اندام و دیگر شاخص های سلامت بگذارید، باید ورزش را با یک برنامه غذایی سالم، خواب کافی و از بین بردن استرس ترکیب کنید.


چقدر طول می کشد تا متوجه کاهش وزن شوید؟

هرچقدر هم که ورزشتان شدید باشد، با ورزش تنها نمی توانید کاهش وزن بالایی را تجربه کنید.

در حال حاضر توصیه می شود در طول هفته 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا داشته باشید و دو روز در هفته را نیز تمرینات قدرتی انجام دهید که عضلات اصلی بدن را درگیر کنند. با این حال ورزش کردن در این حد، موجب کاهش وزن چشمگیر نخواهد شد و تنها به سالم نگه داشتنتان کمک می کند.

اما اگر هدفتان کاهش وزن است، باید بیشتر از این مقدار توصیه شده ورزش داشته باشید. کاهش وزن با عمل به یک برنامه غذایی بسیار محدود، امکان پذیر است اما بلافاصله پس از کنار گذاشتن آن وزن کم شده باز خواهد گشت.

با شروع ورزش و برنامه غذایی در کنار هم پس از چند هفته ابتدایی، نتیجه خوبی دریافت خواهید کرد و برای تداوم این روند، باید به همین ترتیب پیش بروید اما ممکن است در طول مسیر، سرعت کاهش وزن نیز دچار نوسان شود.

 چقدر طول می کشد تا عضلاتمان با ورزش، خود را نشان دهند؟

کاهش وزن و تناسب اندام با ورزش چه مدت طول می کشد

این زمان به مقدار چربی بدنی که دارید و نوع ورزشی که انجام می دهید بستگی دارد. اگر در طول هفته تنها سه روز به مدت 34 دقیقه ورزش هوازی و قدرتی داشته باشید، باید بیش از 6 هفته تلاش کنید تا تغییرات را در خود ببینید.

روتین ورزشی خود را با زمان استراحت متعادل کنید تا به رشد هرچه بهتر عضلات بدن کمک کنید. ورزش کردن نیاز به استراحت و ریکاوری دارد و بدون این شاید به جای سود، به بدنتان ضرر هم برسانید.

چه زمانی در تناسب اندامتان تغییر می بینید؟

همانطور که گفته شد، برای کاهش مقدار چربی و رشد عضلات به بیش از 6 هفته ورزش نیاز است. اما در مورد تناسب چنین نیست. پس از 6 هفته ورزش، مسلما انجام حرکات ورزشی برایتان ساده تر خواهد بود، دیگر ماننداوایل خسته نمی شوید، سرعتتان بیشتر می شود و می توانید وزنه های بیشتری را بالا ببرید. بعد از شروع ورزش شاید اولین چیزی که متوجهش شوید، همین بهبود در تناسب اندام باشد.

این تغییرات کوچک به ما نشان می دهند که اتفاقاتی در بدنمان در حال رخ دادن است. عضلات ساختار خود را تغییر می دهند تا گنجایش بیشتری داشته باشند و سیستم قلبی و عروقی نیز بهبود می یابد.

بهبود در سلامت

تحقیقات نشان داده است افزایش زمان فعالیت بدنی و کاهش زمان یکجا نشینی می تواند پس از 12 هفته فشار خون، BMI و انسولین را بهبود ببخشد.

تغییرات عمده در سلامت می تواند پس از 3 ماه خود را در سلامتتان نشان دهد و البته همه چیز به این سه ماه ختم نمی شود. ادامه دادن ورزش بعد از این سه ماه، مزایای دیگری نیز برایتان به همراه دارد.

ورزش کردن شاید در کاهش وزن زیاد خود را نشان ندهد ( اما فوق العاده پشتیبان خوبی برای کاهش وزن است ) اما پس از رسیدن به وزن ایده آل یکی از بهترین راه ها برای تثبیت وزن کم شده، ورزش است. 

منبع : سیمرغ


فروشگاه اینترنتی

عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم (حداکثر یک تا دو کیلو) است.

از آنجایی که علاقمندان به ورزش و تناسب اندام زیاد است؛ همواره عقاید درست و غلطی هم درباره ورزش و لاغر شدن وجود دارد که بهتر است باورهای غلط راجع به ورزش را بیشتر شناخت.
به گزارش سلامت نیوز به نقل از سینا؛ این روزها تب باشگاه فراگیر شده است؛ اگر چه ورزش کردن، سلامتی و تناسب اندام را به همراه دارد اما اگر شیوه درست آن را ندانیم، ممکن است به بدن خود آسیب بزنیم.
هر ساله میلیون‌ها نفر تصمیم می‌گیرند وزن کم کنند و هر سال بسیاری از آن‌ها نا‌امید می‌شوند و قبل از رسیدن به اهدافشان از این کار دست می‌کشند.
دسته‌ای از اطلاعات نادرست در مورد رژیم غذایی و ورزش که بوسیله باشگاه‌ها، محل‌های کار و بر روی اینترنت پخش می‌شود، به این مشکل دامن می‌زنند و در ناامیدی افراد از ادامه ورزش کردن موثر هستند.
درباره اینکه هدفتان از ورزش، لاغر شدن باشد یا به طور ایده‌آل تناسب اندام پیدا کنید و سلامت خود را بهبود ببخشید، عقاید درست و غلطی هم وجود دارد که برخی از آنها را در اینجا ذکر می‌کنیم:
۱- سونا لاغر می‌کند؟
خیر، سونا فقط موجب دفع آب از بدن می‌شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید سونا انتخاب مناسبی است وگرنه عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.
۲- بدنسازی در سنین پائین موجب کوتاهی قد می‌شود؟
خیر – این تصوری است که از سالهای گذشته در اذهان مردم به جا مانده در صورتیکه کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوان‌ها می‌شود حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوان‌ها می‌شود.
۳- برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی‌های شکم، دراز نشست تمرین کنید
خیر، اول اینکه در ورزش لاغری موضعی نداریم و هنگامیکه چربی سوزی می‌کنیم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن کم می‌شود؛ دوم اینکه دراز نشست هم مانند سایر فعالیتهای بدنسازی جزو دسته بی‌هوازی است که در این دسته ورزش‌ها بدن از ذخائر گلیکوژن مصرف می‌کند و برای آب کردن چربی، باید ورزشهای هوازی طولانی مدت حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید.
۴- برای وزن کم کردن هنگام ورزش زیاد عرق کنید
خیر – عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباسهای نایلونی و تعرق زیاد ناشی شده اما باید توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن آنهم به میزان کم (حداکثر یک تا دو کیلو) است.
۵- آب خوردن زیاد موجب احتباس آن و افزایش وزن می‌شود
خیر - بدن در صورت کمبود هر ماده حیاتی آنرا در خود نگه می‌دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست پس خوردن آب موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می‌شود خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.
۶- خانم‌ها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند دارای اندام عضلانی و مردانه می‌شوند
خیر، هورمونهای عضله ساز به میزان بسیار کم در بدن خانم‌ها ترشح می‌شود و هورمون‌های غالب مردانه هستند (تستسترون مهم‌ترین آنها است) بنابراین تمرین با وزنه برای ن موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوان‌ها و بالابردن متابولیسم و چربی سوزی به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی می‌شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن از کار با وزنه اجتناب کنند.
لازم به ذکر است؛ باتوجه به اهمیت تناسب اندام و ورزش در زندگی، ضروریست افراد به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در فعالیت های ورزشی شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان و یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند؛ در این راستا باید اصول درست را یاد گرفت و با باورهای غلط از انجام تمرینات ورزشی سرباز نزد.
منبع : عصر ایران

فروشگاه اینترنتی
10 روش آسان برای حفظ تناسب اندام و رعایت رژیم لاغری

 

این روزها پیروی از انواع و اقسام روش‌های عجیب و گاهی غریب لاغری و تناسب اندام تبدیل به یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها به خصوص در میان نسل جوان و میان‌سال شده است. اما مسئله اینجاست که به جای متوسل شدن به روش‌های سخت و عجیب و طاقت‌فرسا با اندکی تغییر در سبک زندگی و روش غذا خوردن می‌توان هم به تناسب اندام رسید و هم این تناسب اندام را همواره حفظ کرد. در این نوشتار با ما همراه باشید تا با ده روش آسان رژیم لاغری برای تناسب اندام و حفظ آن آشنا شوید.

برای حفظ تناسب اندام تحرک داشته باشید

 

حفظ تناسب اندام

 

تحرک داشتن و یک جا ننشستن راز اصلی داشتن رعایت یک رژیم لاغری برای تناسب اندام همیشگی است. در نخستین قدم برای داشتن تناسب اندام از نشستن و بی‌تحرکی طولانی مدت بپرهیزید. روزانه نیم‌ساعت پیاده‌روی کنید. اگر خانه‌دار هستید در خانه با سی‌دی یا اپلیکیشن‌های ورزش در خانه ورزش کنید، برقصید، دراز و نشست انجام دهید یا در یک باشگاه ورزشی ثبت‌نام کنید. اگر در محل کار مجبور به نشستن طولانی مدت هستید، پاهای‌تان را تکان را به عقب و جلو، نه به صورت پاندولی، تکان دهید. از جای‌تان بلند شوید و به بهانه‌های مختلف قدم بزنید. حتی‌المقدور فواصل نزدیک را پیاده طی کنید. ماشین‌تان را در یک محل دورتر پارک کنید تا مجبور شوید برای رسیدن به آن پیاده‌روی کنید.

 

تناسب اندام یعنی غذاهای دریایی بخورید

 

غذاهای دریایی بخورید

 

جهت رعایت رژیم لاغری برای تناسب اندام همیشگی بهتر است مصرف گوشت قرمز را به حداقل یعنی دو بار در هفته برسانید و از غذاهای دریایی در آشپزی روزانه استفاده کنید تا علاوه بر لاغر شدن، از کلسترول بالا، چربی، بیماری‌های التهاب مفاصل، آکنه و البته سرطان در امان بمانید. انواع ماهی، میگو، صدف و خرچنگ منبع غنی پروتئین، اسیدهای چرب امگا ۳، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان هستند. غذاهای دریایی برای سلامت بدن ن معجزه می‌کنند و علاوه بر این تمام فاکتورهای یک غذای سالم و تمام و کمال را دارا هستند. این مواد غذایی کم‌کالری و سرشار از پروتئین به خصوص در خانم‌ها سبب می‌شود که ساعات طولانی‌تری احساس سیری کنید و در عین حال به سلامت پوست و موی شما کمک فراوانی می‌کنند. از سوی دیگر غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که سلامت مغز، قلب و چشمان را تضمین می‌کنند و دردهای دوران قاعدگی را در خانم‌ها را به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش می‌دهند. تا جایی که امکان دارد ماهی و سایر خوراکی‌های دریایی را سرخ نکنید. بهترین روش برای مصرف سالم غذاهای دریایی به صورت بخار‌پز، آب‌پز و کبابی است.

 

برای حفظ تناسب اندام هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید

 

هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید

 

اگر می‌خواهید به صورت اصول وزن کم کنید و این رژیم لاغری برای تناسب اندام و کاهش وزن را حفظ کنید هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید. فراموش نکنید که خوردن صبحانه در آغاز روز سرعت سوخت‌و‌ساز بدن را بالا می‌برد. سعی کنید تمام گروه‌های غذایی از پروتئین گرفته تا کربوهیدرات،چربی، میوه و لبنیات را در برنامه صبحانه قرار بگنجانید. برای وعده ناهار پروتئین‌های حیوانی و گیاهی مثل حبوبات و سویا، سبزیجات، نان کامل جو یا گندم را فراموش نکنید. وعده شام بهتر است سبک باشد. میان زمان شام و خواب فاصله بیندازید. برای وعده شام  یک تکه ماهی یا سینه مرغ آب‌پز به همراه روغن زیتون و سالاد سبزیجات یک انتخاب ایده‌آل است.

 برای داشتن تناسب اندام آب زیاد بنوشید

یکی از رموز اصلی و البته آسان رژیم لاغری برای تناسب اندام نوشیدن آب فراوان در طول روز است. حدود ۶۰ درصد وزن بدن انسان را آب تشکیل می‌دهد و به همین دلیل خوردن ۸ لیوان آب در طول روز امری طبیعی به نظر می‌رسد. طبق گفته متخصصان تغذیه ۸۰ درصد مردم همواره دچار کم آبی یا بی آبی مفرط هستند، اما از این موضوع اطلاع ندارند. نوشیدن نوشیدنی های مختلف چون قهوه، چای، انواع آبمیوه، نوشابه و …گرچه به ظاهر مفید است، اما پاسخگوی نیاز بدن به کمبود آب نیست این در حالی است که بسیاری از مردم به بهانه این‌که در طول روز نوشیدنی زیاد مصرف می‌کنند از خوردن آب آشامیدنی طفره می‌روند.

آب علاوه بر کمک به هضم سریع و جذب غذا و کاهش وزن بدن، سموم بدن و ترکیبات مضر ناشی از متابولیسم را دفع می‌کند و سبب شادابی و لطافت پوست می‌شود. بد نیست بدانید به عقیده متخصصان تغذیه در برخی موارد احساس گرسنگی در حقیقت احساس نیاز به آب است، نه غذا. از این رو با نوشیدن آب، احساس گرسنگی کاذب به سرعت برطرف می شود. از سوی دیگر زمانی که بدن با کمبود آب روبه رو می‌شود، چربی‌ها به جای شرکت در متابولیسم در بدن ذخیره شده و به این ترتیب شخص دچار افزایش وزن می‌شود. به همین دلیل به نظر می‌رسد با مصرف آب به مقدار کافی، چربی‌ها در متابولیسم بدن وارد شده و مشکل اضافه وزن برطرف می‌شود. یادتان باشد برای نوشیدن آب صبر نکنید تا تشنه شوید، صبح ناشتا، قبل و بعد از غذا حتما یک لیوان آب بنوشید.

برای داشتن تناسب اندام حجم وعده‌های غذا را کوچک کنید

 حجم وعده‌های غذا را کوچک کنید

 

بدن شما برای رعایت رژیم لاغری و  تناسب اندام در طول روز نیاز به دریافت میزان مشخصی از کالری دارد. سعی کنید این کالری‌ها را کم‌کم و در وعده‌های بیشتر به بدن برسانید. بشقاب غذا را پر نکنید. از بشقاب کوچک استفاده کنید، غذا را خوب بجوید تا سریع‌تر احساس سیری کنید. غذاهای کم‌کالری را جایگزین غذاهای پرچرب و پر‌کالری کنید. به جای سه وعده تعداد وعده‌های غذایی‌تان را به شش وعده افزایش و حجم وعده‌ها را کم کنید.

 برای حفظ تناسب اندام فست‌فود را حذف کنید

فست‌فود را حذف کنید

 بسیاری از غذاهای آماده و بسته‌بندی و فست فودها، حاوی مقادیر زیادی سدیم است که آب بدن را از بین برده، ظاهری پف‌آلود و چاق به بدن‌تان می‌بخشد و تناسب اندام‌تان را به هم می‌ریزد بنابراین بهتر است در استفاده از این مواد غذایی محتاط باشید. از سوی دیگر درست است که چربی‌ها به تنظیم قند‌خون کمک می‌کنند اما نوع چربی که مصرف می‌کنید بسیار مهم است .سدیم و نمک موجود در ژامبون و همبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده‌های چرب  علاوه بر این‌که بسیار چاق کننده است سبب می‌شود که در تمام طول شب احساس تشنگی کنید و همین امر سبب می‌شود تا روز بعد احساس خستگی کنید.

 برای حفظ تناسب اندام دسرهای چرب و شیرین را حذف کنید

دسرهای چرب و شیرین را حذف کنید

 

اگر قصد رعایت رژیم لاغری برای تناسب اندام را دارید خوردن دسرهای سرشار از قند و شکر را کنار بگذارید یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید. شکر، نمک و چربی‌های ناسالم، تناسب اندام شما را بهم می‌ریزند. به جای این دسرها، میوه تازه، آجیل، خرما و توت خشک بخورید. اگر هوس کردید ماهی یک‌بار ناخنکی به دسرهای مورد علاقه‌تان بزنید و سعی کنید دسر را همراه با میوه فراوان میل کنید تا میل‌تان به خوردن شیرینی و قند کمتر شود.

پروتئین کم‌چرب مصرف کنید

کمبود پروتئین در بدن باعث کندی رشد، کاهش توده عضله، ضعف سیستم ایمنی بدن و ضعیف شدن قلب وسیستم تنفسی می شود. فراموش نکنید که  مصرف پروتئین سبب می‌شود احساس سیری کنید، انرژی داشته باشید و کمتر پرخوری کنید. با وجود این، غذاهایی که سرشار از پروتئین‌های فرآوری شده هستند، اغلب چربی ناسالم زیادی دارند. برای کاهش میزان چربی‌های ناسالم در رژیم غذایی‌تان، پروتئین کم‌چرب مثل گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم‌مرغ، عدس، و سویا را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید.

خوردن میان‌وعده برای تناسب اندام لازم است

 خوردن میان‌وعده

 برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن خوردن میان‌وعده را فراموش نکنید. خوردن میان‌وعده‌های سالم و مغذی از پرخوری در وعده‌های اصلی غذایی پیشگیری می‌کند. یک فنجان ماست یونانی با انواع بری یا میوه‌های دیگر، انواع آجیل و مغزها، یک لیوان شیر کم‌چرب با دو عدد خرما، یک لقمه نان و پنیر و سبزی، یک قاشق چایخوری کره بادام‌زمینی به همراه یک ورقه نان سبوس‌دار یا نان‌جو از جمله میان‌وعده‌های سالم، مفید و مغذی برای داشتن اندامی متناسب هستند. مصرف منظم مواد‌غذایی و جلوگیری از کاهش سطح قند خون سبب می‌شود تا کمتر پرخوری کنید.

 میوه و سبزی به اندازه کافی بخورید

میوه و سبزی به اندازه کافی بخورید

برای داشتن یک تناسب اندام همیشگی خوردن میوه و سبزیجات به خاطر ترکیباتی چون فیبر و انواع ویتامین‌ها و خواص آنتی‌اکسیدانی که دارند نه تنها خطر بروز حمله قلبی و سکته، سرطان و مرگ زود‌هنگام را کاهش می‌دهند بلکه سبب کاهش وزن می‌شوند. علاوه بر این خلق‌و‌خوی شادتر، کاهش بوی بد عرق بدن، برطرف شدن مشکل یبوست، سلامت چشم‌ها، کاهش سطح کلسترول و چربی و قند خون از دیگر مزایای خوردن میوه و سبزیجات است. با این‌همه حقیقت این است که میوه و سبزیجات به خودی‌خود سبب لاغری و کاهش وزن نمی‌شوند اما به خاطر کالری و چربی اندک و فیبر بالایی که دارند سبب احساس سیری می‌شوند. میوه و سبزیجات در رژیم غذایی شما باعث خواهد شد که وعده‌های غذایی بیشتر و پرحجم‌تری بخورید، چون بیشتر گرسنه می‌شوید و به کالری بیشتری نیاز پیدا می‌کنید.

 


فروشگاه اینترنتی

ورزش تناسب اندام

کاهش وزن نیازمند زمان کافی است‎

 برای لاغری و رسیدن به اندامی متناسب همه افرادی که اضافه وزن دارند کارهای سخت بسیاری انجام می دهند. اما در این مقاله به شما بهترین و مهم ترین روش های لاغری را معرفی می کنیم.

 بهترین و مهم ترین روش های لاغری

نوشیدن یک لیوان آب آن‌ هم قبل از خوردن یک وعده غذایی می‌تواند در مصرف کالری کمتر بسیار موثر باشد. بعضی اوقات احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه تصور می‌شود. بنابراین اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشید احساس گرسنگی کمتری می‌کنید و در نتیجه کمتر هم می‌خورید. معمولا مصرف انواع چای‌های گیاهی ( بدون شکر) و آب‌های طعم‌دار شده از جمله گزینه‌های مناسب برای بیشتر مصرف کردن مایعات به ویژه آب هستند. با این مقدمه، در ادامه به بهترین و مهم‌ترین راه‌های لاغری آشنا می‌شویم. 

 برای لاغری در خوردن اسنک‌های شبانه زیاده‌ روی نکنید

درست بعد از خوردن شام است که معمولا بدون فکر و از سر افراط چیزی می‌خوریم. جلوی تلویزیون می‌نشینیم و بی‌توجه به مقدار کالری که مصرف می‌کنیم، فقط می‌خوریم. سعی کنید خوردن اسنک‌های بعد از شام را برای خود ممنوع کنید و یا از اسنک‌هایی استفاده کنید که کم کالری باشند. مثل: نصف فنجان بستنی کم چرب و یا خوردن مقداری شیرینی که تنها ۱۰۰ کالری داشته باشد. 

برای لاغری در طول روز میان وعده بخورید

احتمالا برای‌تان سخت خواهد بود هنگامی که احساس گرسنگی می‌کنید هیچ چیزی نخورید. بیشتر افرادی که در طول روز ۴ تا ۵ وعده غذایی کوچک یا همان میان وعده، مصرف می‌کنند کمتر احساس گرسنگی می‌کنند و می‌توانند خیلی راحت‌تر وزن خود را کنترل کنند. کافی‌است میزان غذایی را که روزانه مصرف می‌کنید به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و در ساعات مختلف روز آن‌ها را بخورید. سعی کنید وعده شام‌تان را هم زودتر بخورید. خوردن غذا در ساعات پایانی شب و قبل از رفتن به تخت‌خواب به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. 

برای لاغری در هر وعده غذایی پروتئین مصرف کنید

ممکن است زمانی که پروتئین مصرف می‌کنید احساس رضایت بیشتری در مقایسه با خوردن کربوهیدرات‌ها داشته باشید. علاوه بر این خوردن پروتئین باعث می‌شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. پروتئین‌ها مامور حفظ و نگهداری عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئین‌های سالم مثل: گوشت، غذاهای دریایی، سفیده تخم‌مرغ، گیاه سویا، دانه‌های روغنی، حبوبات و ماست‌های کم چرب را در دستور غذایی خود قرار دهید. 

برای لاغری از ادویه‌ها کمک بگیرید

طعم‌دار کردن غذاها می‌تواند احساس سیری و خرسندی در شما ایجاد کند. غذاهای پرادویه موجب کمتر غذا خوردن شما شود. ادویه‌ها و فلفل‌ها چاشنی غذا هستند و کم کالری، پس می‌توانید به جای استفاده از چربی‌ها برای طعم‌دار کردن غذا از آن‌‌ها استفاده کنید.  

برای لاغری همیشه صبحانه بخورید

حذف وعده صبحانه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد، صبحانه نخوردن باعث می‌شود سخت‌تر وزن کم کنیم. دلیلش هم این است که وقتی صبحانه نمی‌خوریم در طول روز بیشتر احساس گرسنگی می‌کنیم و در نتیجه بیشتر هم غذا می‌خوریم. خوردن صبحانه‌ای سالم سرشار از فیبر مثل: میوه‌ها، خوراکی‌هایی که از غلات تهیه شده‌اند و با شیر به ‌عنوان صبحانه مصرف می‌شوند و یا شیر و لبنیات کم‌چرب از بهترین گزینه‌ها هستند.  

برای لاغری به مرور وزن کم کنید

واقع‌ بینانه آن است که هفته‌ای تقریبا ۵۰۰ تا ۹۰۰ گرم وزن کم کنید. همان‌طور که زمان می‌برد تا دچار اضافه وزن شوید، کاهش وزن هم نیازمند زمان کافی است. پس منتظر نتیجه یک شبه نباشید. توقع بیش از حد داشتن می‌تواند موجب بی‌انگیزگی و مایوس شدن برای ادامه راه شود. نتیجه مفید از زمانی شروع می‌شود که تنها ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن‌تان کم شود. فقط یک‌بار در هفته خودتان را وزن کنید اگر انتظار دارید با بیشتر وزن کردن، بیشتر هم لاغر شوید اشتباه می‌کنید. هر روز خود را وزن نکنید! این نوسانات و تغییرات سطحی می‌تواند باعث نا‌امیدی و دلسردی شما شود. تنها یکبار در هفته و در یک زمان معینِ روز خود را وزن کنید، برای هربار وزن کردن از یک لباس یکسان و یک ترازوی ثابت استفاده کنید.

مبع : بیتوته 


فروشگاه اینترنتی

چربی های زیر بغل و پشت خصوصاً در خانم گذشته از اینکه شکل مناسبی ندارد بلکه حتی آزار دهنده نیز هستند. مثلاً چربی زیر و اطراف زیر بغل و پشت! علت افزایش و تجمع چربی در زیر بغل و پشت به تغذیه غلط و عدم فعالیت بدنی مربوط می‌شود. پس باید برای مقابله با این دو علت برنامه‌ای داشته باشید. ما در این مطلب شما را با ورزش‌های مناسب برای اینکه چگونه چربی های زیر بغل را بسوزانید را آموزش می‌دهیم، اما نکته مهم این است که شما باید بدانید، برای از بین بردن چربی زیر بغل و ، باید تغذیه مناسب را در درجه اول رعایت کنید، می‌توانید مطالب مفید و متنوع ما در بخش کاهش وزن را دنبال کنید. سپس سراغ این تمرینات بروید که در ادامه می‌خوانید.

برای چربی زیر بغل و پشت چه بخوریم؟

به طور کلی اگر بخواهید چربی بدن را کم کنید، هم باید کالری کمتری دریافت کنید و هم اینکه نوع مواد غذایی که مصرف می‌کنید متناسب با هدف کاهش چربی باشد. به عنوان مثال استفاده از کربوهیدرات پیچیده بهتر از قندهای ساده و صنعتی است، بهتر است پروتئین دریافتی نسبت به کربوهیدرات‌ها بیشتر باشد و نکته مهم که در کنار تغذیه باید رعایت کنید، تغییر سبک زندگی است، مثلاً شب‌ها زودتر بخوابید، تحت هیچ شرایطی این نکته رو ساده فرض نکنید. پس گفتیم که باید کالری کمتری نسبت به حد معمول خود مصرف کنید.

بهترین ورزش برای از بین بردن چربی زیر بغل و چربی زیر

دو نوع فعالیت بدنی برای کاهش چربی سریع و با بهترین شکل وجود دارد. گزینه اول تمرینات هوازی یا اینتروال است، هوازی به معنی تمرینات طولانی مدت و یکنواخت مثل دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و مواری از این قبیل است، اما پیشنهاد ما تمرینات اینتروال است، این تمرینات شدت (سختی) بیشتری نسبت به تمرینات هوازی یکنواخت دارند، در زمان کمتری انجام خواهند شد؛ بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه و گذشته از اینکه شما در حین تمرین کالری می‌سوازنید، این کالری سوزاندن تا ۲۴ ساعت بعد از تمرین نیز ادامه دارد.

یک نمونه از این تمرینات را برای شما مثال می زنیم: با حداکثر سرعت به مدت ٢٠ ثانیه بدوید، حالا پیاده روی کنید تا جایی که تنفس‌تان عادی شود و ضربان قلب مقدرای کاهش پیدا کند. این برنامه را به مدت ١٠ دقیقه انجام دهید. این نوع دویدن و پیاده روی از ورزش‌های اینتروال می باشد و برای شما بسیار مفید و عالی است. اما اگر تا کنون سابقه ورزشی ندارید، یا ۱ دقیقه تقریبا” با سرعت بالا مثلا” ۸۰ درصد سرعت بدوید، سپس ۳۰ ثانیه راه بروید و این پروسه را تکرار کنید. شما می‌توانید تمرینات اینتروال را ۲ بار درهفته و تمرینات هوازی را ۳ جلسه در هفته انجام دهید اما حتماً قبل از انجام این تمرینات با پزشک م کنید.

بخش دوم تمرینات

بخش دوم تمرینات به تمرینات بدنسازی اختصاص یافته است، انی تمرینات ضمن افزایش نسبت عضله به چربی در بدن، متابولیسم بدن را بالا برده و موجب کاهش بیشتر چربی می‌شود. شما می‌توانید این تمرینات را یا در باشگاه و با برنامه‌ای که مربی برایتان در نظر گرفته انجام دهید، یا اینکه با تمرینات بدون وزنه ورزش کنید. در ادامه چند حرکت را به شما آموزش می‌دهیم.

ورزش برای از بین بردن چربی زیر بغل و پشت

حرکت اول

ورزش برای از بین بردن چربی زیر بغل و پشت

این حرکت یکی از حرکات پیلاتس است. روی زمین دراز بکشید به نحوی که دست‌ها و پاهای شما از زانو به پایین با زمین در تماس باشند. سپس به آرامی دست و پا را بالا بیاورید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را ۱۴ بار تکرار کنید.

حرکت دوم

چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟

این حرکت هم برای چربی‌های دور کمر و تقویت عضلات پشت مفید است و هم در سوزاندن چربی زیر بغل و پشت نقش دارد. روی زمین بنشینید، دست‌ها را از آرنج خم کنید و تا جلو سینه بیاورید، پاشنه و کف پا روی زمین ثابت باشد، سپس به طرف چپ و راست بچرخید. این حرکت را نیز ۱۴ بار تکرار کنید. هر حرکت چپ و راست یک تکرار می شود.

حرکت سوم

چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟

این حرکت تقریبا” مشابه شنا کردن است. گذشته از اینکه شما را به هدفتان نزدیک می‌کند، برای تقویت عضلات باسن و دست هم مفید است. روی زمین دراز بکشید، سپس دست و پای موافق را باهم بالا بیاورید. مقداری سریع این حرکت را انجام دهید. در حین حرکت نباید سرتان را بالا بیاورید بلکه باید نگاه رو به زمین باشد.

اگر کمرتان درد گرفت یا گودی کمر دارید از انجام آن صرف نظر کنید. این حرکت را ۲۸ بار تکرار کنید.

حرکت چهارم ورزش برای لاغر شدن پشت کتف

چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟

 

برای انجام این حرکت به دو دمبل کوچک نیاز دارید، اگر در دسترس نبود، می‌توانید دو بطری آب را با شن پُر کنید. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در حالی که وزنه ها را در کنار بدن در دست دارید، شانه ها را به طرف بالا ( گوش هایتان) و سپس به طرف داخل ( سینه ) بچرخانید و پایین بروید. وقتی که بالا می آید و دقیقا” زمانی که دارید تنه را راست می کنید شانه ها را در حالی که بالا می آورید به طرف خارج بچرخانید. این حرکت را ۱۴ بار تکرار کنید.

حرکت پنجم

چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟این حرکت نیز در کنار رفع چربی زیر بغل و پشت باعث تقویت عضلات دست و باسن نیز می‌شود. روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس دست و پای مخالف را به آرامی بالا آورده و پس از مکثی کوتاه حرکت را برای دست و پای دیگر تکرار کنید. این حرکت را ۱۴ بار تکرار کنید.

حرکت ششم

چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟

صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. کمر را تا زاویه ۹۰ درجه خم کنید. در حالی که وزنه ها را در دست دارید، دست‌ها را پایین نگه دارید، سپس هر دو دست را به طرف بالا حرکت داده و باز کنید، تا زمانی که دست ها صاف در کنار بدن قرار بگیرند، به موقعیت اول برگردید و بدون توقف حرکت را ۱۴ بار تکرار کنید.

حرکت هفتم

چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟

برای انجام این حرکت به یک توپ مدیسن بال (پزشکی) تقریبا” سبک نیاز دارید. اگر در دسترس نبود می توانید وزنه های مرحله قبل را باهم استفاده کنید. مانند حرکت قبل پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و تا زاویه ۹۰ درجه خم شوید. سپس در حالی که توپ را در دست دارید، به آرامی به طرف چپ و راست بچرخید، در هنگام چرخش کلا” دست ها و بالاتنه را بچرخانید.

حرکت هشتم

چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟

 

در وضعیت پلانک روی زمین قرار بگیرید. هر دو دست به موازات شانه باشند و عضلات شکم و ران‌ها را منقبض کنید، سپس یکی از زانوها را داخل شکم جمع کنید و پای دیگر را ثابت نگه دارید، سپس پشت سر هم و بدون توقف پاها را جابجا کنید. این حرکت را به‌صورت سرعتی ۳۰ تا ۱ دقیقه تکرار کنید. تمام تمرکز شما باید روی این باشد که بدنتان در حین انجام حرکت، صاف بماند. اگر در انجام حرکت، مچ دستتان درد گرفت، دست خود را مشت کرده و حرکت را تکرار کنید.

منبع : علم ورزش


فروشگاه اینترنتی

وقت آن رسیده که دمبل ها، وزنه ها و دستگاه های بدنسازی را کنار بگذارید و تمرینات جدید که صد در صد برای آمادگی و تناسب اندام مفید هستند را امتحان کنید، این تمرینات تکنیک‌های تمرینی ورزش TRX هستند که امروز مخاطبان زیادی دارد. ورزش TRX مخفف کلمات total-body resistance exercise به معنی تمرینات مقاومتی کل بدن است که توسط یک افسر نیروی دریایی آمریکا ابداع شده است. این نوع تکنیک، تمرینات مختلف را توسط دو منبع همیشه در دسترس یعنی جاذبه و وزن بدن به چالشی برای کل بدن تبدیل می کند.

تمام چیزی که نیاز دارید تسمه یا باندهای غیر کشی تمرینی هستند که باید به یک نقطه مطمئن (مانند میله بارفیکس، چارچوب درب یا دستگاه های بدنسازی) وصل شوند و با توجه به نوع تمرین با دست یا پا برای گرفتن تسمه از آن استفاده کنید. به طور معمول قسمتی از بدن از تسمه آویزان می شود یا بر تسمه تکیه داده می شود تا مقاومت و ثبات لازم انجام حرکت را به وجود آورد.

فواید ورزش trx

  • افزایش قدرت بدنی
  • افزایش انعطاف پذیری
  • بهبود عملکرد سیستم ایمنی
  • کاهش آسیب دیدگی
  • افزایش متابولیسم (سوخت و ساز) بدن
  • فرم دهی مناسب به عضلات
  • افزایش استقامت و تعادل عضلانی

عوارض ورزش trx

برخی کارشناسان در مورد کش‌های تی آر ایکس نظر خوبی ندارند و می‌گویند احتمال دارد این کش‌ها به بدن آسیب وارد کنند به ویژه برای افرادی با سابقه‌ی آسیب‌های مفصلی و یا افراد با قدرت بدنی ضعیف. یک موسسه‌ی تحقیقاتی ورزشی در آمریکا می‌گوید افرادی که دارای قدرت بدنی بالایی نیستند و سابقه‌ی ورزش کردن هم ندارند بهتر است برای شروع از سایر ورزش‌های سبک شروع کنند و زمانی‌که به یک استحکام و تعادل و قدرت بدنی مناسب دست یافتند به تی آر ایکس بروند.

این نوع تمرینات تعادل ورزشکار را به چالش کشیده که هیچ راهی بجز حفظ تعادل ندارد، به این معنی که تمرینات تی آر ایکس سمت های میانی بدن، پشت، شانه ها و لگن را برای کنترل بدن در حین تمرینات درگیر می کند. از این بهتر می شود؟ از آنجایی که این تسمه قابل حمل و جابجایی هستند می توانید هر جایی و هر زمانی هر نوع تمرینی که دوست دارید، انجام دهید حتی تی آر ایکس در خانه نیز! علم ورزش  در این مطلب ۱۶ حرکت ورزش TRX را برای کسب قدرت، آمادگی و تناسب اندازم آموزش می دهد.

۱- حرکت شنای سوئدی

هدف: عضلات شانه، سینه و بازوها

سطح: مبتدی

تمرینات TRX چیست؟ آموزش ۱۶ حرکت TRX

برای شروع: پاها را در داخل تسمه قرار دهید، طوری که پنجه پاها رو به پایین باشند. بدن راست و مستقیم باشد و وزن بدن را روی دست ها قرار دهید، دست به اندازه ایی باز باشد که هنگام پایین رفتن سینه و شانه ها بین دو دست قرار بگیرند. آرنج ها را خم کنید و پایین بروید. حرکت شنای سوئدی را انجام دهید، احساس خواهید کرد که سینه و شانه ها در این تمرین حسابی به کار گرفته می شوند.

۲- حرکت پرس سینه

هدف: عضلات بازو و سینه

سطح: مبتدی

تمرینات TRX چیست؟ آموزش ۱۶ حرکت TRX

برای این حرکت با پاهای باز تر از اندازه عرض شانه پشت به تسمه های TRX بایستید. دسته تسمه‌ها را بگیرید و بدن را به جلو متمایل کنید تا جایی که بدن نسبت به زمین زاویه ۴۰ الی ۴۵ درجه داشته باشد. به تسمه‌ها فشار وارد کنید و آرنج‌ها را راست کنید تا یک حرکت پرس سینه را انجام دهید. هنگام فشار بر تسمه احساس خواهید کرد که بازو و سینه حسابی به کار گرفته می شوند.

۳- حرکت قایقی

هدف، شکم، شانه و دو سر بازو

سطح: مبتدی

تمرینات TRX چیست؟ آموزش ۱۶ حرکت TRXمنبع : عصر ایران

 


فروشگاه اینترنتی

از جمله سوالات بسيار زيادي که خانم‌ها در مورد بدنسازي دارند اينست که آيا تمرينات بدنسازي روي سايز سينه‌ها تاثير دارد يا خير؟
بخش زيادي از حجم سينه بانوان را چربي تشکيل مي‌دهد، شکل ويژه ‌ها و جايگاه مخصوصشان از طريق رباط‌هاي خاصي که بافت ‌ها را در بر گرفته و آن‌ها را حفاظت مي‌کنند تعيين مي‌شود. اين رشته‌ها که به «رباط‌هاي کوپر» معروفند در دوره حاملگي و نيز کهولت سن، شل و يا کشيده مي‌شوند و سبب آويزان شدن سينه‌ها مي‌شود.
مهمترين نکته در مورد جذابيت سينه بانوان فقط سايز آن نيست بلکه خوش فرم بودن سينه‌ها است. توصيه ما اين است که اگر از فرم سينه‌هاي خود راضي نيستيد با تمرينات بدنسازي مي‌توانيد سينه‌هايي خوش فرم و سفت داشته باشيد. اما تغيير در سايز سينه‌ها نيازمند برخورداري از يک رژيم غذايي سالم و هدفند نيز هست.
توجه کنيد که تغيير در سايز سينه‌ها مربوط به ميزان ذخيره چربي موجود در آن است و تمرينات بدنسازي تنها عضلاتي که در زير ‌ها قرار گرفته است را رشد خواهند داد که مي‌تواند مقداري سينه‌ها را بزرگتر نشان دهد اما در خوش فرم کردن سينه‌ها بسيار اثرگذار است.
به طور کلي چربي‌هاي ذخيره شده در بدن (مردان يا ن) به صورت موضعي از بين نمي‌رود يعني بافت چربي به نسبت مشخصي از تمام اعضاي بدن کم مي ‌شود و نمي‎توانيد فقط قسمت خاصي را لاغر کنيد. مثلاً باور غلطي که عموم تصور مي‌کنند با انجام تمرينات شکم يا پهلو چربي‌هاي شکم و پهلو از بين مي‌رود! پس توجه کنيد که اگر روي عضلات سينه کار کنيد چربي‌هاي اين ناحيه از بين نمي‌رود بلکه رژيم غذايي شما تعيين کننده کوچکتر شدن يا بزرگتر شدن سينه‌ها است و ورزش کردن فقط باعث مي‌شود عضلات سينه بزرگتر و قويتر شود (عضله سينه از بافت چربي آن مجزا است) و در نتيجه بافت کلي سينه خوش فرم‌تر شود.
بهترين و مؤثرترين راه براي کاهش سايز سينه؛ انجام ورزش‌هاي هوازي است. چرا که اين تمرينات موجب افزايش سوخت و ساز و کاهش چربي در بدن مي‌شود. اما لازم است بدانيد اين تمرينات موجب کاهش چربي در کل بدن مي‌شود، يعني نبايد انتظار داشت که اين تمرينات فقط روي چربي سينه تأثير داشته باشند. علاوه بر تمرينات هوازي، کار با وزنه و تمرينات بدنسازي هم بر روند کاهش وزن و فرم دادن به سينه‌ها تأثير گذار خواهد بود. تمرينات با وزنه مثل انواع حرکات پرس سينه ،بالا سينه و قفسه سينه کمک زيادي به سفتي و خوش فرم شدن سينه‌ها مي‌کند. اما نبايد نقش رژيم غذايي صحيح را ناديده گرفت. چرا که کميت و کيفيت تغذيه يعني ميزان خوردن و اينکه شما چه مي‌خوريد نيز بر کاهش و يا افزايش سايز سينه تأثير دارد. اگر شما فقط به تمرينات ورزشي اکتفا کنيد و از رژيم غذايي غافل شويد، نتيجه‌اي در بر نخواهد داشت.
پس نتيجه نهايي اينکه:
اگر سينه‌هاي کوچکي داريد مي‌توانيد با تمرينات بدنسازي و تغذيه مناسب ‌هايي خوش فرم و بزرگتر از قبل داشته باشيد.
اما اگر سينه‌هاي شما بزرگ است و دچار افتادگي سينه هستيد با تمرينات بدنسازي و تغذيه مناسب تنها مي‌توانيد آنها را کوچک‌تر و سفت‌تر کنيد اما براي فرم دهي و سر بالا کردن سينه‌ها بايد عمل جراحي را انتخاب کنيد.
نکته مهم ديگر اينست که تنها به سايز و فرم سينه‌ها توجه نکنيد چراکه داشتن شکمي صاف و کمري باريک مي‌تواند هم سينه‌ها و هم باسن شما را بزرگتر و زيباتر نيز جلوه بدهد.
بزرگي و يا کوچکي سينه‌ها درست به مانند داشتن شکمي صاف و يا چاق مي‌ماند اگر چه دلايل مختلفي مانند ژنتيک و وراثت مهم هستند اما مهمترين دليل آن انتخاب است. اگر بيمار نيستيد پس خوتان انتخاب کرده‌ايد تا چاق باشيد، لاغر باشيد و سينه‌هاي کوچکي داشته باشيد. نمي‌توان فقط با خوردن و خوابيدن شکمي صاف و سينه‌هايي خوش فرم داشت بلکه اين ورزش و تمرينات بدني است که از شما آنچه دوست داريد خواهد ساخت پس به بدنسازي به عنوان يک هنر بنگريد و آن را بياموزيد.
موفق باشيد.


فروشگاه اینترنتی

آيا تا به حال به اين موضوع انديشيده‌ايد که واقعاً براي رشد عضلات بدن چه مقدار طول مي‌کشد؟ چقدر زمان لازم است به اندام دلخواه خود و يا شايد بيشتر از يک اندام معمولي برسيد؟ چه مدت زمان مي‌برد تا عضله‌سازي کنيد؟ پاسخ اين سوال بسيار آسان است. اينکه رشد عضلات بدن چه مقدار طول مي‌کشد و مدت زمان تأثير بدنسازي کاملاً بستگي به ساختار بدني‌تان دارد، در واقع ژنتيک‌تان تايين کننده‌ي نوع بدن شما و نحوه‌ي پاسخ‌دهي آن به تمرينات را تعريف مي‌کند.

عضله‌سازي چقدر طول مي‌کشد؟

عوامل فراواني بر سرعت عضله سازي مؤثر هستند. برخي از افراد نسبت به ساير مردم به سرعت و به ميزان بيشتري توده‌ي عضلاني (مستعد براي عضلاني شدن) مي‌سازند. اگرچه، در حقيقت اين ژنتيک است که‌ نوع و مقدار ظرفيت بدن را تعيين مي‌کند، اما لازم است به‌منظور دست‌يابي به بدني متناسب و عضلاني با جديت تمرينات خود را دنبال کنيد و رژيم غذايي صحيحي داشته باشيد. باور کنيد يا نه، اين‌ها عوامل مهمي براي رسيدن شما به اهداف‌تان براي داشتن اندامي عضلاني و فيت مي‌باشد.

بعد از اولين ماه شروع تمرينات قدرتي و با فرض اينکه شما يک رژيم‌غذايي‌ مناسب با وضعيت بدني‌تان مصرف مي‌کنيد و تمرينات شديد و سنگين خود را به شکل منظم انجام مي‌دهيد. تحت اين شرايط يک مرد با تيپ بدني و وزن متوسط مي‌تواند انتظار افزايش حجم نيم کيلو الي يک کيلوگرم در طي يک ماه داشته باشد.

درست فکر مي‌کنيد، اين مقدار افزايش در حجم و رشد عضلات بدن چندان زياد نيست، اما عضله‌ سازي اساساً نياز به 6 ماه در سال تمرينات مداوم و جدي دارد. اگر شما به مدت 6-7 ماه به تمرينات خود سخت بچسبيد و به‌ طور منظم، با جديت پيگير شويد، مي‌توانيد حدود 2 و نيم الي 5 کيلوگرم عضله‌ي جديد بسازيد.

بعد از يک سال، از 5 کيلو به 9 الي 11 کيلو‌گرم دست مي‌يابيد. حتي 5 کيلوگرم افزايش عضله نيز در نوع خود بسيار زياد است، سرعت و افزايش عضله‌سازي در بدن‌تان بعد از مدتي به گونه‌اي پيش مي‌رود که حتي نمي‌توانيد تصورش را بکنيد. اين مقدار از افزايش حجم عضلاني در طول يک سال برابر با کار بسيار شديد عضلات است

چه عواملي بيشترين اهميت را در افزايش حجم عضلاني ( رشد عضلات بدن ) دارد؟

 

  • رژيم غذايي

 

احتمالاً تاکنون انواع مختلف رژيم غذايي را امتحان کرديد يا حداقل با نمونه‌هايي از آن‌ها آشنا هستيد، در اينجا مي‌توان به 20 الي 80 نقش مختلف و تاثيرات آشکار آن‌ها بر بدن اشاره کرد.

براي نمونه، تمام اعمالي که براي وزن آوردن و تناسب اندام انجام مي‌دهيد بايد در آشپزخانه باشد نه در باشگاه. اين بدان معناست که هر مواد خوراکي که مي‌خوريد در بدن‌تان تبديل به انرژي مي‌شود و به مصرف مي‌رسد. بايد بدانيد اهميتي ندارد که در طول روز چه‌کاري انجام داديد، در واقع چه قدر وزنه در باشگاه بلند کرديد يا چقدر خودتان را خسته کرديد!

  • خواب

 

خواب کافي بسيار اهميت دارد، درست متوجه شديد، پر اهميت براي رشد عضلات بدن . که خيلي از ماها متاسفانه  هنوز هم يک تا دوساعت از ميزان کافي خواب خود را از دست مي‌دهيم، به اين معني که يا تا دير وقت کار مي‌کنيم و يا تا ساعت‌ها وقت خود را صرف تماشاي تلويزيون يا بازي با موبايل و ايکس باکس مي‌کنيم!

هنگامي که مي‌خوابيد به خصوص در شب، بدن بافت‌هاي آسيب‌ديده ناشي از تمرينات سخت و خستگي و فشار‌هاي مکرر وارده بر بدن را ترميم، سلول‌هاي تخريب شده و مرده را جايگزين مي‌کند، و به بدن اجازه مي‌دهد تا در طول روز بعد قوي‌تر و بهتر عمل کند. همچنين صبح روز بعد ذهن بسيار آماده و هوشياري خواهيد داشت و شما را براي تمرين روز بعد در باشگاه آماده مي‌کند.

 

  • سن

 

شما کنترل چنداني بر روي سن‌تان نداريد و اينکه چندسال‌تان است متاسفانه بسيار فاکتور مهمي است. در واقع مي‌تواند يک عامل اصلي در زماني باشد که مي‌خواهيد بدن‌تان را بازسازي کنيد. افزايش سن با خود عوارضي را به همراه دارد که براي نمونه مي‌توان به خستگي زودرس و التيام ديرس آسيب‌ها و يا افزايش مسئوليت‌هاي خانواده اشاره کرد.

 

  • تنوع تمرين، افزايش اضافه بار

 

شما احتمالاً با واژه‌ي حافظه‌ عضله آشنا هستيد، همان روشي که بدن به توسط آن خود را با تمرينات سخت و شديد سازگار مي‌کند. بدان معنا که، هرگاه به طور مداوم يک تمرين را با يک شدت بدون افزايش بار، بارها و بارها بر روي فقط يک بخشي از بدن يا تنها يک گروه عضلاني اجرا کنيد، زودتر به سطح فلات (سندرم بيکاري، بي‌ميلي به تمرين، عادي شدن تمرينات) مي‌رسيد.

به علت اينکه بدن شما با تمرينات سازگار مي‌شود، بنابراين تنوع در تمرينات بسيار اهميت دارد. مطمئن شويد که تمام تمرينات پايه و کار با وزنه را انجام مي‌دهيد، اما اشکالي ندارد کمي هم تمرينات را باهم ميکس کنيد، (انجام تمرينات ترکيبي) با اينکار آن دسته از عضلات‌تان را که ريز و غير فعال هستند بکار وامي‌داريد.

هر لحظه سعي کنيد تا عضلات بخش‌هاي مختلف را با شدت‌هاي مختلف بکاربگيريد، هر لحظه در حال سورپرايز کردن بدن‌تان باشيد. اينکار نه‌تنها عضلات ثانويه را درگير مي‌کند، بلکه عضلاتي که براي انجام کارهاي روزمره و تمرين به آن‌ها وابسته هستيد را نيز فعال مي‌کند.


 

 بعد از يک سال…

رشد عضلات بدن يا عضله سازي چقدر طول مي‌کشد؟

اگر هنوز بعد از يک سال به تمرينات خود ادامه مي‌دهيد و يا تمرينات‌تان شکل جدي‌تري به خود گرفتند بايد نسبت به اين حقيقت آگاه باشيد که هر چقدر عضلات‌تان حجيم‌تر و جثه‌تان بزرگ‌تر شد، روند عضله‌سازي کند‌تر صورت مي‌گيرد.

بدن شما تنها به منظور حمايت و حفظ حجم وسيعي از عضلات طراحي شده‌ است، به اين معني که با بزرگتر شدن بيش‌ از حد عضلات سيستم عضلاني-اسکلتي از ادامه‌ي اين روند جلوگيري مي‌کند، بنابراين سير اين روند کند مي‌شود.

البته که با ادامه‌ي تمرينات، قوي‌تر و متناسب‌تر مي‌مانيد، البته اگر در انجام تمرينات پيگير و جدي باشيد. حتي امکان دارد خوش‌شانس نيز باشيد، ورزشکاران حرفه‌اي حتي مي‌تواند ميزان عضله‌سازي را تايک تا يک و نيم کيلوگرم افزايش دهند (در همين حدود نگاه مي‌دارند).

سخت‌ترين بخش تمرينات حفظ وضعيت بدني فعلي‌تان است. حتي اگر نمي‌توانيد در باشگاه به تمرين بپردازيد، به قول معروف نه دستگاهي نه بهانه‌اي، مي‌توانيد در منزل يا پارک ويا فضاي جلوي خانه‌تان به تمرين بپردازيد. تمرين نه تنها از روند پست‌رفت جلوگيري مي‌کند و بلکه اجازه مي‌دهد تا تحرک بيشتري داشته باشيد.

در آخر

بايد اشاره کنيم که حقايق بسيار زيادي وجود دارد که بايد نسبت به آن‌ها آگاه باشيد. ممکن است فکر کنيد که به باشگاه مي‌رويد و انقدر تمرين مي‌کنيد تا به هدف‌تان برسيد و تمرينات‌تان را منظم انجام دهيد، اما نکته‌ي دلسرد کننده‌اي که در مقابل شما وجود دارد، فکر ناراحت کننده‌اي که سبب شده‌است که بسياري از تمرين‌کنندگان پيش از آنکه حتي يک کيلو به حجم عضلاني‌شان اضافه شود تمرين را رها مي‌کنند. اگر شما از لحاظ جثه و اندازه يک فرد متوسط هستيد، کمتر از 6ماه به اهداف تناسب‌اندام‌تان نخواهيد رسيد.

ما با در اختيار گذاردن اين توضيحات قصد دلسرد کردن شما را نداريم. در حقيقت شما بايد با استفاده از اين اطلاعات در جهت پيشرفت و پيشبرد اهداف واقعي خود تلاش کنيد. انگيزه خود را افزايش دهيد. اهداف کوتاه‌مدت و بلند مدت واقعي براي خود‌تان در نظر بگيريد. بدانيد بايد انتظار چه چيزي را داشته باشيد. با انجام تمرينات به بدني سالم و قدرتمند دست‌يابيد، نه فقط در روياي يک عضله‌‌ي بسيار بزرگ دوسربازو باشيد.

تا جايي که امکان دارد تحت نظر يک مربي در باشگاه تمرينات‌تان را باجديت و پشتکار انجام دهيد. همچنين توصيه مي‌کنيم که خود را به انجام اينکار تشويق کنيد. شما مي‌توانيد با اين عبارت ( نه به ترس، نه به توقع زياد، نه به بسيار بزرگ) در رسيدن به اهداف تناسب‌اندام‌، افزايش قدرت، هايپرتروفي عضلاني و سلامتي کل بدن‌تان، موفق شويد. جلسات تمريني به‌منظور کمک به رشد عضلات بدن هر چه بهتر و بيشتر در بدن‌تان همراه با بکارگيري دانش و علم بدنسازي طراحي شده‌اند.


فروشگاه اینترنتی

بدن سازی، پرورش اندام یا زیبایی اندام (به انگلیسی:Bodybuilding) ورزشی است که در آن شخص بدن ساز با به کاربستن تمرینات گوناگون قدرتی و استقامتی بر روی عضلات خویش، همچنین تغذیه مطلوب و، اما استراحت کافی به ساخت بدنی حجیم، کات شده و متناسب مبادرت می‌ورزد.

ورزش بدنسازی چیست؟ انواع و فواید این ورزش

در پایان قرن ۱۹ میلادی جریان فکری تازه‌ای با رویکردی آرمانی به اساطیر یونانی (که در آن زیبایی، تناسب و پرورش یافتگی عضلات و بدن، عاملی برای ستایش و تعریف و تمجید انسان محسوب میشد). پدید آمد. بر اثر نفوذ این جریان فکری جدید، سنت قدیمی بلند کردن سنگ بصورت ورزش امروزی وزنه برداری درامد و باتوجه به روند توسعه اش، جنبه‌های گوناگونی در فرهنگ‌های مختلف پیدا نمود.


یوجین ساندو (Eugene Sandow) یک فوق ستاره فرهنگ بدنی در ابتدای قرن بیستم فردی بود که شهرت خویش را در اروپا بعنوان مرد قدرتمند حرفه‌ای به دست آورد و پیروزمندانه با دیگر مردان قدرتمند مبارزه میکرد و آن‌ها را علی رغم تمام شیرین کاریهایشان شکست می‌داد. وی در سال‌های ۱۸۹۰ به آمریکا آمد و به وسیله فلورنس زیگفلد مورد حمایت قرار گرفت. چیزی که ساندو را از دیگران متفاوت میکرد زیبایی، مهارت، قدرت و پرورش یافتگی عضلات و بدن او بود و بیش‌تر بخاطر شهرت ساندو بود که فروش هالتر و دمبل بطور سرسام آوری افزایش یافت.


انواع مسابقات بدنسازی

مسابقات بدنسازی بطور کلی به سه گروه نمایشی (با فیگور گرفتن روی استیج)، آیتمی (با گذراندن آیتم‌های قدرتی ویا استقامتی) ویا ترکیبی از هردو مورد قبلی تقسیم میشوند که در دو سطح اماتور و حرفه‌ای زیر نظر یکی از پنج فدراسیون جهانی بدن سازی برگزار می‌گردد.


مسابقات نمایشی

این مسابقه‌ها که تنها با فیگور گرفتن روی استیج (صحنه نمایش) انجام می‌پذیرد در سطح اماتور به گروه مسابقات بادی بیلدینگ و بادی کلاسیک تقسیم میشوند که تفاوتشان در محاسبه قد و وزن در بادی کلاسیک و رده بندی طبق قامت در این رشته میباشد چنانچه در بادی بیلدینگ قامت تفاوتی به وجود نمی‌آورد و تنها طبق وزن تقسیم بندی برای رقابت انجام می‌شود. ولی در رقابت‌های حرفه‌ای معمولاً تقسیم بندی وزنی هم صورت نمی‌گیرد. مهمترین این مسابقه‌ها مسابقات مستر المپیا میباشد که سالیانه برپا شده و مهمترین رویداد بدن سازی است.


مسابقات پاورلیفتینگ

در اینگونه مسابقه‌ها برای شرکت کنندگان آیتم یا آیتم‌هایی وجود دارد. تنوع در اینگونه مسابقات بسیار زیاد است و معمولاً تماشاچیان بسیاری دارد. من جمله مسابقات آیتمی میتوان به مسابقات قدرتمند‌ترین مردان دنیا، پاورلیفتینگ، پرس سینه و مچ اندازی اشاره نمود.


مسابقات ترکیبی

این مسابقه‌ها بیش‌تر در بخش تناسب اندام ن مطرح است که علاوه بر فیگور روی استیج، آیتم‌های هوازی هم برای شان وجود دارد و بیش‌تر با عنوان مسابقات فیتنس شناخته شده است که مسابقات تناسب اندام در مسابقه تناسب اندام و فیگور از جمله آن است.


فواید بدنسازی


بدنسازی و تأثیر آن بر عضلات و مفصل‌ها

آن چیزی که سبب میشود استخوان‌های شما شروع به حرکت کند، عضلات و ماهیچه هست. چنانچه ماهیچه‌های شما به میزان کافی قدرتمند نباشند توان انجام حرکت‌های روزانه و همچنین قدرت لازم برای آن‌ها را نخواهید داشت. بدنسازی بعنوان یک شیوه مهم و مؤثر در افزایش قدرت عضلات و مفصل‌ها به شما کمک خواهد کرد تا بتوانید در باقی زندگی، بدون مشکل فعالیت فیزیکی کنید.



برای مثال مهمترین عضله‌ای که بیش‌تر اشخاص با درد زانو نیاز دارند آنرا تقویت کنند، عضلات چهار سر ران هست. زمانیکه ورزش بدنسازی می‌کنید، این عضله به شدت در بیش‌تر حرکات درگیر است و این میتواند سبب تقویت عضلات این ناحیه شود. زمانیکه شما عضله‌ای قدرتمند‌تر داشته باشید حتماً درد کمتری به هنگام حرکت کردن خواهید داشت.



درصورتی که توجه نموده باشید، در تمامی رشته‌های ورزشی زمانی برای بدنسازی وجود دارد. بدنسازی سبب میشود که عضلات شما برای انجام حرکات دیگر در طول هفته و حتی دیگر ورزش‌ها آماده‌تر شود. بر اساس مطالعات به کاربستن شده، تحلیل عضلانی در سنین بالای ۵۰ سال با بدنسازی به شدت افت پیدا میکند.


تأثیر بدنسازی بر اسکلت بدن

استخوان‌ها بر اساس یک قاعده کلی تقویت میشوند، چیزی که نتواند آن‌ها را بشکند، آن‌ها را قوی میکند. به همین علت زمانیکه شما قدری فشار روی بدن خودتان و به تبع آن روی استخوان‌ها را زیاد می‌کنید، این فشار باعث افزایش مقاومت استخوان‌ها دربرابر تنش‌های بیرونی خواهد گردید.



در واقع شما با انجام ورزش‌های بدنسازی تراکم استخوانی خودتان را افزایش می‌دهید تا از بروز پوکی استخوان در سنین بالاتر در امان باشید.



پوکی استخوان برای افرادی که سنین بیشتری دارند در اولویت است. متأسفانه در هنگام کهن سالی دیگر زمان کافی برای بدنسازی وجود ندارد و شما می‌بایست از زمان جوانی به این کار مشغول شوید تا نتیجه آنرا در کهن سالی درو کنید.


تأثیر بدنسازی بر سلامت روانی

بدنسازی هم به مانند دیگر ورزش‌ها کمک میکند تا خون بیشتری به رگ‌های مغز شما برسد. خون بیش‌تر در مغز به معنی این خواهد بود که مغز شما آماده پردازش اطلاعات بیشتری است و از سوی دیگر میزان ترشح هورمون‌های خاص در بدن تنظیم میشود. زمانیکه ورزش کرده باشید مسلماً حس شادی بیشتری می‌کنید و این یک حقیقت هست که نمی‌توانید آنرا انکار کنید.


دیگر فواید بدنسازی

به طور خلاصه میتوان گفت که بدنسازی میتواند فواید بسیاری به جز مواردی که گفته شد برای شما داشته باشد از جمله:


تناسب اندام بیشتر

افزایش قدرت در همه اندام‌ها

سلامتی و زیبایی

افزایش انعطاف پذیری بدن

افزایش سرعت در عملکرد

کاهش فشار‌ها و تنش هاش عصبی

افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی

تنظیم فشارخون

افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی

کاهش کلسترول مضر خون و بهبود سطح کلسترول مفید

اشتباهات متداول در بدنسازی

متوجه شدید که بدنسازی به خودی خود نه خوب است و نه بد، این ما هستیم که برای خودمان بدنسازی را تبدیل به یک کار بد یا خوب می‌کنیم. در ادامه شاهد بعضی از اشتباهات رایجی خواهید بود که بیش‌تر بدنسازان تازه کار و حتی حرفه‌ای آنرا انجام می‌دهند:


خوردن غذای فست فودی درست پس از باشگاه

بی توجهی به محاسبه کالری سوزانده شده در طول ورزش

عدم استراحت کافی بعد و حین بدنسازی

تمرین‌های سخت و بدون وقفه

ورزش کردن بدون تجربه و مربی

استفاده بی اندازه از مکمل‌ها و دیگر افزودنی‌های مجاز و غیرمجاز

استفاده از هورمون‌های بدنسازی

با نگاهی به حرفه ای‌های دنیای بدنسازی بانوان متوجه خواهید شد که ظاهر لطیف نه در این ورزشکاران جای خود را به اندام نسبتاً مردانه داده است. این اندام‌هایی که مشاهده می‌کنید نتیجه انتخاب‌های خود ورزشکاران است. درصورتی که میخواهید شما هم به این اندام برسید باید موافقت کنید که از هورمون‌های مخصوص بدنسازی استفاده کنید.


نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این هست، هورمون بدنسازی یا همان تستسترون در مردان موجود است و ن در وضعیت معمولی اصلاً ترشح هورمون تستسترونی ندارند. به همین علت استفاده خارجی این هورمون امکان دارد عارضه‌های مخصوص به خود را داشته باشد.


گذشته از این که بدنسازی را بعنوان یک ورزش حرفه‌ای ادامه دهید بهتر است که با پزشک یا یک مربی ورزشی خواسته‌های خودتان را در میان بگذارید و از وی در مورد عوارض ناشی از مصرف تستسترون سوال کنید.


ولی برای افردی که فقط می‌خواهند بدنسازی را بعنوان یک ورزش تنها برای سلامتی خویش ادامه دهند، این دست مشکلات به ندرت پیش می‌اید و مصرف کردن هورمون‌های تستسترون لازم نیست.

فروشگاه اینترنتی

چگونگی تاثیر بدنسازی روی مغز انسان

مغز و بدن دو عامل شبیه به هم و مرتبط به یکدیگر هستند؛ بدنسازی بهترین وسیله برای رسیدن به تعادل بین سلامت بدن و سلامت مغز است.
تاثیراتی که تمرینات مداوم بر رشد عضله و تقویت قوه جسمانی شما می گذارد کاملا ملموس و قابل مشاهده است اما …
آیا می دانستید یدنسازی بر مغز و حالت روحی و فکری شما نیز تاثیر می گذارد ؟!
آیا می دانستید بدنسازی شما را عوض می کند و باعث تغییر رفتار دیگران نسبت به شما می شود ؟!
آیا می دانستید پیشرفت بدنسازی هر فرد همراه با پیشرفت اعتماد بنفس و لذت زندگیش است ؟

با بدنسازی اعتماد بنفس خود را تقویت کنید

اگر با بدنسازان زیادی بحث کرده باشید مطمئنا موردی را ندیده اید که شخصی بگوید که پیشرفت بدنسازی او همراه با پیشرفت در اعتماد بنفس و لذت زندگیش نبوده است.
طبق تحقیقات انجام شده افرادی که تمرینات ورزشی انجام می دهند سلول های مغزی بهتری را پرورش می دهند.
تمرینات سخت باعث می شوند بدن آندورفین آزاد کند و باعث بالا رفتن روحیه شود.
بدنسازی همچنین تاثیر عمیقی روی شخصیت افراد ، نوع زندگی و موفقیت در محیط مدرن زندگی امروزی دارد.
همه مردان، ن و کودکان می توانند با تمرینات مناسب، اعتماد بنفس خود را همراه با بدن خود پیشرفت دهند و این راهی است که برای همه باز است.

بدنسازی ;تقویت حافظه;تقویت حافظه با بدنسازی;تاثیر بدنسازی روی مغزتاثیر بدنسازی در اعتماد به نفس

بدنسازی حافظه را تقویت می کند

داشتن هوش بالا و حافظه قوی تنها محصول بازی های فکری و کتاب خواندن نیست.
عوامل دیگری نیز تاثیرگذار است که یکی از این عوامل انجام تمرینات بدنسازی است.
طبق تحقیقاتی که روی رابطه بین ورزش و مغز انجام شده ثابت شده است که موش هایی که هر بار به مدت 6 هفته می دوند هیپوکامپوس بزرگتری نسبت به سایرین دارند.
هیپوکامپوس قسمتی از مغز است که با حافظه و یادگیری در ارتباط است.
از طرف دیگر مطالعات نشان می دهد انجام تمرینات موردعلاقه میزان اثرگذاری را چند برابر می کند، به این معنی است که تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید.
ورزش بدنسازی برخلاف ورزش ایروبیک در تقویت و بهبود حافظه کوتاه مدت نقش بسزایی دارد و باعث رشد دقت و تمرکز می شود.
متخصصان معتقدند افرادی که تمرینات بدنسازی را در برنامه روزانه خود دارند خدمت بزرگی به ذهن و حافظه شان می کنند.

بدنسازی ;تقویت حافظه;تقویت حافظه با بدنسازی;تاثیر بدنسازی روی مغزتقویت حافظه با بدنسازی

چه تمریناتی برای افزایش کارایی مغز مناسب است ؟

مهم نیست چه تمرینی با چه میزان و شدتی انتخاب کنید مهم این که تمرینی که انتخاب کرده اید را به طور مستمر و منظم انجام دهید .
با اینکه به نظر می رسید هر میزان از تمرینات بهتر از تمرین نکردن است اما آنهایی که تمرینات بیشتری دارند کارایی مغزشان بیشتر بهبود می یابد.
پیشنهاد ما به شما این است میزان و شدت تمرینات را بر اساس توان خود انتخاب کنید و به مرور آن را افزایش دهید.
چرا که ذهن انسان بگونه ای عمل می کند که شما در راحت ترین حالت و در آسایش کامل باشید و انجام تمرینات سنگین برای شروع بشدت نهی میشود.
اگر شروع بدنسازی را با تمرینات خیلی سنگین شروع کنید، به احتمال خیلی زیاد برای تمرین بعدی، مغز شما به شما این حس را القا کند که این ورزش خیلی سنگین است و شما را بشدت خسته می کند.
پس با تمرینات معمولی شروع کنید و مرحله به مرحله شدت آن را افزایش دهید و بدین ترتیب از بدنی روی فرم و مطلوب برخوردار خواهید بود.
تعلل نکنید و از همین امروز ورزش و بدنسازی را شروع کنید.
توجه داشته باشید که مغز شما عاشق تمرینات هوازی است.


فروشگاه اینترنتی

با چند هفته انجام تمرینات بدنسازی شاهد استایل جدیدمان در آینه خواهیم بود؟ اکثر طرفداران بدنسازی هر روز در صفحات اینستاگرام، تصویر ورزشکاران و بدنسازان حرفه‌ایِ زیادی را می‌بینند و دلشان می‌خواهد که شبیه آن‌ها باشند، ولی دقت نمی‌کنند که آن‌ها همه زندگی و عمر خود را وقف تمرین کرده‌اند و ما فقط شاهد دستاوردهای آنان هستیم. آیا شما هم دوست دارید که مثل همین بدنسازان مطرح،‌ استایل فوق‌العاده‌ای بسازید؟

 

چگونه یک بدنساز حرفه‌ای شویم؟

مسئله اینجاست که ما فرصت و توانایی این را نداریم که بخواهیم خودمان را وقف تناسب اندام و فیتنس کنیم، چون سرکار می‌رویم و باید با خانواده و دوستانمان هم معاشرت داشته باشیم.

این یعنی هرچقدر هم که جویای عضلانی‌شدن و تناسب اندام باشیم، بازهم هر روز فرصت رفتن به باشگاه و خوردنِ مرغ و بروکلی برای شام را نداریم؛ اما آیا راهی وجود دارد که با این همه مشغله بخواهیم سریع به خواسته‌مان برسیم و استایل خود را شبیه بدنسازان حرفه‌ای کنیم؟

در این مطلب از فیتامین تمرینات باشگاهیِ دو ورزشکار با نام‌های راشل و مت را به مدت ۶ هفته مورد بررسی قرار داده شده، تا مشخص شود که بعد از ۶ هفته تمرینات بدنسازی با مربی خصوصی، تا چه حد استایلشان تغییر خواهد کرد.

 

 

 

هفته اول: تجربه تمرینات بدنسازی راشل

بالاخره تصمیم گرفتم به باشگاه بروم و رشته بدنسازی را انتخاب کنم، چون ترجیح می‌دادم با وزنه کار کنم تا این‌که همیشه تمرینات هوازی را انجام دهم. البته به‌نظرم افرادی‌که با وزنه کار می‌کنند، استایل بدنی زیباتری نسبت به بقیه ورزشکاران دارند.

راشل می‌گوید: «در جلسه سوم با وزنه ۷۵ کیلوگرمی، ددلیفت انجام دادم که احساس بسیار فوق‌العاده‌ای برایم داشت. حس می‌کنم کم‌کم دارم به بلندکردن وزنه‌های سنگین اعتیاد پیدا می‌کنم.»

هفته اول: تجربه تمرینات بدنسازی مت

فعلاً تنها دو هدف دارم، یکی این‌که روزی دو لیتر آب بنوشم و هر دو دقیقه به دستشویی نروم! هدف دومم هم این است که حداقل روزی ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی کنم.

برای رسیدن به این هدف، دو ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده می‌شوم و دیگر از پله‌برقی استفاده نمی‌کنم. در این مرحله البته اهداف جزئیِ دیگری هم دارم، این‌که بتوانم دست‌هایم را به پاهایم برسانم؛ البته درحال یادگیریِ فرم و تکنیک‌های درست انجام حرکت ددلیفت هستم.

(مت به باشگاه می رود)

هفته سوم: تجربه تمرینات بدنسازی راشل

این هفته مشغول یادگیریِ حرکت کات جدیدی هستم، مثلاً حرکت اسکوات هالتر بالای سر را به‌تازگی یاد گرفته‌ام و هم‌زمان، حرکت ددلیفت ۸۵ کیلوگرمی را انجام می‌دهم.

دیگر احساس می‌کنم که قدرتمند و حرفه‌ای شده‌ام. اکنون دارم از عضلاتی استفاده می‌کنم که هیچ‌گاه قبل از این استفاده نکرده بودم. همچنین دیگر به درد عضلاتم بعد از تمرینDOMS) ) عادت کرده‌ام.

بعد از هر جلسه احساس خستگی می‌کردم، ولی با این حال بسیار شاد بودم. حتی در بعضی از جلسات حس می‌کردم که شاید طاقت نیاورم و از پا دربیایم. طی این جلسات یاد گرفتم که باید در حین انجام حرکات، حتماً به درگیر کردنِ عضلات فکر کنم و برای این کار تمرکز کافی داشته باشم.

 

هفته سوم: تجربه تمرینات بدنسازی مت

تمام رفتارها و عادت‌های بد روزانه را‌ که باعث افزایش وزنم می‌شد، ترک کرده‌ام و برای این دستاورد باید از مربی‌ام متشکر باشم. میزان کالریِ روزانه‌ام را نیز سعی می‌کنم روی ۲۰۰۰ کیلوکالری ثابت نگه‌دارم.

عاشق پاستا، پنیر و کره بودم، ولی درحال حاضر خودم را کنترل می‌کنم. حالا دیگر متوجه شدم که به‌سراغ چه خوراکی‎ها و نوشیدنی‌هایی نروم و بالعلکس چه غذاهای سالمی بخورم که برای مدت بیشتری سیر نگهم دارند. بعد از گذشت چند هفته، سنگینیِ وزنه‌ها و تعداد تکرارهایم بیشتر شده است، احساس می‌کنم که خیلی پیشرفت داشته‌ام.

(مت در وضعیت انجام حرکت ددلیفت)

مت در وضعیت انجام حرکت ددلیفت

 هفته چهارم: تجربه تمرینات بدنسازی راشل

روی ترازو رفتم تا ببینم چقدر وزنم کمتر شده، ولی متأسفانه هیچ تغییری نکرده بود! سریعاً به‌سراغ مربی‌ام رفتم و موضوع را به او گفتم. مربی گفت: خیلی خوب است و این حرفش خیلی متعجبم کرد.

او قانعم کرد که عدد ترازو مهم نیست و حتی ممکن است در حین تمرینات وزنم بیشتر هم بشود، اما وقتی جلوی آیینه می‌روم لاغرتر شده باشم. این حرف مربی به من آرامش خاطر داد و برای ادامه تمرینات مصمم‌تر شدم. در این هفته، دیگر سراغ وزنه‌های سنگین نرفتم و با وزنه‌های کمتر، تکرارهای بیشتری انجام دادیم؛ مثلا ۵۰ ددلیفت با وزنه ۶۰ کیلوگرمی.

هفته چهارم:‌ تجربه تمرینات بدنسازی مت

متأسفانه به‌خاطر تعطیلات، به مشکل خورده‌ام و نمی‌توانم دو هفته به باشگاه بروم، اما چاره‌ای نیست؛ تصمیم گرفتم داخل اتاق هتل تمرین کنم. در این مرحله مربی ورزشی‌ام گفت که باید حجم پروتئین دریافتی‌ام را بیشتر کنم. از آنجایی‌که شیک‌های پروتئینی نیز با من سازگار نبود، به‌سراغ ماست یونانی کم‌چرب و استیک رفتم.

(راشل احساس قدرت خاصی دارد)

راشل احساس قدرت خاصی دارد

هفته ششم:‌ تجربه تمرینات بدنسازی راشل

جلسه آخر تمرین واقعا فوق‌العاده بود و به‌طور شگفت‌انگیزی ددلیفت ۱۰۵ کیلوگرمی انجام دادم که ۶۵ کیلوگرم نسبت به وزنه ابتدایی که زدم سنگین‌تر بود. درست است که یک‌بار بیشتر نتوانستم، ولی باز همین که توانستم انجام دهم، تجربه خوبی بود.

بعد از چند هفته تمرین، حس می‌کنم تمامی تکنیک‌ها و حرکات را به‌خوبی یاد گرفته‌ام. دیگر بدون این‌که فکر کنم، می‌توانم حرکات را با فرم صحیح انجام دهم و لذت ببرم. آن‌قدر به ورزش علاقه‌مند شده‌ام که هیچ‌گاه تمرینات را رها نخواهم کرد.

 هفته ششم: تجربه تمرینات بدنسازی مت

متأسفانه دو جلسه آخر تمرینات بدنسازی، با مهمانی‌های کریسمس هم‌زمان شد و بازهم کمی از تمریناتم عقب ماندم. با این حال، الان حرکت ددلیفت را با وزنه ۹۰ کیلوگرمی انجام می‌دهم و می‌توانم ۵ بار این حرکت را تکرار کنم. ورزش‌کردن واقعاً تجربه فوق‌العاده‌ای بود، از همه به‌خاطر این تجربه خاص ممنونم و بدون شک ورزش را تا آخرین نفس ادامه خواهم داد.

 نتایج تمرینات بدنسازی راشل و مت

راشل

تصویر راشل قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

تصویر راشل قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

 

نتیجه تمرینات راشل

واقعاً از تغییری که در طول شش هفته تمرینات بدنسازی داشتم، شگفت‌زده شدم. با وجود کاهش کالریِ دریافتی‌ام لاغر نشده‌ام (قصدم لاغرشدن نبود و می‌خواستم استایلم بهتر شود) و استایل بدنی‌ام بهتر شده است. دور کمرم حداقل ۸ سانتی‌متر باریک‌تر و درصد چربی بدنم نیز از ۳۱٫۲ به ۲۶٫۵ کاهش یافته است. از تجربه‌ای که داشتم فوق‌العاده راضی‌ام.

 مت

تصویر مت قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

تصویر مت قبل و بعد از تمرینات بدنسازی

 نتیجه تمرینات مت

با وجود این‌که زیاد مراعات نکردم و چندین جلسه ورزش را به کلی از دست داده‌ام، اما حدوداً ۶ کیلو وزنم کمتر شده است. حتماً برنامه تمرینی و تغذیه‌ای‌ام را ادامه خواهم داد، چون هدفم کاهش وزن بیشتر و عضلانی‌شدن است.

نتیجه‌گیری

چه زن باشید چه مرد، چه پیر باشید چه جوان، ورزش بدنسازی باعث چربی‌سوزی، عضله‌سازی، فرم‌دهی به بدن، افزایش یا کاهش وزن مناسب و تناسب اندام شما می‌شود.

برای شروع بدنسازی ابتدا شما به یک برنامه بدنسازی اصولی و کاملاً شخصی نیاز دارید تا زیر نظر مربیان حرفه‌ای بتوانید بدونِ آسیب، در کمترین زمان ممکن به بدن ایده‌آل خود برسید. همچنین شما با شش هفته انجام تمرینات بدنسازی به تغییرات فوق‌العاده‌ای دست خواهید یافت.


فروشگاه اینترنتی

باورهای غلط رایج در باشگاه‌های بدنسازی و مراکز ورزشی، باعث شده که نه تنها ورزش تاثیر مثبتی برسلامت افراد نداشته باشد بلکه در طولانی مدت آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری را به آن‌ها وارد کند.

باورهای غلط رایج در باشگاه‌های بدنسازی و مراکز ورزشی، باعث شده که نه تنها ورزش تاثیر مثبتی برسلامت افراد نداشته باشد بلکه در طولانی مدت آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری را به آن‌ها وارد کند.

 

به گزارش خبرنگار علم ورزش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، اهمیت ورزش در سلامت فرد و جامعه نیازی به اثبات ندارد و داشتن یک برنامه ورزشی منظم و متناسب با ویژگی‌های فرد، کمک زیادی به حفظ تندرستی او می‌کند. در این بین کسانی هم هستند که تصمیم می‌گیرند ورزش را به طور جدی دنبال کنند و برای تحقق آن به ثبت‌نام در باشگاه‌های بدنسازی رو می‌آورند، اما همین افراد ممکن است با انجام ورزش‌های غلط در این باشگاه‌ها نه تنها به اهداف خود نرسند بلکه درطولانی مدت دچار مشکل و آسیب‌های جدی شوند و سلامتی‌شان به خطر بیفتد.

 

نه هر وسیله‌ای نه هر تردمیلی نه هر دویدنی

 

 

 

برخی از افراد معتقدند برای درست ورزش کردن و موثر بودن آن حتما باید در باشگاه‌های بدنسازی ثبت نام کنند و از وسایل پیشرفته این مراکز استفاده کنند و ورزش‌های عادی در محیط‌هایی مثل منزل و فضاهای سبز تاثیری بر سلامتی ندارند. دکتر سیعد نیکوخصلت متخصص بدنسازی درباره‌ی این مساله می‌گوید: «بدنسازی راهی است برای ورزش کردن و نکته‌ای که در این زمینه باید مورد توجه قرار بگیرد این است که اطلاعات علمی و آگاهی‌ خود را دراستفاده از وسایل بدنسازی بالا ببریم. بعنوان مثال بدانیم که چگونه وزنه بزنیم تا عضلات‌مان تقویت شود.»

 

ایشان ادامه می‌دهد: «وجود وسایل بدنسازی و استفاده از آن امکانات تلقی می‌شود اما نباید تنها راه ورزش کردن را استفاده از همین وسایل دانست. افراد باید بتوانند از وزن و عضلات بدن خود زمانی که لازم است بدون استفاده از دستگا‌ه‌ها استفاده کنند و بتوانند با وسایل ساده و در دسترسی مثل میله‌ها و کش‌های ورزشی برای فعالیت‌های بدنی بهره ببرند.»

 

فعالیت‌هایی مثل دویدن خواه یا ناخواه به زانو فشار وارد می‌کنند و بیشتر افراد گمان می‌کنند استفاده از دستگاه‌ی مثل "تردمیل" میزان این فشارها را کاهش می‌دهد. دکتر فرشاد غزالیان استاد دانشکده تربیت بدنی دانشگاه آزاد اسلامی می‌گوید: «معمولا تردمیل‌های مورد استفاده در منازل از نوع تجاری هستند و از لحاظ طراحی، شوک‌هایی را به مفاصل مچ، زانو و لگن وارد می‌کنند. به همین دلیل دویدن روی چمن می‌تواند برای افراد مفیدتر باشد، اما اگر کسی خواست روی ترد میل بدود، باید حتما از نوع استاندارد آن استفاده کند تا شوک وارده به مفاصل را خنثی کند.»

 

دکتر نیکو خصلت هم با اشاره به این که تفاوت انرژی مصرفی روی تردمیل نسبت به آسفالت ناچیز و حدود 5 تا 6 درصد است، به ایسنا می‌گوید: «برای این که بتوان این مقدار را افزایش داد باید از تردمیل‌های استفاه کرد که جنس نوار صفحه گردان آن نرم و مناسب باشد.»

 

* عرق کردن معیار خوبی برای تعیین شدت تمرین نیست

 

 

 

معمولا افراد هنگام وزنه زدن و کار با دستگاه‌های بدنسازی، ورزش را تا زمانی که عرق نکرده‌اند، ادامه می‌دهند؛ چرا که تعریق را نشانه‌ای برای واکنش بدن به ورزش و تمرینات بدنسازی می‌دانند. دکتر نیکو خصلت درباره‌ی این مساله می‌گوید:‌ «سیستم بدن هر فرد با فرد دیگر فرق می‌کند و در نتیجه پاسخ آن به گرما هم متفاوت خواهد بود. بدن هنگام وزنه زدن، سوخت و ساز بی‌هوازی دارد و چون استراحت بین این تمرینات بیشتر از ورزش‌های هوازی است بدن کمتر عرق تولید می‌کند.»

 

علاوه بر این بسیاری از کسانی که در باشگاه‌های بدنسازی فعالیت می‌کنند بر این عقیده هستند که هنگام انجام حرکات ورزشی باید در بدن حس درد وجود داشته باشد،‌ در حالی که این متخصص بدنسازی معتقد است: «در تمرینات وزنه، ورزشکاران نباید به دنبال درد باشند و باید از فشار زیاد به اندام‌های خود جلوگیری کنند، در غیر این صورت آسیب‌های جدی و خطرناکی آن‌ها را تهدید می‌کند. وقتی فرد از تمرین فارغ می‌شود، باید به حدی انرژی داشته باشد که به انجام کارهای روزانه خود بپردازد. سیستم درک سختی تمرین روش مناسبی برای تعیین شدت تمرین است.»

 

آنچه که درباره "دراز و نشست" و "یوگا" نمی‌دانیم

 

 

 

یکی دیگر از باورهای غلطی که بین مردم و ورزشکاران رایج است تاثیر حرکت دراز و نشست بر آب شدن چربی‌های اطراف شکم است. دکتر غزالیان با اشاره به این که دراز و نشست یک تمرین برای استقامت عضلانی است می‌گوید: «برای آب کردن چربی‌های شکم باید تمرینات و فعالیت‌هایی را در برنامه‌های ورزشی گنجاند که همراه با سوخت و ساز هوازی باشد و دراز و نشست تاثیر چندانی بر آب شدن بافت‌ چربی شکم ندارد و می‌توان از آن برای تقویت عضلات کمک گرفت.» دکتر نیکو خصلت هم به کسانی که با هدف آب کردن چربی‌ها ورزش می‌کنند توصیه می‌کند: «عواملی که بر آب شدن چربی‌های شکم موثرند ورزش‌های هوازی و تغذیه هستند. اگر انرژی مصرفی فرد در روز برابر با انرژی دریافتی یا بیشتر از آن باشد، می‌توان با انجام ورزش‌های هوازی از میزان چربی‌ها کاست.»

 

دردهای ناحیه کمر هم از مهم‌ترین و شایع‌ترین معضلات سلامت انسان است. دکتر غزالیان می‌گوید: «80 درصد افراد در طول زندگی دچار کمر درد می‌شوند که این دردها علل مختلفی دارند؛ از درگیری‌های عصب‌ها تا ضربه‌ها و فشار‌های ناگهانی.» در بسیاری از باشگاه‌های و مراکز ورزشی یوگا را راه درمان مناسب و تاثیرگذاری برای درمان کمردرد تجویز می‌کنند.

این فیزیولوژیست می‌گوید: «باید علت کمردرد مشخص باشد تا بر اساس آن یوگا بتواند تاثیری در درمان آن داشته باشد.»

 

دکتر نیکو خصلت هم با بیان این که علت بسیاری از دردهای ناحیه کمر مشخص نیست اظهار می‌کند: «بعضی از کمردردها ملاحظات کششی و حرکتی خاصی دارند. در ورزش یوگا تمرکز فرد تنها روی کمر و درد آن ناحیه نیست و مربوط به همه عضلات بدن می‌شود. بنابراین م با پزشک و گرفتن یک برنامه تمرینی مناسب از وی برای درمان کمردرد حائز اهمیت است. گاهی برای درمان این دردها نیاز به عمل جراحی است که انجام برخی از حرکت‌ها می‌تواند تاثیر منفی و غیر قابل جبرانی بر آن داشته باشد.»

 

برنامه تمرینی مناسب بهترین راه ورزش و فعالیت

 

ورزش و حضور در فعالیت‌های گروهی و مراکزی مثل باشگاه‌های بدنسازی بدون داشتن یک برنامه تمرینی منظم و مستمر فایده و تاثیر مثبتی روی افراد نخواهد داشت. غزالیان به کسانی که اهل ورزش هستند و آن را راهکاری برای حفظ سلامتی خود می‌دانند و یا به دنبال تحقق اهدافی مثل کاهش وزن و درمان دردهای خود هستند توصیه می‌کند: «این افراد حتما از یک برنامه ورزشی منظم استفاده کنند. در طراحی تمرین و برنامه ریزی آن باید متغیرهایی مثل شدت، حجم و فرکانس تمرین را در نظر گرفت. تنها توجه به این نکات است که باعث می‌شود برنامه تمرینی اثرات خود را روی سلامت فرد اثرگذار باشد. این برنامه تمرینی باید از لحاظ بیومکانیک تجزیه و تحلیل شده باشد و اگرفرد دچار آسیب دیدگی است، در تمرینات لحاظ شود تا با در نظر گرفتن فاکتورهای کمیت و کیفیت تمرین به هدف نهایی ورزش که حفظ سلامتی است رسید.»


فروشگاه اینترنتی

پای پرانتزی چه عوارضی دارد؟


بهترین سبزیجات
برای تفکیک : گل کلم و کلم بروکلی
این سبزیجات کم کالری ، ترکیباتی به نام ایندول مهیا می کنند که می تواند سطح استروژن را در بدن پایین بیاورد . استروژن به تسهیل ذخیره چربی در بدن کمک می کند . بروکلی و گل کلم اغلب در بازار موجود هستند ، می توانید آنها را به صورت مجزا خریداری و با هم ترکیب کنید. 
برای حجم : نخود و ذرت
طبقه بندی سبزیجات قرار بگیرند متعلق به کربوهیدرات های مرکب هستند. اکثر بدنسازان در جستجوی حجم اغلب مصرف سبزیجات را فراموش می کنند و معتقدند که آنها جزو غذاهای رژیمی هستند . در واقع بدن نیاز به سبزیجات دارد تا فرایند هضم را توسعه دهد و به عنوان یک منبع سرشار از فیبر ، ویتامین و مواد معدنی از سلامت سیستم ایمنی حمایت کند و کمک کند تا بدن به صورت صحیح از اسید آمینه ها و کربوهیدرات مرکبی که بدست می آورد استفاده کند. 

آیا به دنبال سریع ترین راه برای کاهش وزن هستید؟  قرار است یک هفته دیگر به جشنی بروید ولی لباس هایتان برایتان کوچک شده اند؟ این رژیم به شما کمک می کند در کوتاهترین زمان ممکن وزن خود را تا 8 کیلوگرم کاهش دهید.
 
البته که راه های سریع کاهش وزن معمولا نتیجه پایداری ندارند و باید پس از کاهش وزن خود رژیم غذایی مناسبی را دنبال کنید و در کنار آن حتما به ورزش و پیاده روی بپردازید، اما اگر در مخمصه ای گرفتار شده اید و باید حتما چند کیلو وزنتان را کم کنید این رژیم به شما کمک می کند به روشی طبیعی و بدون آسیب رساندن به بدن خود این کار را انجام دهید.
 
البته این نکته را در نظر داشته باشید که میزان تغییر وزن افراد مختلف می تواند کاملا متفاوت باشد، اما در این که وزن کم می کنید هیچ شکی نیست. همچنین یادتان باشد که تقلب نکردن و رعایت مو به موی برنامه داده شده شرط لازم برای رسیدن به نتیجه مطلوب است.
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
 
این رژیم غذایی که به نام رژیم «جنرال موتورز» (GM) معروف است یکی از سریع ترین روش های سالم و طبیعی برای کاهش وزن است. این برنامه غذایی برای تمام گروه های سنی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد اما نباید برای بیش از دو هفته متوالی آن را ادامه دهید. پس از یک هفته استراحت، البته بدون منفجر کردن خودتان با انواع خوراکی های پرکالری، اگر خواستید می توانید یک دوره دو هفته ای دیگر نیز از این رژیم استفاده کنید.
 
طی دوره ای که این برنامه غذایی را دنبال می کنید در نظر داشته باشید که تا جای ممکن از موقعیت های استرس زا دوری کرده و خواب کافی داشته باشید. همچنین به هیچ عنوان کمتر از حد مجاز غذا نخورید و به خودتان گرسنگی ندهید! سعی کنید تا آخرین روز خودتان را وزن نکنید و اگر هم دیدید بعد از گذشت چند روز وزن کم نکرده اید رژیم را رها نکرده و حتما تا روز هفتم ادامه دهید.

روز اول

این روز مهم ترین روز در رژیم غذایی شما است. امروز شما باید فقط میوه بخورید؛ هر میوه ای که دلتان می خواهد، هر وقت  و هر چقدر که دلتان بخواهد. تنها میوه ای که در این روز مجاز به خوردن آن نیستید موز است. برخی از میوه هایی که برای این روز توصیه می شوند سیب، هندوانه، خربزه و انار هستند. شما باید بین 8 تا 12 لیوان آب هم بنوشید و به غیر از آب و میوه از کنار هیچ خوردنی دیگری حتی رد هم نشوید. هر گاه احساس گرسنگی کردید باز هم میوه و آب بخورید.

روز دوم

امروز روز سبزیجات است و در تمام روز به غیر از سبزیجات هیچ چیز دیگری نباید بخورید. شما می توانید انواع سبزیجات را به صورت خام و یا پخته مصرف کنید. فقط حواستان باشد که به هیچ عنوان در طبخ این سبزیجات از هیچ گونه روغنی استفاده نکنید. آب پز کردن سبزیجات روش خلی خوبی میتواند باشد. حتی می توانید سیب زمینی آبپز هم بخورید، اما بهتر است آن را برای وعده صبحانه مصرف کنید تا کربوهیدرات های آن طی روز بسوزند.
 
برخی سبزیجات مفیدی که می توانید در این روز مصرف کنید عبارتند از لوبیای پخته، هویج، بروکلی، خیار، کدو، کاهو و کلم. می توانید برای خودتان از ترکیب این سبزیجات سالاد درست کرده و آن را با آبلیمو و یا سرکه سیب بخورید. طبیعتا فعالیت سیستم گوارشی شما افزایش پیدا کرده و بیشتر به دستشویی خواهید رفت، جای هیچ گونه نگرانی نیست.  فراموش نکنید در این روز هم 8 تا 12 لیوان آب در طول روز مصرف کنید.
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
 
روز سوم

شما در روز سوم اجازه دارید در طول روز از انواع میوه جات و سبزیجات به غیر از موز و سیب زمینی استفاده کنید. می توانید صبح را با میوه جات شروع کرده و برای ناهار از سبزیجات به شکل سوپ یا سالاد استفاده کنید، سپس برای میان وعده عصرتان از میوه و برای شام مجددا از سبزیجات استفاده کنید. ترتیب استفاده از میوه ها و سبزیجات و یا ترکیب کردن آنها کاملا به خودتان بستگی دارد. امروز هم باید 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

روز چهارم

امروز روز موز و شیر است! به غیر از این دو شما هیچ چیز دیگری نباید بخورید. البته جای هیچ گونه نگرانی نیست، زیرا شما اجازه دارید بین 8 تا 10 موزهمراه با سه لیوان شیر در این روز بخورید. شاید فکر کنید که ممکن است احساس گرسنگی شما را اذیت کند، اما بر خلاف آنچه شما فکر می کنید این میزان از شیر و موز شما را در تمام روز سیر نگه خواهد داشت.
 
تنها نکته ای که باید رعایت کنید این است که سهمیه شیر و موز خود را به صورت مناسب برای تمام روزتان تقسیم کنید. سعی کنید سه لیوان شیرتان را برای صبحانه، ناهار و شامتان بگذارید تا همراه با موز احساس سیری بیشتری به شما بدهد. آب خوردن را فراموش نکنید، آن هم 8 تا 12 لیوان!
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
روز پنجم

شما بیش از نیمی از راه را طی کرده اید و امروز می تواند یک روز رویایی باشد، زیرا بالاخره اجازه دارید یک پیمانه برنج بخورید! البته این برنج باید بدون هیچ گونه روغنی پخته شده باشد. در طول روز حتما 6 تا 7 عدد گوجه فرنگی تازه بخورید. از آنجایی که خوردن گوجه فرنگی اسید اوریک بدنتان را افزایش خواهد داد حتما باید حداقل 10-12 لیوان آب بخورید. شما همچنین مجاز به خوردن سوپ سبزیجات بدون روغن شامل کدو، کلم، هویج و بروکلی، هستید. میوه هایی که امروز می توانید بخورید سیب، پرتقال و گریپ فروت هستند.

روز ششم

امروز هم یک پیمانه برنج در برنامه غذایی شما قرار دارد که  می توانید آن را برای وعده ناهار مصرف کنید. بقیه روز را باید با خوردن سبزیجات به صورت خام یا پخته بگذرانید. طبق معمول هر روز 8 تا 12 لیوان آب بنوشید. تا روز ششم شما حتما احساس سبکی خواهید کرد و عملکرد سیستم گوارشیتان نیز بهبود پیدا کرده و متابولیسم بدنتان افزایش پیدا کرده است.
 
چطور در یک هفته تا 8 کیلو وزن کم کنیم؟!
 
روز هفتم

شما موفق شدید! امروز روز آخر است و شما می توانید همان برنامه ای که در روز ششم داشته اید را تکرار کنید، اما یک لیوان آبمیوه طبیعی که خودتان در منزل تهیه کرده اید را هم به این برنامه غذایی اضافه کنید. همان مقدار آبی که هر روز این هفته نوشیده اید را امروز هم باید تکرار کنید. در پایان روز خودتان را وزن کنید و نتیجه زحمات یک هفته ای خود را ببینید، اگر در آینه نگاه کنید خواهید دید که پوستتان نیز روشن تر و شفاف تر شده است. آن چه در ظاهر می بینید تنها بخشی از مزایای این رژیم یک هفته ای است. یادتان باشد که چقدر در این هفته تلاش کرده اید و آن را با پرخوری کردن در روزهای آینده از بین نبرید.

نکته 1: برای رسیدن به نتایج بهتر روزی 45 دقیقه پیاده روی را در برنامه خود بگنجانید.

نکته 2: شما مجاز هستید هر چقدر که خودتان می خواهید چای سبز و قهوه، البته بدون شیر و شکر، بنوشید.

فروشگاه اینترنتی

کاهش وزن سريع با تغيير دادن شيوه زندگي

از ورزش کردن گرفته تا يوگا و نخوردن هله هوله و . ، اين تغييرات ساده در شيوه زندگي کمک خواهد کرد که شما بتوانيد  10 ، 30 ، حتي 50 کبلو از وزن خود را به سرعت کاهش دهيد!

اين يک داستان قديمي است که مي گويد : شما به چگونگي روند زندگي روزمره خود هميشه عادت کرده ايد .در صورتي که بايد بگوييم  ترس از تغييراتي حتي جزئي باعث شده از خواسته هاي خود دور بمانيد .اين جمله در مورد رژيم غذايي و به دنبال آن وزن شما هم صدق مي کند. مثلا براي شما عادت شده که هر روز در دفتر کارتان شيريني بخوريد و باعث شويد بدون آنکه متوجه باشيد کالري خود را مرتبا افزايش دهيد. 
با  کمک گرفتن از روش هاي زير مي توانيد روند زندگي روزانه خود را در رابطه با چگونگي استفاده از مواد غذايي تغيير داده و با سرعت زيادي آنچنان وزن خود را کاهش دهيد که حتي دوراز تصورات شماست. در حقيقت ، ما به خوانندگان اين مطلب گفته ايم که با روش هايي آسان و راحت مي توانند 10، 25 و حتي 60 کيلو از وزن خود را کم کنند.اسراري شگفت انگيز که براي کاهش سريع وزنتان گفته شده است. 

کاهش وزن سريع با تغيير دادن سفارشات غذايي

من به جاي آنکه چندين بار در هفته  براي غذا خوردن به رستوران بروم فقط يک بار در هفته مي روم  و مرغ کبابي به جاي يک کاسه بزرگ ماکاروني سفارش مي دهم .من با پيگيري اين روش توانستم  20 کيلو از ورن خود را کم کنم.

کاهش وزن سريع با تغيير در روش خريد کردن

"من به وزن دلخواه خود رسيدم بعد از آنکه خريد انواع تنقلات از فروشگاه هاي مواد غذايي را متوقف کردم. اگر مي خواستم يک بسته چيپس يا  آب نبات يا شکلات بخرم ، اجبار کرده بودم که تا فروشگاه را براي خريدن آن پياده بروم و آنقدر براي خريدن اين خوراکي ها عذاب مي کشيدم که ديگر از خريدن چنين مواد غذايي سير شدم.

کاهش وزن سريع با خوردن صبحانه 
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با خوردن صبحانه

من قبلا صبحانه خوردن را هر روز واجب نمي دانستم. اما حالا روزي نيست که من بدون صبحاته از خانه خارج شوم. من در حال حاضر صبحانه اي در حدود 300 کالري در روز که يک ترکيب سالمي از پروتئين و غلات سبوس دار است مي خورم و در طول روز هم يک ميان وعده مي خورم که براي ميان وعده ها هم به جاي خوردن انواع اسنک هاي مضر يک ساندويچ با کره بادام زميني طبيعي يا کره سيب مي خورم. در کمتر از يک سال ، 65 کيلو وزن کم کردم. 

بيشتر بدانيد : يک رژيم لاغري موفق با 10 صبحانه رژيمي خوش طعم!!

کاهش وزن سريع با دويدن در ساعات مشخصي از روز

"زماني که من مي خواستم يکي از شلوارهاي جينم را بپوشم و اندازه ام نبود تصميم گرفتم لاغر کنم. من شروع به دويدن در حدود  20 دقيقه در روزدر حول و حوش زمان  ناهارکردم. من در دو ماه ، 20 کيلو وزن کم کردم  ، و اکنون شلوارهايم  بيش از حد برايم بزرگ هستند!

کاهش وزن سريع با ترک عادات 

من سيگار را ترک کردم، و به يک باشگاه پيوستم و شروع به کار کردن با يک مربي شخصي کردم. من ورزش مي کردم و احساس سلامتي مي کردم. من در حال حاضر 37 کيلو در طول سه ماه کم کردم! 

کاهش وزن سريع با تغيير در برنامه غذايي 
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با تغيير در برنامه غذايي

من در خوردن يکسري غذاها افراط مي کردم و تصميم گرفتم برنامه غذايي ام را تغيير دهم.هنگامي که من غذاهاي پر کالري مانند بستني، تنقلات، را با انواع اسنک هاي کم چرب و دانه آفتابگردان بوداده و غلات سبوس دار جايگزين کردم ، به اين ترتيب نتايج بهتري را در وزن خود ايجاد کردم و اکنون انتخاب هاي بهتري را به طور خودکار انجام مي دهم . در حال حاضر دو بچه دارم ولي از قبل هم لاغرتر هستم .

کاهش وزن سريع با پياده روي به مدت يک ساعت بعد از کار 

" پس از کار، من و همکارانم هر زمان که به خانه برمي گشتيم به سراغ شام مي رفتيم  و بعد از آن تصميم گرفتيم برنامه خود را عوض کنيم و تا يک ساعت بعد از آنکه به خانه مي رسيديم شروع به راه رفتن و دويدن در اطراف خانه کرديم. يک سال بعد، من درحدود  40 کيلو وزن کردم.

بيشتر بدانيد : تاثير پياده روي بر کاهش وزن، براي کاهش وزن چگونه پياده روي کنيم؟

کاهش وزن سريع با بدست آوردن انرژي به همراه موسيقي

من مدتي به ورزشگاه مي رفتم و در آنجا ياد گرفتم که تمرينات ورزشي به همراه موسيقي اثر بيشتري در کاهش وزن خواهد داشت . به اين ترتيب زماني که ورزش کردن را شروع کردم  چون به موزيک گوش مي دادم بدون آنکه متوجه باشم تمريناتم طولاني تر مي شد. يک ماه بعد، من 13 کيلو وزن کم کردم.

کاهش وزن سريع با سبزيجات 
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با سبزيجات

با اضافه کردن سبزيجات به غذاهايم کم کم به اين غذاها عادت کردم ، مثلا هنگام درست کردن پيتزا از فلفل سبز به جاي سوسيس پپروني استفاده کردم. من ديگر از خوردن چيزهايي مثل چيپس و يا دسر هاي غني اجتناب کردم و آنچنان به سرعت وزنم کاهش يافت که باور کردني نبود. من در نهايت توانستم 4 سايز کم کنم .

بيشتر بدانيد : براي شام امشب تان سمبوسه سبزيجات درست کنيد

کاهش وزن سريع با فعاليت در خانه

من سعي مي کنم در هر زمان که ممکن است ورزش هاي سبک و مناسبي را انجام دهم . در خانه به هنگام انجام دادن هر کاري و حتي به هنگام تلويزيون ديدن هم ساکت ننشينم. مثلا انجام پرش در خانه و يا روبروي تلويزيون بايستم و اداي تبليغات تلويزيوني را در بياورم و يا در حال شستن ظرف ها برقصم. به اين ترتيب توانستم کالري بيشتري را بسوزانم. در حال حاضر لباس هاي من از قبل برايم مناسب ترو اندازه تر هستند. 

کاهش وزن سريع با تمرينات يوگا

انجام تمرينات يوگا براي ارتباط درست من با غذا و سلامتي بدنم بهترين چيز است. تمرينات آن بايد چندين بار در هفته انجام گيرد و در حال حاضر مدل و انگيزه غذا خوردن من کلا عوض شده است  طوري که من به طور حسي غذا مي خورم و زماني که هم که کاملا سير شدم کنار مي کشم. حقيقتي که تا به کلاس هاي يوگا نرويد متوجه حرف من نخواهيد شد.! 

چگونگي خوردن فست فود ها

هنگامي که براي خوردن انواع فست فودها به بيرون مي رفتم ، از آن غذا مقدار زيادي سفارش مي دادم، اما اکنون با سفارش يک مدل و آن هم کم قانع هستم:  مثلا مقدار کمي سيب زميني سرخ کرده و يا تعداد کمي از تکه هاي مرغ سوخاري. به اين ترتيب درطول هفت هفته توانستم  16 کيلو وزن کم کنم.اکنون از زماني که بچه دبيرستاني بودم هم لاغرترم .

بودجه بندي و صرفه جويي

" من براي آنچه که دوست داشتم بخورم بودجه بندي کردم و در ابتداي هر ماه اندکي پول براي خوردن انواع اسنک ها کنار گذاشتم .به اين ترتيب خودم را مجبور کرده بودم که از خوردن انواع اسنک هاي گران قيمت اجتناب کنم. با خوردن ميان وعده هاي سالم و ارزان قيمت مانند هويج و . ، به جاي انواع شکلات ها و .توانستم کالري زيادي بسوزانم .به اين ترتيب در سه ماه توانستم  20 کبلو وزن کم کنم.

کاهش وزن سريع با کلاس رقص

دو ماه پيش ، من شروع کردم به رفتن به کلاس هاي رقص و دو بار در هفته به اين کلاس ها مي رفتم.  روال رقص طوري بود که روي عضلات به ويژه در پاها فشار زيادي وارد مي کرد و  تپش قلب  را بالا مي برد و بازده زيادي در سوزاندن کالري داشت. به اين ترتيب توانستم در مدت زماني کم به وزن ايده آل خود برسم.

کاهش وزن سريع با نخوردن غذا در شب

هر بار که من تصميم مي گرفتم وزن خود را کم کنم اولين کاري که مي کردم اين بود که از ساعت   :30 شب به بعد ار خوردن هرچيزي خودم را منع مي کردم . اين کار را در 5 روز اول هفته انجام مي دادم و در دو روز ديگر که بيشتر بيرون و به گشت و گذار بودم اين اجبار را براي خودم برمي داشتم و هرچيزي از جمله تنقلات مورد علاقه ام را مي خوردم. به اين ترتيب توانستم تنها در مدت دو ماه وزن زيادي را کم کنم.

کاهش وزن سريع با پياده روي
کاهش وزن,کم کردن وزن,کاهش وزن سريع,کم کردن وزن سريع,روشهاي کاهش وزن سريع,کاهش وزن سريع با پياده روي

من و سگم هر روز مسافت طولاني اي را پياده روي مي کرديم ، اين کار را همه روزه انجام مي دادم .حتي در روزهايي که آب و هوا بسيار وحشتناک و بد است هم اگر شده به مدت 10 دقيقه اين کار را انجام مي دادم. استفاده از کفش هاي ورزشي مورد علاقه ام هم در بيشتر شدن انگيزه من تاثير زيادي مي گذاشت. به اين ترتيب توانستم در طول يک سال 50 کيلو از وزن خود را کم کنم.


فروشگاه اینترنتی

مزايا و معايب اسکي فضايي چيست؟ آيا اين دستگاه را براي انجام فعاليت ورزشي در خانه انتخاب کنم يا تردميل را؟ کداميک براي لاغر موثرتر هستند؟ در اين مقاله قصد داريم  به تمام سوالات شما پاسخ کامل و جامع بدهيم با ما همراه باشيد.

 

مزايا اسکي فضايي

يکي از مهمترين مزاياي استفاده از اسکي فضايي، تحت تاثير قرار دادن تمام نقاط بالاتنه و پايين تنه بوده بدون اينکه فشار مضاعفي را به بدن وارد کند. همچنين انجام منظم اين ورزش به کاهش وزن کمک بسيار زيادي خواهد کرد. در اين بخش به معرفي برخي از ويژگي‌هاي اين ورزش هوازي مي‌پردازيم.

مزايا و معايب اسکي فضايي

تمرين کم فشار

اين ورزش هوازي ميزان استرس و فشار روزانه را به راحتي از پاهاي شما خارج مي‌کند. اين تمرين کم فشار با از بين بردن استرس و با انجام منظم مي‌تواند به کالري سوزي و حذف چربي اضافه از بدن کمک کند. هنگام انجام اين ورزش انگار در ميان ابرها حرکت مي‌کنيد. انجام اين ورزش را به دوندگان براي آمادگي بيشتر توصيه مي‌کنيم.

 

تحمل وزن بيشتر

انجام اين حرکت ورزشي در مقايسه با دوچرخه ثابت مزايايي دارد که شايد برايتان جالب باشد. انجام اسکي فضايي به علت اينکه با قرار گرفتن وزن بدن بر روي ماهيچه‌هاي پا همراه است مانع از بروز پوکي استخوان مي‌شود که از اين نظر نسبت به انجام دوچرخه ثابت به مراتب بهتر است.

 

تمرين بالا و پايين تنه

يکي از مهمترين ويژگي‌هاي اسکي فضايي اين است که عضلات نسبتا زيادي را از بالاتنه و پايين تنه را درگير مي‌کند. عضلات بازو پشت بازو، شکم، سينه و عضلات پايين تنه مانند همسترينگ، باسن و دوقلو ساق و … اما نکته اي که بايد به آن توجه داشته باشيد اين است که در انجام حرکت هر دو قسمت بالاتنه و پايين تنه را با يک نسبت تمرين دهيد.

 

مسير طبيعي پا و ران‌ها

علاوه بر مزاياي فوق، حرکت در مسير مفاصل پا، باسن، ران و … باعث مي‌شود که آسيبي متوجه مفاصل بدن نشود. همچنين بسياري از توليد کنندگان براي اينکه ميزان فشار وارد به مفاصل را به حداقل برسانند، اقدام به قرار دادن يک بست به پدال پا مي‌کنند که مانع از ايجاد حرکت قوزک پا خواهد شد.

 

کالري بيشتر زمان کمتر

همانگونه که در بالا اشاره کرديم، در هنگام انجام اسکي فضايي عضلات زيادي از بالاتنه و پايين تنه درگير خواهد شد. هر چه ميزان عضلات درگير شده بيشتر باشد، انرژي بيشتري سوخته مي‌شود و در نتيجه کاهش وزن سريعتر از آن چيزي که متصور هستيم اتفاق خواهد افتاد و ديگر نياز به انجام تمرينات پر فشار نخواهد بود.

 

لذت از تمرين

اسکي فضايي مانند تردميل داراي برنامه‌هاي ورزشي بسيار متنوعي است. اين تمرينات متنوع در کنار فشار کم تمرين و اندازه گيري ضربان قلب از مهمترين ويژگي‌هاي انجام ورزش با اين وسيله است. همچنين باتوجه به درگير بودن حجم زيادي از عضلات ميزان قابل توجهي از مواد سمي از تمام نقاط بدن خارج شده و اين مساله شادماني را براي شما به همراه خواهد داشت.

 

معايب اسکي فضايي

همانگونه که در ابتدا برايتان عنوان کرديم، قصد داشتيم که مزايا و معايب اسکي فضايي را به طور کامل بيان کنيم. و اين بخش را اختصاص داديم به معايب اين حرکت ورزشي تا انتها همراه ما باشيد.

مزايا و معايب اسکي فضايي

ساده بودن حرکت

يکي از معايب اسکي فضايي مي‌تواند ساده بودن آن باشد. اگرچه در هنگام انجام اين حرکت ورزشي عضلات بسيار زيادي درگير مي‌شوند اما به علت فشار کم وارد شده به عضلات کالري نسبتا کمتري در مقايسه با ساير ورزش‌هاي هوازي از دست مي‌دهيد و براي افرادي که قصد لاغري سريع دارند نمي‌تواند يک انتخاب ايده‌آل باشد.

 

عضله سازي کم

بسياري از افراد هنگام تهيه وسايل ورزشي براي خانه به دنبال وسايلي هستند که علاوه بر چربي سوزي به رشد عضلات نيز کمک کند. اين در حالي است که به علت فشار کم تمرينات انجام شده با اسکي فضايي، رشد عضلات قابل توجهي نخواهيد داشت. که اين خود مي‌تواند به تنهايي يکي از معايب اين وسيله ورزشي باشد.

 

عدم تناسب با همه افراد

هرچند اين وسيله ورزشي براي بسياري از افراد ايمن است اما اگر دچار آسيب ديدگي در زانو باشيد استفاده از اين وسيله ورزشي را به شما توصيه نمي‌کنيم. لذا به اين افراد توصيه مي‌شود، قبل از خريد اسکي فضايي حتما با يک پزشک متخصص م کرده تا وسيله ورزشي که با نياز و فيزيک بدني او تطابق دارد را خريداري کند.


فروشگاه اینترنتی
همه دستگاه‌هاي موجود در باشگاه بدنسازي کارکرد و تاثير يکساني ندارند. واقعيت اين است که اگر بدانيد کدام دستگاه براي شما و هدفتان بهتر است، مي‌توانيد بدنسازي را با محصولي انجام دهيد که کالري بيشتري را در زمان کمتر بسوزانيد. بنابراين قبل از تصميم گيري قطعي، به گزينه‌هاي ديگر نيز توجه کنيد. در ادامه با دستگاه‌هايي ايروبيک از باشگاه بدنسازي آشنا خواهيد شد که ما آن‌ها را بر اساس “تاثير مفيد” (سوزانده شدن بيشترين کالري در کمترين زمان)، “کارآيي” (چگونه با تمرينات بدنسازي روزانه شما مطابقت مي‌کند)، و “قابليت دسترسي” (مشهور بودن و موجود بودن در باشگاه‌هاي محلي) رتبه بندي کرده‌ايم: 
1- تردميل
اين گزينه هميشه بهترين بوده است. برخلاف ساير دستگاه‌هاي بدنسازي، بدن شما را همان‌طور که بايد حرکت کند به فعاليت وادار مي‌کند. همچنين، استفاده از آن نيز بسيار راحت است، فقط کليد Start را فشار دهيد و با ساير گزينه‌ها شيب و سرعت را به دلخواه تنظيم کنيد. کار کردن با تردميل از بهترين تفريح‌هاي دنياست!
براي بدست آوردن بهترين نتايج، هدفون‌ها را بر گوش خود گذاشته و به يک موسيقي مهيج گوش دهيد، دست‌ها را از روي دستگيره‌ها برداريد، و با تمرکزي بي نظير به دويدن بر روي تردميل بپردازيد.
2- استيرميل يا ماشين پله نوردي (Stair mill)
هر کسي با يک بار ورزش با اين دستگاه، عاشق آن مي‌شود. چه چيزي بيشتر از راه رفتن بر روي پله‌هايي که هيچ وقت تمام نمي‌شوند، ماهيچه‌هاي پاي شما را درگير مي‌کند؟ تمرينات باوقفه اين دستگاه بدنسازي بسيار مفيد هستند. به اين نکته توجه کنيد که بالاتنه خود را بر دستگيره‌ها نياندازيد، و فکر کنيد واقعا در حال بالا رفتن از پله ها هستيد. بدنسازي با اين دستگاه سختي و شدت کمتري دارد و کالري‌هاي کمتري نسبت به تردميل سوزانده خواهد شد.
3- دستگاه رويينگ (شبيه ساز قايقراني)
هر باشگاهي اين دستگاه بدنسازي را ندارد، اما به نظر ما کار با اين دستگاه يکي از بهترين روش‌هاي تمرينات قلبي-عروقي است. رويينگ داراي حرکتي است که نيازمند قدرت زياد است و تمام بدن را به کار مي‌گيرد و بدنسازي با آن بسيار مي‌تواند سخت باشد. فقط 10 دقيقه کار بر روي اين دستگاه انرژي گير، مقادير زيادي کالري را مي سوزاند. اگر يک قايقران نيستيد، هيچ اشکالي ندارد اگر نتوانيد حرکات بدنسازي رويينگ را به خوبي انجام دهيد.
بزرگترين اشکال اين دستگاه تکنيک ضعيف حرکتي آن است که تاثير مفيد آن را محدود مي‌کند. کشيدن دستگيره‌ها به سمت بدن چيزي جز زيبا کردن ماهيچه‌هاي سينه، شکمي و بازو به همراه ندارد، البته ساختن اين عضلات نيز، موفقيت بزرگي در بدنسازي محسوب مي‌شود.
4- دوچرخه اِيردين (Airdyne)
اگر فقط يک بار بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، به بي فايده بودن اين دستگاه بدنسازي پي خواهيد برد. اين دستگاه مدت زيادي است که در باشگاه‌هاي بدنسازي وجود دارد و داراي ظاهري F مانند است، اما تاثير قابل قبولي دارد، زيرا هر چه سخت تر پدال بزنيد، مقاومت خود به خود زيادتر خواهد شد.
پيشنها مي‌کنيم وقفه‌هاي کار با اِيردين به صورت 30 ثانيه تلاش سخت و 1 دقيقه استراحت باشد. اگر بعد از يک جلسه تمرين توانستيد دوباره بر روي اين دوچرخه پدال بزنيد، ما به شما جايزه خواهيم داد!
5- دوچرخه ثابت اسپينينگ
دوچرخه اسپينينگ تاثير مفيد کمتري نسبت به دوچرخه اِيردين دارد، اما گزينه بهتري براي انجام تمرينات قلبي-عروقي بدنسازي است. اين نوع دوچرخه ثابت بهترين دستگاه براي تمرين دوچرخه سواران حرفه‌اي است، و حالت طبيعي‌تري از دوچرخه سواري را به نمايش مي‌گذارد. کساني که مي‌خواهند با تمريناتي سخت، طولاني و باشدت ماهيچه‌ها و عضلات پاي خود را تقويت کنند مي‌توانند اين دستگاه ايروبيک بدنسازي را خريداري نمايند.
6- نردبان جَکوب
يکي از محال‌ترين احساساتي که بر روي Jacob’s ladder مي‌تواند به شما دست دهد، احساس خستگي است. وقتي بر روي اين دستگاه بدنسازي قرار مي‌گيريد، فکر مي‌کنيد براي تفريح به باشگاه آمده‌ايد، اما اين سرگرمي ساده يک تمرين کلي را براي بدن بوجود مي‌آورد. تنها نکته منفي اين نردبان نامتناهي، عدم وجود آن در بيشتر باشگاه‌هاي بدنسازي است.
 
7- SkiErg (شبيه ساز اسکي)
يک نوع اسکي جديد! SkiErg دستگاهي مانند دستگاه رويينگ اما به صورت ايستاده، که يک تمرين بدنسازي مفيد را براي بالاتنه بوجود مي‌آورد. براي اينکه پايين تنه خود را نيز در تمرين درگير کنيد، زانوهاي خود را کمي خم کنيد و به حالت اسکوآت درآييد. اگر در يکي از باشگاه‌هاي بدنسازي اطرافتان توانستيد يک SkiErg پيدا کنيد، بدون وقفه در آن باشگاه ثبت نام کنيد و تمريني مفيد را براي بالا بردن ضربان قلبتان انجام دهيد.
ما مي‌دانيم اين وسيله داراي حرکتي خاص است که تابحال در عمرتان انجام نداده‌ايد، اما اگر براي مسابقات تمرين مي‌کنيد، حتما موفقيت بزرگي کسب خواهيد کرد!
8- Arc Trainer
فکر مي‌کنيم که اين وسيله يکي از دلايل اصلي بوجود آمدن کلمه “چرا؟” است. اين دستگاه بدنسازي بدن شما را در جهت‌هايي غير طبيعي به حرکت در مي‌آورد و مناسب هر قد و وزني نيست. اگر زانوهاي شما مشکل دارند، اصلا به سراغ اين دستگاه بدنسازي نرويد!
 
9- الپتيکال
الپتيکال دستگاهي است که با ارائه يک تمرين راحت و آسان، باعث سوزانده شدن مقادير نسبتا خوبي از کالري مي‌شود و ضربان قلب را به راحتي بالا مي‌برد. اگر در دوران ريکاوري بعد از مصدوميت به سر مي‌بريد يا داراي مشکلات مفصلي هستيد، الپتيکال گزينه‌اي بسيار ايده‌آل است!
10- دوچرخه ثابت نشسته
با استراحت بالاتنه و ماهيچه‌هاي باسن، پدال زدن با دوچرخه ثابت نشسته چيزي جز درگير کردن عضلات پا به همراه ندارد. اگر به دنبال دستگاهي هستيد که در حين ورزش کردن بتوانيد رومه بخوانيد، تلوزيون تماشا کنيد يا کتاب بخوانيد، گزينه‌اي جز انتخاب دوچرخه ثابت نشسته پيش رو نداريد!
علم !
يک از تحقيقاتي که توسط ژورنال انجمن درماني آمريکا صورت گرفت، مقايسه کردن چندين دستگاه بدنسازي و ايروبيک بود، (اِيردين، تردميل، استيرميل، rowing ergometer و … )، نتيجه اين مقايسه اين بود که راه رفتن يا دويدن بر روي تردميل بيشترين مصرف انرژي و بازده ايروبيک را به همراه دارد.
در واقع، محققان به اين نتيجه رسيدند که مصرف انرژي بر روي تردميل 40 % بيشتر از دوچرخه سواري است. دانشمندان پي بردند که تردميل و دستگاه رويينگ تنها دستگاه‌هاي بدنسازي بودند که توانستند به حد نصاب VO2-
max فيتنس قلبي-عروقي برسند ( VO2-max: بيشترين مقدار اکسيژني که بدن مي‌تواند در حين يک تمرين سخت و باشدت مصرف کند).
در ادامه و پشتيباني تحقيقات گذشته، محققان دانشگاه Dublin City ايرلند مطالعاتي مشابه را جمع آوري کردند و به اين نتيجه رسيدند که تردميل، شبيه ساز اسکي، و دستگاه رويينگ بيشترين مصرف انرژي را در مقايسه با دوچرخه ثابت‌ها و ساير وسايل بدنسازي هوازي دارند.
 
تمرينات قلبي خود را شروع کن!
الآن با آگاهي کامل مي‌توانيد دستگاه هوازي مناسب خود را انتخاب کنيد! ما از همه مي‌خواهيم که گزينه‌هاي بالا را به دقت بررسي کنند، و وقتي نيازهاي فيتنس خود را با ويژگي‌هاي هر محصول مطابقت دادند، خريدي مطمئن انجام دهند.
موفق باشيد.

فروشگاه اینترنتی

 

امروز ميخواهيم در اين مقاله براي شما از وم استفاده از تردميل و اينکه آيا واقعا استفاده از تردميل باعث لاغري ميشود صحبت کنيم و بتوانيم کمکي به شما در اين زمينه کرده باشيم پس با  ما همراه باشيد.

شايد راحت ترين و کم هزينه ترين روشي که ما براي ورزش کردن در هر سن و سالي ميشناسيم پياده روي باشد.اين ورزش به گروه خاصي از سن و جنسيت وابسته نيست و تمام افراد چه زن و مرد با هر سن و سالي ميتوانند انجام دهند و از مزاياي آن بهره شوند. حال سوال اينجاست که اين ورزش باعث لاغري ميشود يا خير؟

پياده روي ورزشي است که به تندرستي و سلامت بدن کمک ميکند تا بتوانيم بدني آماده و مناسب داشته باشيم و روشي مناسب براي کنترل وزن و تناسب اندام شما ميباشد. . معمولا افراد براي رسيدن به لاغري از روش هايي استفاده ميکنند که فکر ميکنند به دليل سخت بودن اجراي آنها کالري بيشتري ميسوزاند اما بعد از چند هفته متوجه ميشوند که او نتايجي که مورد نظر خود بود نرسيده اند.فراموش نکنيد که لاغري  و تناسب اندام نياز به زمان دارد. براي لاغري و کم کردن وزن علاوه بر رژيم غذايي مناسب بايد ورزش هايي انجام داد که روي چربي هاي اضافي بدن اثر بگذارد و بطور مستمر بتوانيد به تناسب اندام برسيد. پياده روي يکي از بهترين روش هاي لاغري ميباشد. با انجام پياده روي هاي روزانه ميتوانيد به راحتي حجم زيادي از چربي هاي اضافي بدن خود را کم کنيد و بتوانيد به وزن ايده آل خود برسيد انرژي ببيشتري داشته باشد و اينکه هميشه سلامت باشيد.همانطور که ميدانيد پياده روي يک ورزش آسان و کم هزينه است و نياز به تجهيزات خاصي ندارد. اين ورزش را ميتوانيد در طول شبانه روز به راحتي انجام دهيد و اگر نميتوانيد يا وقت آزاد نداريد که بيرون برويد ميتوانيد از تردميل در منزل با آرامش استفاده کرده که روشي بسيار خوب براي يک پياده روي هوازي محسوب ميشود.

دلايل استفاده از تردميل چيست؟

اولين و مهمترين دليلي که مردم براي استفاده از تردميل بيان ميکنند راحتي و آسان بودن کار با آن است. با تردميل ميتوانيد در هواي برفي و باراني و يا بدون اينکه زحمت بيرون رفتن داشته باشيد کنار خانواده خود راحت و با آرامش به ورزش کردن خود بپردازيد.تردميل اين امکان را به شما ميدهد که حتي زماني که تلويزيون تماشا ميکنيد يا در حال گوش کردن به موزيک مورد علاقه خود هستيد بتوانيد به راحتي از ورزش کردن خود لذت ببريد و پياده روي کنيد.

تردميل هاي جديد اغلب داراي برنامه هاي تمريني ميباشند که باعث ميشود شما در کمترين زمان ورزش خود را شروع کنيد. ميتوانيد با تغيير شيب يا سرعت آن تمرينات خود را تغيير دهيد و بدني يکنواخت و رو فرمي داشته باشيد که خود يک مزيت محسوب ميشود. نمايشگر هاي تردميل ها ميزان ضربان قلب و ميزان کالري مصرف شده رو به شما نشان ميدهند تا شما با استفاده از اطلاعات داده شده بتوانيد ميزان سوزاندن کالري و کم کردن وزن خود را مشاهده نماييد. زماني که روي تردميل راه ميرويد ميتوانيد با توجه به ميزان ضربان قلب سرعت و حتي شدت تردميل را کنترل کنيد تا به سيستم قلب و عروق بدن فشار زيادي وارد نشود. افراد چاق زماني که پياده روي ميکنند فشار زيادي را بر روي کمر و پاهاي خود حس ميکنند و امکان دارد بعدها دچار مشکلات زيادي در ناحيه پا و ستون فقرات خود شوند ، اما زماني که بر روي تردميل پياده روي مي کنيد اين ضربات مهار مي شوند. اگر از عضلات و انرژي بدن به صورت منظم استفاده نشود تا حد زيادي کارايي خود را از دست خواهند داد و براي ما مشکلات و بيماري هاي زيادي به وجود خواهند آورد. پزشکان پياده روي سريع را براي سوزاندن چربي مناسب ميدانند و توصيه ميکنند که براي اينکه شما پياده روي سريع داشته باشيد بايد از آمادگي جسماني رياذي برخوردار باشيد. با گذشت زمان ميتوانيد با انجام تمرينات آمادگي جسماني خود را افزايش داده و با توجه به آن کالري و چربي زيادي بسوزانيد و به تناسب اندام خود برسيد.

تردميل هاي جديد امروزي برنامه هاي متنوع زيادي از پيش تعيين شده دارند که ميتوانيد با استفاده از آنها برنامه ورزشي مناسبي را آغاز کنيد و اينکه از شر چربي هاي اضافي خود خلاص شويد براي اين کار بايد به روش اصولي عمل کنيد مثلا اگر وزن شما زياد است بايد با استفاده مستمر از تردميل براي کاهش چربي ها رژيم بگيريد.

براي استفاده از تردميل و رسيدن به لاغري بايد به اين  نکاتي که در اين مقاله به شما يادآوري مي کنيم را رعايت کنيد. در زمان استفاده ازتردميل سرتان را بالانگه داشته، ‌گردنتان در موقعيت مناسب و ريلکسي قرار دهيد و حواستان مستقيم به جلو باشد. دست‌هايتان را به عقب و جلو ببريد و اجازه دهيد دست ها با فعاليتشان باعث شوند کالري بيشتري بسوزانيد. اندام شکم خوذ را منقبض کرده و سعي کنيد که به آرامي پياده روي کنيد و به طور طبيعي نفس بکشيد تا بتوانيد چربي بيشتري بسوزانيد و قدم هاي خود را خيلي کوتاه يا بلند بر نداريد تا به مشکل نخوريد.


فروشگاه اینترنتی

آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

رژیم و  ورزش امری کاملا ضروری برای کالری سوزی، کاهش وزن و عضله سازی است. قطعا شیوه زندگی سالم بر حسب هر نوع رژیم اصولی متعادل می شود؛ زیرا ورزش یکی از دو متغیر (اگر نه مهمترین) از معادله تعادل انرژی (هزینه کالری) است.

 

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات  HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید. علاوه بر این،تاثیر دوچرخه های ثابت در لاغری بر کسی پوشیده نیست، اما آنها در افزایش روحیه، نشاط و سر زندگی نیز نقشی کمک کننده دارند.

خبر خوب این است که چربی شکم آسان ترین چربی برای سوختن است. دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ثابت برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو بسیار موثر است. با این حال شما باید به طور منظم برای دریافت این مزایا از آن استفاده کنید.

شما همچنین باید ورزش منظم را با یک رژیم غذایی سالم و متعادل کننده ترکیب کنید تا از ایجاد چربی شکم و پهلو جلوگیری کنید. اگر این کار را انجام دهید تناسب اندام خود را باز خواهید یافت.

 

برای آب کردن شکم تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت ؟ 

هر دو دستگاه تناسب اندام تمرین های قلبی و عروقی را ارائه می دهند و به شما امکان می دهند تا در منطقه ایروبیک (۷۰-۸۰٪ حداکثر ضربان قلب خود) تمرین کنید که در آن چربی های ذخیره شده را می سوزاند.

 

با این حال، انجام تمرین های باز (HIIT) دوچرخه ثابت بسیار ساده تر از راه رفتن روی تردمیل است. به همین دلیل توصیه می شود از دوچرخه ثابت استفاده کنید، اگر هدف شما از کم کردن چربی دور شکم است.

البته با خرید تردمیل خانگی می توانید به لاغری خود تسریع بخشید و زودتر به هدف خود برسید.

یک شیوه زندگی سالم که شامل ورزش منظم همراه با یک رژیم غذایی اصولی است، بهترین را برای پیشگیری از انباشت چربی است.

 

7 فایده تمرین با دوچرخه ثابت

1- تمرین با دوچرخه ثابت به بدن انرژی می‌دهد

2- تمرین با دوچرخه ثابت و افزایش استقامت قلبی

3- تمرین با دوچرخه ثابت سرگرم کننده است

4- ساخت و تفکیک عضله به وسیله تمرین با دوچرخه ثابت

5- دوچرخه ثابت یک نمونه عالی از تمرین کم برخورد

6- تمرین با دوچرخه ثابت و کاهش استرس

7- تمرین با دوچرخه ثابت برابر با خستگی کمتر، نتایج بهتر

 

فواید استفاده از دوچرخه ثابت برای ن

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه های ورزشی هوازی است که می تواند بانوان را در جهت رسیدن به برخی از اهداف ورزشی شان کمک کند حال این سوال مطرح است که این هدف ها چیست؟

 

در جواب باید گفت، ن با اهداف متفاوت و گاهأ مشترکی اقدام به فعالیت ورزش می کنند اما  می توان به اهدافی که در بین اکثر بانوان مشترک است، چربی سوزی، لاغری و کاهش وزن، لاغری ران ها، زیبایی و استقامت پاها و ایجاد اندامی زیبا و … اشاره کرد.

 

 استفاده از دوچرخه ثابت با یک برنامه تمرینی هدفمند و رژیم غذایی مناسب می تواند کمک شایانی برای رسیدن به این اهداف کند.

 

فواید دوچرخه ثابت در لاغری

 

دوچرخه ثابت با هدف لاغری و کاهش وزن انتخابی درست است زیرا این دستگاه یکی از وسایل ورزشی عالی در جهت کاهش وزن و لاغری محسوب می شود.

تمرین با دوچرخه ثابت میزان ضربان سیستم قلبی را به مقداری بالا می برد که در سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر واقع شود. این وسیله با محافظت از مفاصل پاها، کمر و ستون فقرات موجب کاهش وزن و تقویت عضلات مختلف بدن می شود.

پیشنهاد می کنیم به منظور خرید دوچرخه ثابت و انتخاب بهترین دوچرخه ثابت از محصولات رزان کالا دیدن کنید.

 از آنجایی که این دستگاه جزوء وسایل ورزشی کم فشار محسوب می شود این امکان را فراهم کرده که افراد با هر سن و سالی بتوانند به آسانی با آن ورزش کنند.

دوچرخه های ثابت در دو نوع نشسته و ایستاده (اسپینینگ) در مدل های خانگی و باشگاهی تولید می شوند.

دوچرخه ثابت های ایستاده (اسپینینگ) شباهت زیادی به دوچرخه های متحرک دارند. در هنگام ورزش با  اسپینینگ ها (دوچرخه ثابت های ایستاده) ماهیچه های شکم بیشتر به چالش کشیده می شوند که این چالش موجب از بین رفتن چربی ها و صاف شدن شکم را در پی خواهد داشت.

به طور معمول برای بانوان جوان خرید اسپینینگ  و  استفاده از اسپینینگ پیشنهاد می شود اما افرادی که از بیمارهای کمر رنج می برند و یا افراد مسن استفاده از دوچرخه ثابت های نشسته به جهت ایجاد فشار کمتر به کمر و ستون فقرات توسط کارشناسان ورزشی پیشنهاد شده است.


فروشگاه اینترنتی

صندلی ماساژور و یا همان مبل های ماساژور نخستین بار در سال 1980 به بازار ارائه شد اما امروزه با تکامل تکنولوژی انواع پیشرفته تری از آن تولید و به بازار ارائه شده است و حتی تکنیک هایی همانند ماساژهای انسانی در آن اعمال شده است.در واقع هدف استفاده از مبلهای ماساژور کاهش استرس و تسکین درد کمر و گردن است.صندلی های ماساژ جهت آرامش بخشی و یا ماساژ زیبایی استفاده می شوند.

خرید صندلی ماساژور و روکش صندلی ماساژور با بهترین قیمت در رزان کالا

سه دسته اصلی صندلی ماساژور وجود دارد: 

نوع اول فقط با استفاده از خاصیت لرزشی که دارند ماساژ می دهند،نوع دیگر با استفاده از رولهایی که در آنها تعبیه شد است به انجام ماساژ می پردازند.و دسته آخر علاوه بر استفاده از هر دوی این تکنولوژی ها از ماساژ بادی نیز استفاده می کنند و در نتیجه ماساژ کامل و بهتری را ارائه می دهند.

 

یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:

 

آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده

فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.

ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.

تسکین درد یکی از منافع واضح ماساژ است.

زیرا ماساژ باعث آزاد شدن اندورفینها می شود. اندورفین ها مواد شیمیایی در مغز هستند که به طور طبیعی درد را کاهش می دهند.

درد مزمن های مزمن ناحیه کمر، گرقتگی عضلات و همچنین سایر شرایط دردناک می تواند با ماساژ کاهش یابد.

ماساژ سطح سروتونین در مغز را افزایش می دهد که به مشکلات افسردگی و اضطراب کمک می کند.

بیشتر بخوانید:

معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت

بهبود کیفیت خواب از فواید صندلی ماساژور:

 

ماساژ با کاهش تنش و اضطراب و افزایش سطح سروتونین موجب آرامش می شود.

 

همانطور که در بند پیشین گفته شد افزایش سطح آرامش فکری و روانی موجب می شود .

 

سیستم لنفاوی با ماساژ تحریک می شود و با افزایش تعداد گلبولهای سفید و حذف سموم بدن موجب بهبود عملکرد سیستم ایمنی می شود.

 

افزایش گردش خون پس از دریافت ماساژ کمک می کند تا خون غنی از اکسیژن و مواد مغذی به همه ی اندام های بدن برسد.

 

در نتیجه آن فرد ماساژ گیرنده احساس سرزندگی، نشاط و طراوت بی نظیری را تجربه می کند.

 

فرد ماساژ گیرنده خوابی عمیق تری را تجربه کند و به همین خاطر ماساژ موجب بهبود کیفیت خواب می شود.

 

از دیگر فواید صندلی ماساژور این است که می تواند یک مکمل مؤثر برای برنامه توانبخشی باشد. زیرا باعث می شود خون بیشتری در بدن افراد آسیب دیده منتقل شود.در نتیجه اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها و عضلات آسیب دیده فرد می رسد که این امر باعث افزایش سرعت بازیابی آن ها می شود.

مبل های ماساژور حالت اندامی بدن شما را تصحیح می کنند

حتما نمی خواهید در سن پنجاه سالگی دولا دولا و با قوز راه بروید. تا وقتی جوان و انعطاف پذیر هستید حالت بدنی خود را تصحیح کنید و برای این کار از یک مبل ماساژور با کیفیت بهره ببرید. اگر بعد از اتمام کار و بازگشت به خانه احساس کمردرد کردید،‌وقت آن رسیده که با یک ماساژ بی نظیر از عضلات کوفته و خسته کمر خود پذیرایی کنید. یک ماساژ عضلات سفت شده را حرکت و سازمان دهی می کند، ردیف بودن ستون فقرات را بهبود می بخشد و تعادل جریان خون ناحیه کمر را متوازن می کند.

 

فواید صندلی ماساژور برای کاهش درد

ماساژ به خوبی می تواند نقش مهمی در کاهش درد در کمر و دیگر نواحی بدن ایفا کند. به همین ترتیب، صندلی ماساژور طراحی شده است تا درد را تسکین داده و آرامش را فراهم کند، اما بدون نیاز به تعامل فرد و فرد (استفاده از شخص ماساژور). ماساژ در فضای خانه، همراه با رفاه و درسترسی در هر زمان، دلایل عمده ای برای استفاده از صندلی ماساژور به عنوان یک ابزار بالقوه برای کاهش درد مورد استفاده قرار می گیرد.

 

فواید درمانی صندلی ماساژور

فواید صندلی های ماساژور فراتر از ریل است و در حقیقت باعث بهبود یا حتی از بین بردن مشکلات سلامتی فرد می­شود. ماساژ سوئدی ثابت کرده است که برای آرتروز زانو بسیار موثر است.

صندلی ماساژ از طریق افزایش جریان خون باعث کاهش تولید اسید لاکتیک می­گردد. انقباض و ریل عضلات باعث می­شوند شریان­ها از خون پر و خالی شوند ، که افزایش خروج ضایعات تولید شده مانند اسید لاکتیک را بدنبال دارد.

در یک تحقیق” نوشته ­ی دکتر سینتیا فیلچ و مارتا براون منارد ، تنها یک ارتباط بین تنش و کشش عضلانی وجود ندارد ، بلکه طیف وسیعی از سایر شرایط و بیماری­ها هستند که تصور می­شود بوسیله کشش تشدید یا متوقف می­شوند. کشش می­تواند باعث ترمیم بافت ازجمله ترمیم زخم ، کاهش و باعث افزایش فشار خون شود.


فروشگاه اینترنتی

انواع دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت ایستاده

دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه سواری انجام دهند هم بایستند. با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.

اسپینینگ

نوع دیگری از دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت محسوب می شود. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از این نوع دوچرخه استفاده کنند.افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز شوند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.

دوچرخه ثابت مبله یا نشسته

دوچرخه های نشسته فقط در حالت افقی قابل تنظیم هستند و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها را در حالت مناسبی برای رکاب زدن قرار دهد.تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن ورزشکار بیشتر از حد تحمل دوچرخه باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد و هم خطری برای دوچرخه محسوب می شود، هم برای ورزشکار.

 

دوچرخه ثابت ایستاده بهتر است یا دوچرخه ثابت نشسته؟

دوچرخه ثابت ایستاده، شبیه به دوچرخه واقعی است. بدن حالت عمودی پیدا می کند و کمر باید کاملا صاف باشد. این وسیله ماهیچه ها و عضلات شکم را به خوبی درگیر می کند و تاثیر به سزایی روی چربی های آن قسمت دارد.

دوچرخه ثابت نشسته، بسیار راحت تر است. شما بر روی یک صندلی پهن می نشینید و به آسانی رکاب می زنید. در این حالت هیچ فشاری به کمر وارد نمی شود. اگر از مشکلات و آسیب دیدگی کمر رنج می برید، ما این نوع دوچرخه را به شما پیشنهاد می کنیم. حتی افراد سالمند هم بهتر است از این وسیله استفاده کنند.

تقریبا همه دوچرخه ثابت های نشسته یک صفحه مانیتور دارند که میزان کالری سوزانده شده، مسافت طی شده، ضربان قلب و زمان انجام تمرین را به کاربر نشان می دهند. بعضی از همین انواع، برنامه های زمان بندی شده خودکاری در حافظه دارند که ورزشکار می تواند از آن استفاده کند.

مزایای ورزش با دوچرخه های ثابت مبله

ورزش با دستگاه دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد. چند مورد از مهمترین آنها عبارتند از:

با کمک این دوچرخه ها به خوبی می توانید وزن کم کنید. اگر از اضافه وزن رنج می برید، انتخاب دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی یکی از بهترین گزینه های ممکن است.

دوچرخه های ثابت در کاهش استرس شما هم نقش دارند و مانند دیگر ورزش های ایروبیک سبب ترشح هورمون اندروفین می شوند. ثابت شده این هورمون در افزایش میزان شادی و نشاط تاثیر دارد. بنابراین اگر می خواهید در محیط خانه با کمک دستگاه های ورزشی خوشحالی بیشتری داشته باشید به سراغ دوچرخه های ثابت بروید.

اگر با دوچرخه های ثابت درست ورزش کنید فشاری روی مفاصل و زانوهای شما وارد نمی شود و نسبت به دیگر دستگاه های خانگی آسیب و عوارض کمتری به همراه دارد.

داشتن این دوچرخه برای دوچرخه سواران هم مفید است. در روزهایی که به دلیل گرم یا سرد بودن هوا امکان دوچرخه سواری بیرون از خانه وجود ندارد، این دوچرخه ها به تقویت ماهیچه ها کمک می کنند تا آمادگی بدن کاهش پیدا نکند.


فروشگاه اینترنتی

معرفی بهترین تردمیل خانگی

رزان کالا بهترین تردمیل ها را با بهترین قیمت در اختیار مشتریان خود قرار می دهد. و به شما تردمیل های خانگی و باشگاهی با برند پروتئوس و  پروفشنال می باشد که برای دیدن تردمیل های هر برند وارد صفحه محصول مربوطه شوید:

  • انواع تردمیل های پروتئوس Proteus
انواع تردمیل های پروفشنال Professional

قیمت بهترین تردمیل خانگی

برای همه ما قیمت و بودجه ای که برای خرید تردمیل خانگی می توانیم کنار بگذاریم خیلی میهم است چون با توجه به توانایی خریدمان می خواهیم بهترین انتخاب را داشته باشیم.

تردمیل ها انواع و قیمت متفاوتی دارند ولی برای انتخاب بهترین ها می توانید روی لینک تیتر وارد شوید و لیست قیمت تردمیل ها را در سایت ما ببینید.

در رزان کالا قیمت تردمیل های پروتئوس از 5.950.000 تومان شروع می شود و همچنین قیمت تردمیل های پروفشتال از 4.900.000 تومان شروع می شود که شما بسته به بودجه و هدف خود می توانید خرید خود را انجام دهید.

باید در نظر داشته باشید وقتی خرید خود را انجام دادید مهم است که از این وسیله ورزشی چطور استفاده می کنید و چه فوایدی برای شما دارد.

در این مطلب برای کسب اطلاعات بیشتر شما به مباحثی در مورد تردمیل اشاره می کنیم:

اشتباهات ورزش با تردمیل

استفاده از کفش های کهنه و نامناسب

به پای خود نگاه می کنید

پاهایتان را می کوبید

همیشه از یک برنامه تمرین استفاده می کنید

بیش از اندازه از دست ها استفاده می کنید

گام هایتان زیادی بلند است

به جلو قوز می کنید

در ورزش افراط می کنید

در حالت خودکار قرار گرفته اید

 معرفی برنامه های پیش فرض تردمیل

Cardiovascular:

این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۵۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد. حداکثر ضربان قلب از فرمول (۲۲۰ – سن ) برای آقایان و (۲۲۶ – سن) برای خانم ها بدست می آید.

Fat burning zone:

این برنامه به نحوی طراحی شده است که با تغییر سرعت، ضربان قلب شما را در بازه ۸۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب تان نگه دارد.

Alpine Pass:

یک برنامه دشوارتر که با افزایش تدریجی شیب، و سپس برگرداندن آن، وضعیت راه رفتن یا دویدن به روی تپه و سپس بازگشت از آن را شبیه سازی می کند.

Random Hill:

این برنامه میزان شیب و سرعت را بصورت تصادفی تغییر می دهد.

Interval training:

در این برنامه، یک سرعت برای دویدن و یک سرعت برای راه رفتن تعریف می کنید؛ پس می توانید در هنگام دویدن با فشار دادن یک دکمه، سرعت تردمیل را تغییر دهید. اگر قصد انجام دادن تمرینات اینتروال را دارید، این برنامه برای شما مناسب است، زیرا تغییر سرعت در آن به راحتی انجام می شود.

۵K run:

یک برنامه دویدن طولانی که استفاده کننده از آن باید ۵ کیلومتر را روی تردمیل بدود.

Fitness Test:

برنامه ای که با نظارت بر ضربان قلب، سطح آمادگی جسمانی شما را مورد ارزیابی قرار می دهد. بهتر است هم ۳ ماه یکبار از این برنامه استفاده کنید.

خوب است بدانید تردمیل برای درمان کبد چرب مفید است!

ورزش برای تمام افراد با هر سن و سالی که باشند مفید و مهم است و اما برای افرادی که از بیماری کبد چرب رنج می برند ورزش اهمیت بیشتری دارد.

به گفته پزشکان رسیدن به تناسب اندام و لاغری برای از بین بردن بیماری کبد چرب لازم است و باید به این موضوع توجه بسیاری کنید.

روزانه فعالیت ورزشی ساده ای مانند پیاده روی را برای خود انتخاب کنید و به صورت مداوم آن را انجام دهید. زمانی که درصد چربی ها را در بدنتان به حداقل برسانید میتوانید بیماری کبد چرب را تحت کنترل خود در بیاورید.

روزانه 30 دقیقه پیاده روی در کنار پیروی از برنامه غذایی سالم برای داشتن کبدی سالم و همچنین التیام کبد چرب توصیه می شود.

با تحقیقات انجام شده مشخص شد اگر افراد بتوانند در طول هفته فعالیت ورزشی بالای 60 دقیقه داشته باشند، می توانند هم به تناسب اندام خوبی برسند و هم عملکرد کبد و دیگر اندام های حیاتی خود را بهبود ببخشند و سلامتیشان را تضمین کنند.

حتی اگر نمی توانید زمان زیادی را به انجام دادن این کار اختصاص دهید و به باشگاه یا خارج از خانه بروید بهتر است برای خانه تردمیل خانگی انتخاب کنید. در زمان برگشتن یا قبل از رفتن به سرکار برای 30 دقیقه هم که شده با شدت متوسط ورزش کنید تا احساس بهتری داشته باشید.

اشاره ای به فواید داشتن یک تردمیل خانگی:

تردمیل به شما کمک می کند با استفاده و انتخاب برنامه های اصولی بتوانید در هر ساعت از شبانه روز ورزش مناسبی انجام دهید.

زمانی که پیاده روی می کنید می توانید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید و چربی بیشتری بسوزانید.

با کمک تردمیل خانگی حتی می توانید در تماشای تلویزیون نیز پیاده روی کنید و تعداد ضربان قلبتان را بالا ببرید تا کالری سوزی بیشتری در بدنتان رخ دهد.

مطالعه بیشتر:

استفاده صحیح از تردمیل و نکاتی که باید رعایت کنید

تردمیل ها دارای انواع مختلفی هستند و مدل چند کاره آنها به شما کمک می کند تا در خانه باشگاه کوچکی داشته باشید.

به کمک ویبراتورهای برقی که بر روی تردمیل های چند کاره نصب شده اند می توانید توده چربی های اضافی را شکسته و به آنها کمک کنید تا با سرعت بیشتری آب شوند.

داشتن چنین برنامه غذایی و ورزشی برای سلامتی بدن شما بسیار مفید است و بهتر است این رویه را در صورت سلامتی نیز ادامه دهید تا با سلامتی خود ابتلا به انواع بیماری ها را از بین برده و احتمال مرگ را در سنین پایین تا حد زیادی کاهش دهید.

برای مطالعه بیشتر در زمینه تناسب انوام با ورزش با تردمیل مقاله زیر را پیشنهاد می کنیم:

ورزش با تردمیل در نتیجه لاغری و فرم دهی بدن

 منبع : رزان کالا


فروشگاه اینترنتی
آیا ورزش کردن در طول بیماری کرونا (corona) خوب است یا بد؟
با وجود علایمی مانند سرما خوردگی کم یا گوش درد میتوانید بدون خطر به تمرین های ورزشی خویش ادامه دهید، ولی ورزش کردن در شرایط زیر سفارش نمی شود.
داشتن تب
زمانی که تب دارید، دمای بدن شما بالاتر از حالت معمولی است. متوسط دمای بدن در شرایط معمولی باید ۳۷ درجه باشد. تب امکان دارد علل زیادی داشته باشد ولی معمولاً بر اثر عفونت های ویروسی یا باکتریایی ایجاد می شود. تب امکان دارد اثرات ناخوشایندی مانند ضعف، کم‌ابی ، درد عضلانی و کاهش اشتها را به دنبال داشته باشد.
سرفه ی پی در پی یا خلط دار
سرفه یکی از پاسخ های طبیعی بدن به هرگونه تحریک یا وارد شدن جسم خارجی به مجرای تنفس است که به حفظ سلامتی بدن کمک می کند.
بیماری التهاب معده و روده
بیماری هایی که بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارند، به عنوان مثال بیماری التهاب معده و روده، میتوانند علایم بسیار جدّی و شدیدی داشته باشند و مریض را چند روزی از تمرین های ورزشی دور کنند.
کرونا و آنفولانزا
کرونا و آنفولانزا یک بیماری واگیردار است که به سیستم تنفسی اسیب می رساند.
ستاد مقابله با گسترش کرونا در ورزش این موارد را توصیه کرده است:
١- پرهیز از حضور غیر ضروری در اماکن پرتردد و پرازدحام
٢- شست‌وشوی مکرر دست‌ها با آب و صابون
٣- پرهیز از دست دادن و روبوسی
٤- رعایت حریم ایمن ۱.۵ تا ۲ متری با دیگر افراد در تجمعات، مثل زمان  حضور در ورزشگاه
٥- استفاده از محلول‌های ضدعفونی در محل ورزش و کار برای تمیز کردن دست‌ها و سطوح وسایل
٦- مراجعه به پزشک در صورت وجود علائمی مانند سرفه، گلودرد، تنگی نفس، تب و مشکلات گوارشی
٧- استفاده از ماسک‌های استاندارد و تعویض آن مطابق دستورالعمل‌های مربوطه برای افرادی که بیمار شده‌اند یا از بیمار مراقبت می‌کنند.
نقش ورزش در عضلات بدن :
1. قدرت انقباض و نظم ضربان قلب پس از مدتى ورزش کردن بهتر مى شود.
2. گنجایش ریه ها بیشتر مى گردد و در نتیجه ، اکسیژن بهترى و بیشترى به بدن مى رسد. ورزش صحیح و معتدل و متناسب با مزاج ، سبب نظم و ثبات حرکات تنفس مى گردد و تنفس عمیق تر، ولى شمارش آن کمتر مى شود.
3. هرچه شخص ورزیده تر باشد، مقدار سوخت بدنش نقصان مى یابد، یعنى در حقیقت در اثر مدتى ورزش کردن ، بدن بهتر از مواد غذایى خود استفاده مى کند.
4. رشد و نمو بهتر انجام مى گیرد، زیرا اکسیژن بهتر و بیشتر به تمام نسوج مى رسد و در نتیجه ، فعالیت غدد داخلى افزوده شده و بنابر عقیده اى در عضلاتى که فعالیت مى کنند، موادى ایجاد مى شوند که به رشد و نمو کمک مى نماید.
5. قوه جذب و دفع بهتر مى شود.
6. بدن عادت مى کند در برابر مختصر فعالیت ، ناگهان نفس تنگى پیش ‍ نیاید و ضربان قلب زیاد نشود و دیرتر خسته گردد و عرق نماید.
7. هماهنگى بین اعصاب و مراکز عصبى و تقویت اعصاب ، ایجاد شده و کارهاى فکرى ، آسانتر مى شود.
فواید ورزش برای سلامتی
می تواند باعث شادی شما شود
می تواند با کاهش وزن کمک کند
برای عضلات و استخوان های شما مفید است
می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد
می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن نظیر کرونا را کاهش دهد

فروشگاه اینترنتی
همانطور که گفتیم ماشین‌هایی با قابلیت شارژ برای کودک به دو دسته گروه‌بندی می‌شوند که شامل تناسب بر اساس رده سنی و وزنی و تعداد سرنشین هستند. لازم است که ابتدا این دو مورد را بررسی کرده و سپس نکاتی که در ادامه توضیح می‌دهیم را در خرید خود لحاظ کنید.
نکات خرید ماشین شارژی
در این قسمت به مواردی اشاره می‌‌کنیم که حتما باید هنگام خرید ماشین شارژی به آنها دقت کنید تا فرزند شما به راحتی بتواند تا چندین سال با این وسیله بازی کند و شما نیز رضایت خاطر داشته باشید چرا که وسیله‌‌ای گران قیمت محسوب می‌‌شود و به این سادگی نمی‌‌توانید مورد دیگری را جایگزین آن کنید.
موتور:
اولین موردی که درباره‌‌ی ماشین شارژی بسیار اهمیت دارد موتور آن است که تعداد آن می‌‌تواند بین 2 تا 6 عدد باشد. بسته به اینکه وزن کودک شما چقدر است و اینکه دو فرزند شما به طور همزمان از آن استفاده خواهند کرد یا خیر، بر روی چه سطحی قصد بازی دارند تعیین کننده‌‌ی تعداد موتور این وسیله خواهند بود به نحوی که هر چه تعداد موتور ماشین شارژی بیشتر، قدرت و تحمل وزن آن نیز بیشتر خواهد شد.
سرعت:
سرعت در ماشین شارژی نیز از جمله گزینه‌‌هایی است که در رضایت کودک شما از این وسیله تأثیر خواهد داشت که در انواع تک سرعت تا 4 سرعت در بازار موجود هستند. در انواع 2 تا 4 سرعته، یک سرعت همیشه برای دنده عقب می‌‌باشد و تنها در نوع تک سرعت نحوه‌‌ی حرکت ماشین شارژی بدین صورت است که هرچقدر پدال را بیشتر فشار دهد، سرعت نیز بیشتر می‌‌گردد.
جنس بدنه:
قطعا یکی از مهم‌‌ترین مواردی که هنگام خرید ماشین شارژی باید به آن توجه نمود جنس بدنه است چرا که فرزند شما یک راننده‌‌ی حرفه‌‌ای نیست و هر لحظه امکان دارد ماشین را به جاهای سخت و محکم بکوبد و شکستگی در ماشین شارژی ایجاد کند. لذا هرچه جنس بدنه محکم‌‌تر باشد مقاومت آن نیز بیشتر خواهد بود. جنس بدنه‌‌ی ماشین شارژی در انواع پلاستیک، پلاستیک گرید 1 و فایبرگلاس موجود است.
باتری:
باتری ماشین شارژی بسته به تعداد موتور، ولتاژ متفاوتی دارد و بسته به اینکه چه مقدار وزنی را تحمل خواهد کرد و تا چه میزان قرار است در طی روز کار کند، از 6 ولت تا 48 ولت را می‌‌توان انتخاب نمود. اگر نوع معمولی و ساده را انتخاب می‌‌کنید 6 ولت نیز کافی است و به هر میزان مصرف و استفاده بالاتر می‌‌رود ولتاژ باتری را بیشتر در نظر بگیرید.
خرید ماشین شارژی  کودکان مناسب برای کودک دلبند خود
فرمان و کمک فنر:
مدلی از ماشین شارژی را خریداری کنید که فرمان هیدرولیک داشته باشید تا فرزند شما را وادار به اعمال فشار زیاد نکند ضمن اینکه کمک فنرها نیز نقش مهمی را در عمر مفید این وسیله ایفا می‌‌کنند تا در صورت استفاده بر روی سطوح پستی و بلندی، آسیب به دستگاه وارد نشود.
تعداد چرخ
معمولا این ماشین‌ها دارای 4 چرخ هستند اما هستند برخی مدل‌ها که دارای سه چرخ نیز می‌باشند. بهتر است که از مدل 4 چرخ که کنترل و حالت آیرودینامیکی بهتری دارد برای کودک استفاده کنید تا در سطوح شیب‌دار امنیت کودک را به خطر نیندازید.
جنس بدنه و چرخ‌ها
بیشتر ماشین‌ها از پلاستیک سخت ساخته می‌شوند که مقاومت بالایی داشته و قادرند تا در حدود 50 کیلو وزن را تحمل کنند. همچنین در مقابل ضربه نیز تا حد بسیار زیادی مقاوم هستند. تنها مورد مهم در انتخاب بدنه این است که ببینید آیا بدنه از قطر مناسب و اتصالات مناسبی برخوردار است یا خیر؟!
مورد بعدی جنس چرخ‌ها هستند که بهتر است مانند تایر نرم باشند تا سر و صدای زیادی نداشته باشند. علاوه بر این چرخ‌ها نیز دارای کمک فنر باشند که احساس خشکی و اذیت شدن کودک را نداشته باشد.
صندلی و کمربند
صندلی بخش مهمی را در یک ماشین سواری دارد. بهتر است که از صندلی با پوشش با کیفیت و مقاوم استفاده کنید که شمن نرم بودن کودکتان در نشستن طولانی مدت احساس خستگی نداشته باشد.
همچنین اگر کودک سن کمی دارد بهتر است که صندلی با قابلیت داشتن کمربند تهیه کنید. این کار علاوه بر حفظ امنیت کودک باعث می‌شود تا یادگیری او نسبت به اهمیت دادن بستن کمربند در خودرو نیز در ذهن وی نهادینه شود.
سیستم صوتی و نورپردازی
استفاده از سیستم صوتی با قابلیت پخش موسیقی و همچنین نورپردازی حس هیجان بیشتری را برای کودک داشته و باعث می‌شود تا بیشتر با ماشین شارژی خود سرگرم باشد. حتما سعی کنید که این مورد را تهیه کنید. اگر هم به خاطر هزینه‌هایی که دارند مجبور به تهیه ماشین ساده هستید، می‌توانید از اسپیکر بلوتوثی برای پخش صوت استفاده کنید.
شارژدهی باتری
ماشین‌های شارژی از انرژی برق استفاده می‌کنند و دارای ظرفیت محدودی هستند که توسط باتری تامین می‌شود. در هنگام خرید حتما به این گزینه دقت کنید که مدت زمان لازم برای شارژ کردن باتری و همچنین مدت زمانی که این میزان شارژ امکان سوار شدن به کودک را خواهد داد چه قدر است.
مهم‌ترین مسئله در خرید ماشین شارژی کودک این است که متناسب با وزن و رده سنی که برای ماشین در نظر گرفته آن را تهیه کنید. ماشین‌های شارژی دارای محدودیت در وزن قابل تحمل و فضایی هستند که سرنشین می‌تواند در آنها سوار شوند. علاوه بر این برخی دیگر امکان سوار شدن برای دو نفر را دارند که در صورت داشتن کودک دوقلو یا کودکان با فاصله سنی کم کاربردی است.

فروشگاه اینترنتی

در این مطلب سعی داریم بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت های موجود در رزان کالا را به شما عزیزان معرفی کنیم تا بتوانید بهترین دوچرخه ثابت را با بهترین قیمت خریدری کنید.

ارزان ترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟

برای پیدا کرردن ارزانترین قیمت دوچرخه ثابت چند تا موضوع مهم است، اول این که می خواهید از یک برند معتبر ارزانترین دوچرخه ثابت را بخرید!
از بین برند هایی که به شما توصیه میکنیم :
ارزانترین دوچرخه ثابت پاورمکس در رزان کالا 2190000 تومان می باشد.
و ارزانترین دوچرخه ثابت پروتئوس 2100000 تومان می باشد.

بهترین دوچرخه ثابت کدام است؟

رزان کالا از میان برند های خود، بهترین دوچرخه ثابت را برند های پاورمکس power max و پروتئوس می داند. که از این برندها بهترین ها را با بهترین کیفیت و قیمت در اختیار شما مشتریان عزیز قرار می دهد.

قیمت بهترین دوچرخه ثابت چند تومان است؟

از بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ های پروتئوس و پاورمکس قیمت ها بدین صورت است:
قیمت بهترین دوچرخه ثابت پروتئوس : دوچرخه ثابت باشگاهی نشسته پروتئوس R12
20,500,000 تومان

قیمت بهترین دوچرخه ثابت پاورمکس :دوچرخه ثابت خانگی پاورمکس PowerMax61705R
7,500,000 تومان

قیمت دوچرخه ثابت ساده خانگی و باشگاهی

بطور کلی دوچرخه های ثابت با میانگین قیمتی ۷۰۰هزار الی ۱۴ میلیون تومان، با برندهای مختلفی در بازارهای ورزشی کشورمان وجود دارند که از مهمترین این برند ها می توان به power max, Tomahawk، Proteus، Horizon، Turbo Fitness، Kettler، JK Exer و … اشاره کرد.

انواع دوچرخه ثابت خانگی و باشگاهی :

  • دوچرخه ثابت ایستاده
  • دوچرخه ثابت مبله یا نشسته
  • دوچرخه اسپینینگ
  • الکترومگنتی

بیشتر بخوانید:

ورزش اسپینینگ چیست؟معرفی بهترین دوچرخه اسپینینگ

با مزایای دوچرخه ثابت آشنا شوید :

این نوع خرید دوچرخه نیز برای کاهش وزن و تقویت عضلات کمک زیادی می کند و برای کسانی که می خواهند در خانه ورزش کنند و از این وسیله استفاده کنند.

بسیار مناسب می باشد. این نوع دوچرخه ها نسبت به دیگر دوچرخه ها کالری بیشتری را می سوزانند. افراد می توانند به صورت نشسته و یا ایستاده از این وسیله استفاده کنند.

هنگام خرید دوچرخه ثابت به این نکات دقت کنید:

  1. تعیین هدف در استفاده
  2. انعطاف در تنظیمات
  3. نوع سیستم مقاومت
  4. صفحه نمایشگر
  5. وزن و جا به جایی آن
  6. قیمت دوچرخه ثابت

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به نکات زیر توجه کنید:

درصورت وجود سابقه بیماریهای قلبی – عروقی، تنفسی، دیابت، عفونی و… پزشک خود را در جریان قرار دهید.
ارتفاع زین دوچرخه را با بدن خود تنظیم کنید.

زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که ساق پا هنگامی که پدال در پایینترین نقطه خود است، اندکی خم شده باشد. پا زدن باید به آهستگی و بدون مقاومت انجام شود. برای تنظیم ارتفاع زین میتوانید از مربی ورزشی کمک بگیرید.

اگر سابقه ورزش ندارید، در چند جلسه اول تمرین ممکن است در عضلات شکم، تنه، دستها، ساق و ران درد مختصری احساس کنید که با ادامه تمرین از بین خواهد رفت. اما اگر درد شدید باشد، بهتر است شدت تمرین را کمتر کنید. پس از ورزش، با انجام تمرین های کششی بدن خود را سرد کنید.

با شروع تمرین و گرم شدن بدن، تعریق شروع میشود. توجه کنید که اتاق تمرین به اندازه کافی خنک و دارای تهویه مناسب باشد.

در غیر اینصورت امکان گرمازدگی و یا مشکلات تنفسی به وجود می آید. همواره پس از هر کسب آمادگی جسمانی و کاهش وزن در یک دوره طولانی مدت اتفاق میافتد. بنابراین عجله نکنید. برای بهره مندی از فواید سلامتی بخش ورزش، باید آن را بخش تعطیل نشدنی زندگی روزمره خود قرار دهید.

تمرین هوازی با دوچرخه ثابت به منظور لاغری و چربی سوزی

دقیقه ۰-۵: از مقاومت سبک استفاده کنید. سطح تلاش شما ۵ در مقیاس ۱ تا ۱۰ است، جایی که ۱ زمان نشستن شما بر روی دوچرخه و ۱۰ حداکثر تلاش است.

دقیقه ها ۵-۱۰: مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۱۰-۱۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن به مقدار کمی. سطح تلاش: ۸

دقیقه ها ۱۵-۲۰: هنوز در مقاومت بالا باشید، کم کردن سرع در پدال زدن به مقدار بیشتری. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۲۰-۲۵: تغییر به مقاومت سبک و افزایش سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۵

دقیقه ۲۵-۳۰: حرکت به مقاومت متوسط ​​و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۳۰-۳۵ برگشت به مقاومت بالا و کم کردن سرعت در پدال زدن. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۳۵-۴۰: تغییر به مقاومت متوسط و پدال زدن سریع. سطح تلاش: ۶

دقیقه ۴۰-۴۵: به مقاومت بالا بروید و به آرامی پدال بزنید. سطح تلاش: ۷

دقیقه ۴۵-۵۰: در مقاومت متوسط و افزایش در پدال زدن. سطح تلاش: ۶

دقیقه ۵۰-۵۵: تغییر به مقاومت بالا و کم کردن سرعت. سطح تلاش: ۸

دقیقه ۵۵-۶۰: رفتن به مقاومت سبک و به آرامی پدال زد. سطح تلاش: ۵

آیا دوچرخه ثابت به کاهش چربی شکم کمک میکند؟

دوچرخه سواری بر روی یک دوچرخه ایستاده، کالری سوزی در حدود ۳۰۰ تا ۷۰۰ کیلوکالری در ساعت را فراهم می کند، زیرا شما می توانید بین تمرینات قلبی (منطقه ایروبیک) و تمرینات HIIT (ناحیه بی هوازی) تعادل ایجاد کنید و به این ترتیب سریع تر چربی شکم را بسوزانید.

فواید دوچرخه ثابت در بدنسازی

ورزش با دوچرخه ثابت در واقع نوعی تمرین با شدت زیاد است که هورمون اندرفین را در بدن فعال کرده و موجب تقویت عضلات و چربی سوزی بیشتر می شود.

معمولا تمرین با شدت زیاد در جهت ارتقاء قدرت و مقاومت بدنی و تفکیک ماهیچه ها صورت می گیرد. اگر مایل هستید پاهایی عضلانی و خوش فرم و باسنی مناسب با اندامتان داشته باشید می توانید با ورزش با این دستگاه به این خواسته ها برسید.

منبع : بلاگ اسکای


فروشگاه اینترنتی

ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﺎ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺑﻪ ﭼﺮﺑﯽ ﺳﻮﺯ ﯼ ﮐﻤﮏ ﻣﯿﮑﻨﺪ 

❇️  ﺁﺏ ﮐﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻤﯽ :

✅ﺑﺮﺍﯼ ﺍﺯ ﺑﯿﻦ ﺑﺮﺩﻥ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺷﮑﻤﯽ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ ؛

ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺷﮑﻢ ﺧﻄﺮﻧﺎﮎ ﺗﺮﯾﻦ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻭ ﻋﺎﻣﻞ ﺍﺻﻠﯽ ﺑﺮﺧﯽ ﺑﯿﻤﺎﺭﯼ ﻫﺎ ﻣﯽ ﺑﺎﺷﺪ ﮐﻪ ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ 200 ﮔﺮﻡ ﻧﺎﺭﮔﯿﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺎﻫﺶ ﭼﺸﻤﮕﯿﺮ ﭼﺮﺑﯽ ﻫﺎﯼ ﺩﻭﺭ ﺷﮑﻢ ﻭ ﺩﻭﺭ ﮐﻤﺮ ﺩﺭ ﻃﯽ 12 ﻫﻔﺘﻪ ﻣﯽ ﮔﺮﺩﺩ.

وقتی کاهش وزن به سرعت قبل پیش نمی رود:

در ابتدا کاهش وزن خوب پیش می رود و چربی ها مانند بستنی که در گرمای تابستان رها شده باشند سریع آب می شوند.

اما با نزدیک شدن به هدف ( وزن ایده آل ) دیگر کاهش وزن به همان سرعت قبل پیش نمی رود.

اگر می خواهید بدانید چطور می توانید از این چند کیلوی باقی مانده خلاص شوید ورزش را افزایش دهید

اگر پیوسته ورزش می کردید و یک روتین قدیمی را پیش می بردید،

به احتمال زیاد بدنتان به تمرینی که می کردید عادت کرده است.

کمی این زنجیره را بهم بزنید، به شدت ورزش اضافه کنید و عضلات بدن را به چالش بکشید.

طولانی تر یا شدیدتر ورزش کنید، سایز وزنه ای که لیفت می کردید را افزایش دهید، تعداد تکرار حرکات قدرتی را افزایش دهید.


فروشگاه اینترنتی

غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد

طبق يافته هاي يک پژوهش، انجام فعاليت انقباضي انفجاري و کوتاه مدت پا موثرترين شيوه تقويت ماهيچه هاست. محققان دانشگاه لوبورو انگلستان به سرپرستي دکتر جاناتان فولاند براي اولين بار به مقايسه مستقيم انقباض و جمع کردن انفجاري و کوتاه مدت کمتر از يک ثانيه با انقباض هاي طولاني بيش از ۳ ثانيه پرداختند.

ورزش استقامتي همواره به عنوان شيوه موثر تقويت عملکرد فيزيکي وسلامت تمامي افراد، چه براي ورزشکاران و افراد مسن و چه افراد مبتلا به بيماري هاي نظير آرتروز تلقي مي شود.

نتايج اين مطالعه نشان مي دهد انقباض هاي انفجاري پا به مراتب شيوه آسان تر و توام با خستگي کمتر به منظور افزايش قابليت قدرتي و عملکردي ماهيچه ها خواهد بود.

اين شيوه با کمک به عملکرد سيستم عصبي و فعال سازي ماهيچه هاي ورزيده به افزايش استقامت کمک مي کند.

در مقايسه، انقباض طولاني ماهيچه به شيوه قديمي که نياز به تلاش بيشتر داشته و زودتر موجب خستگي مي شود، شيوه موثرتري براي افزايش توده ماهيچه است.

افزايش توده ماهيچه ممکن است هدف اصلي ورزش براي برخي افرد از جمله ورزشکاران حرفه اي باشد.

به گفته محققان، انقباض کوتاه مدت و انفجاري ماهيچه ها بسيار براي افراد مسن و گروه هاي بيمار نظير مبتلايان به آرتروز سودمند است.


فروشگاه اینترنتی

✅ قبل از صبحانه هوازی کار کنید زیرا باعث چربی سوزی میشود!

1⃣ هوازی قبل از صبحانه میتواند باعث شادابی و رفع چربی های سخت بدن شود

2⃣ این هوازی برای افراد (مزومورف) باید 30 دقیقه باشد تا ایجاد چربی سوزی کند

3⃣ افراد لاغر با قامت بلند و یا عضلانی کمتر از 20 دقیقه کافی میباشد

4⃣ بعد از انجام این تمرینات باید صبخانه ای کامل شامل پروتئن و کربوهیدرات ها مصرف کنید

5⃣ هوازی صبح باعث میشود بدن بلافاصله بدنبال چربی ها رفته و به عنوان منبع انرژی در بدن استفاده شوند


فروشگاه اینترنتی

نقش بازی در خلاقیت و تربیت آنان:

روان شناسان براین باورند که در فعالیت های خود جوش، کودک باید آزاد گذاشته شود و دخالت های بی موقع و نامناسب در کارها و بازی کودکان موجب میشود که استقلال کودکان گرفته شود.

شما پدر و مادرها باید اجازه بدید که فرزندانتون، خودشون نوع و روش بازی رو انتخاب کنند. و آن ها را کمک کنید که خلاقیت هاشون را شکوفا کنند.

بازی والدین با کودک نباید او را با همسالان و روابط با دوستانش محروم سازد.

اگر تا به حال به بازی های کودکان دقت کرده باشید شاید متوجه تنوع و گوناگونی آن شده باشید.

فرزندان شما به تقلید از دوستان یا اطرافیان تان بعضی رفتارها را الگو قرار می دهند و رفتاری شبیه به دیگران انجام میدهند. به این دلیل است که می گوییم ماشین شارژی یک وسیله بازی است که به کودکان حس استقلال و بزرگ شدن را می دهد.

بازی هایی که می توانید در خانه با فرزندانتان داشته باشید:

  • پازل

پازل های مناسب با سن او را تهیه کنید و یا تصویر یا عکسی را که خیلی به آن علاقه مند است به صورت پازل در آورید و از او بخواهید آن را برای شما درست کند .

  • کاردستی درست کنید

از او بخواهید تا برای شما یک کاردستی مثلا کلاه و یا کارت تبریک درست کند وسایلی مثل قیچی در اختیار او قرار ندهید .اگر کوچکتر است خودتان به کمک او بروید .

  • حفظ تعادل برای بچه های 2 تا 4 سال

برای بازی تعادل با فرزاندانتون به تعدادی بالش و ن در اندازه‌های مختلف نیاز دارید.
این بازی، به تخلیه انرژی آن‌ها کمک می‌کند. با قرار دادن دو بالش روی هم، از کودک بخواهید که روی آن‌ها بایستد. اگر توانست تعادلش را حفظ کند، تعداد بالش‌ها را اضافه کنید.

می‌توانید با قرار دادن یک پشتی روی مجموعه بالش‌ها، الاکلنگ درست کنید و از کودک بخواهید که روی آن‌ها راه برود. می‌توانید کودک را تشویق کنید که از فاصله‌ای، به سمت تپه‌های بالشی بدود. می‌توانید از کودک بخواهید که روی بالش‌ها بایستد و با تکان دادن بالش‌ها، به آرامی، او را تشویق به حفظ تعادل کنید.

  • نقطه بازی با بچه ها در منزل :

یک مربع ۶ × ۶ شامل نقاط در یک صفحه ایجاد کنید.

به نوبت هرکس نقاط را با یک خط به هم وصل کند.

شما می توانید تنها دو نقطه در یک زمان به هم وصل کنید.

اگر خط شما یکی از مربع ها را تکمیل کند، اشما ابتدای اسم خودتون را داخل اون مربع می نویسید.

فرد با بیشترین تعداد مربع ها برنده می شود.

هنگامی که کودک در اون بازی مسلط شد،این بار بازی را با نقطه های بیشتر شروع کنید.

تیزهوش کردن کودکان با اسباب‌بازی‌های خانگی

ـ بچه‌ها از دیدن و شناختن تفاوت‌ها لذت می‌برند. چند تکه پارچه با جنس و بافت متنوع، کلیدهای فی، چند خودکار رنگی یا حتی تعدادی قاشق در اندازه‌های مختلف، به‌راحتی می‌تواند سرگرم‌شان کند.

ـ قبل از این‌که چیزی را در سطل آشغال بیندازید، چند لحظه، از دید یک کودک به آن نگاه کنید. عکس‌های روی یک بسته پاستیل یا یک جعبه خالی شکلات، معمولا برای بچه‌ها جالب است.

ـ آشپزخانه می‌تواند شهربازی بچه‌ها باشد، به شرطی که محیط آن را برای بازی کودک ایمن کنید و وقت‌هایی که سرتان شلوغ نیست و مشغول آشپزی نیستید، همراه او، با قابلمه‌ها و ظرف‌های پلاستیکی بازی کنید؛ البته نفس عمیق و لبخند را فراموش نکنید.

بیشتر بخوانید:

ماشین شارژی وسیله ای پر فایده برای کودکان

چه نوع اسباب بازی برای کودکم بخرم؟

• با توجه به سن کودک و توانایی های کودک باید برای او اسباب بازی خرید.

• اشکال یا وسایل ساده سیاه و سفید، اشیایی که دارای خطوط با رنگ های متمایز هستند و جغجغه مناسب کودکان زیر 3 ماه است.

• اسباب بازی های نرم، پارچه ای و صدادار برای شیرخواران 4 تا 7 ماه مناسب است!

• عروسک های بزرگ، استفاده از سطل که اسباب بازی ها را در آن بریزد و خالی کند، اسباب بازی هایی که با فشار دکمه آن می تواند صداهای گوناگون بشنود مناسب سن 8 تا 12 ماهگی است.

• برای کودکان 1 تا 2 سال میخ های بازی که با چکش فرو می روند، توپ بازی برای یادگرفتن پرتاب و گرفتن آن و اسباب بازی های کشیدنی، ماژیک های پهن که در دست گرفتن آن آسان باشد و کتاب های داستانی ساده با نقاشی های بزرگ و هرم هوش که چینش از بزرگ به کوچک را به کودک یاد می دهد بسیار خوب است.

• بین 2 تا 3 سالگی وسایلی برای بازی های تقلیدی مانند وسایل آشپزی، تلفن، ماشین، عروسک و کالسکه، اسباب بازی هایی که به کشف محیط کمک می کنند مانند سطل و وسایل بازی با شن، تاب بازی، بازی هایی همراه با کار دست مانند نقاشی با انگشت، خمیربازی، بستن و باز کردن پیچ و پازل های ساده توصیه می شود.

• بعد از 3 سالگی با توجه به توانایی کودک می توانید از بازی های فکری متناسب با سن او استفاده کنید.
بازی با ماشین شاژی کودکان نیز یکی از وسایل بازی در خانه برای کودکانتان می باشد که علاوه بر کمک به یادگیری و تخلیه انرژی کودکان به آن ها انگیزه می دهد تا حس کنند که به صورت مستقل می توانند کاری انجام دهند و مثل بزرگتر ها باشند.

خرید ماشین سواری شارژی کودکان یک سرگرمی فوق العاده در منزل

خرید ماشین شارژی یا ماشین برقی بچه ها یکی از بهترین سرگرمی های بچه ها در منزل می باشد و می توانید یه تفریح سالم و بی خطر برای فرزاندانتان در خانه داشته باشید.
البته برای اطلاع از قیمت ماشین های شارژی و انتخاب بهترین ماشین شارژی کودکان به صفحه محصولات مرتبط مراجعه نمایید.

منبع : رزان کالا


فروشگاه اینترنتی

نقش میوه در کاهش وزن چیست؟

 


1️⃣ پروتئین وی

 

زود هضم ترین پروتئین موجود است و اغلب بعد از تمرین مصرف می شود تا از ریکاوری بدن حمایت کند. چون سرعت زیادی دارد سنتز پروتئین را در بدن برای مدت کوتاهی حمایت می کند به همین خاطر است که شاید بهترین انتخاب پروتئینی نباشد.

 

2️⃣ پروتئین کازئین

 

کازئین به عنوان منبع ایده آل پروتئین برای قبل از خواب شناخته  می شود، دلیلش این است که به آرامی هضم می شود و جریان دائمی از آمینو اسیدها را برای حمایت از ریکاوری و رشد تأمین می کند که می گویند بین 5 تا 7 ساعت طول می کشد.

 

3️⃣ پروتئین سویا

 

پروتئین سویا دامنه کاملی از اسیدهای آمینه برای عضله سازی دارد و آن ها را با سرعتی بین وی و کازئین در بدن آزاد می کند.

 


☑️افزایش قد کودک با 8 راه ساده:

 

1⃣ تغذیه‌ی مفید

2⃣ تمرین‌های کششی

3⃣ تمرین‌های آویزان شدن

4⃣ یوگا

5⃣ طناب بازی

6⃣ شنا

7⃣ دویدن نرم و آرام

8⃣ تمرین تقویت مچ پا

 

❤️مقوی نمودن غذای کودک کم وزن با این سس سفید رنگ

برای #مقوی کردن غذای شیر خواردر یکسالگی وافزایش انرژی آن #آرد برنج یا #گندم ، #شیرپاستوریزه و کره را مخلوط کنید تا مانند #سس سفید گردد و سپس این ماده غذایی را به #سوپ شیرخوار بیافزایید تا طعم و رنگ و لعاب سوپ بهتر شود.

 

افزودن لبنیات به غذای کودک

اگر کودتان به لبنیات #آلرژی ندارد حدود 11 ماهگی برای #مقوی کردن #سوپ او مقداری #خامه پاستوریزه به آن اضافه کنید


سلام دوستان

موضوع چربی سوزی  یکی از دغدغه های کسایی هست که تازه وارد باشگاه میشن و به جرات بگم که از بی اگاهی این موضوع خیلی از کیلینک های مثلا لاغری بگیر تا شرکت های تولید کننده کرم چربی سوز یا گن های لاغری،دستگاه های خانگی برای انجام حرکات شکم و. از بی اطلاعی مردم استفاده میکنند و سود کلانی بی جیب میزنن یکم بحث طولانیه چون میخوا م مثل همیشه کامل توضیح بدم

قبل از باز کردن بحث نمونه سوالات در مورد چربی سوزی موضعی

همیشه از طرف مبتدی ها  به اشتباه مطرح میشه رو میگم و بعد علمی توضیح میدم که چرا چربی سوزی موضعی وجود نداره شاگردای عزیزم خوب بخونید که پیر شدم بس که توضیح دادم بهتون

۱_چه کنیم هنگام‌گرفتن رژیم برای چربی سوزی

چربی های صورتمون از بین نره و فقط و فقط چربی شکم و پهلوی ما از بین بره؟؟؟؟

۲_ایا انجام حرکات پهلو و شکم کمک به چربی سوزی موضعی شکم و پهلوی برای ما میکنه؟؟؟

۳_ایا استفاده از کرم های چربی سوز و گن های لاغری کمک به چربی سوزی شکم و پهلو موضعی میکنه؟؟؟

۴_راه کاری وجود داره که بافت سینه خانم ها هنگام رژیم کوچیک نشه یا با تمرین سینه،فرم سینه تغییر کنه(بافت سینه چربی هست )

۵_ ایا در کل راه کاری هست که ضلع شمال غربی بدن ما چربی سوزی کنه

 افزایش آب یا عضله در بدن باعث "اضافه وزن" می شود، ولی این با "چاقی" که تجمع چربی در بدن است، کاملاً متفاوت میباشد.

افرادی که با خوردن آب و برآمدگی شکم تصور میکنند که چاق شده اند، اشتباه می‌کنند.

در این افراد به علت ورود حجم زیاد آب، حجم معده زیاد می‌شود و به عضلات شکم فشار می آورد و چون معمولاً عضلات شکم ضعیف میباشند، شکم به سمت جلو برآمده می‌شود.

این حالت حتی با نفخ معده که ناشی از تجمع گاز می‌باشد نیز اتفاق می‌افتد.

پس همیشه بخاطر داشته باشیم که چاقی برابر است با تجمع چربی ناشی از کالری اضافه در بدن و نیز این را بدانیم که حدود 7700 کالری اضافه بر نیاز بدن معادل یک کیلوگرم چربی در بدن خواهد شد.

 بنابر این اگر در عرض یک روز احساس کردید که وزن شما مثلاً یک کیلوگرم اضافه شده است، وحشت نکنید و ناامید نشوید، زیرا تجمع چربی به این سرعت انجام پذیر نخواهد بود.

تجمع آب در بدن در دوران قاعدگی خانمها (از چند روز قبل تا چند روز بعد)، در افراد با تیروئید کم کار، در اثر برخی داروها و هورمونها، در اثر استرس زیاد، مصرف نمك زیاد، در اثر فعالیت روزانه (صبح ها آب بین بافتی بدن کمتر و بعد از ظهرها بیشتر میشود) اتفاق می‌افتد. پس حتی در یک شبانه روز هم اختلاف زیادی در وزن بدن به علت تجمع مایعات بین بافتی اتفاق می‌افتد و به همین دلیل است که از ترازو نباید بیش از حد استفاده نمود.

 

 در ورزشكاران هم اضافه وزن ناشی از تجمع عضلات، چاقی محسوب نمی شود.

همین نكات را باید در مورد تفاوت "كاهش وزن" و "لاغری" نیز بدانیم.

اگر وزن در اثر كاهش مایعات بدن، پوكی استخوان و سایر موارد به غیر از چربی (اتفاقی كه در سونا یا تشكهای لاغری میافتد)، كم شود این به معنی لاغری نمی باشد. و از سوی دیگر 7700 كالری باید توسط كاهش مواد غذایی دریافتی و تحرك از بدن خارج شود، تا یك كیلو گرم لاغری را تجربه كنیم، پس اگر در یك روز یك تا دو كیلوگرم وزن شما كم شد، خوشحال نشوید و اعتماد به نفس كاذب شما را مغرور نكند.

 

 پس هر اضافه وزنی معادل چاقی و هر كاهش وزنی معادل لاغری نمی باشد. در كم كاری غده تیروئید مقداری از اضافه وزن مربوط به تجمع مایعات در فضای بین بافتی می‌باشد و بنابر این چاقی محسوب نمی شود


فروشگاه اینترنتی

خشکی مفصلی چیست.؟

خشکی مفصلی به معنی محدودیت در حرکت مفصل است. وقتی فرد نمیتواند مفصل خود را به راحتی حرکت دهد و احساس میکند حرکت مفصل آن نرمی قبل را نداشته و انعطاف مفصل کم شده میگویند دچار خشکی شده است.

قبل از بررسی علل خشکی مفصل باید بدانیم مفصل چیست و چه قسمت هایی دارد

آناتومی مفصل؟

مفصل جایی است که دو استخوان در کنار هم حرکت کرده و سطوح آنها روی هم میلغزند. روی این سطوح را لایه ای از غضروف مفصلی پوشانده است که وظیفه آن صاف و لغزنده کردن سطح استخوان و در نتیجه تسهیل حرکت مفصل است. اطراف مفصل به توسط یک پرده بافتی کلفت پوشانده شده که به آن کپسول مفصلی میگویند. سطح درونی کپسول مفصلی لایه نازکی از بافتی به نام سینوویوم پوشیده شده است که به آن لایه یا پرده سینوویال میگویند. وظیفه پرده سینوویال ترشح مایع مفصلی است. مایع مفصلی ج و لیز است و موجب لغزنده شدن بیشتر سطوح مفصلی میشود. این مایع همچنین تغذیه سلول های غضروفی را به عهده دارد.

علل خشکی مفصل چیست؟

مفصل ممکن است به دلایلی خوب حرکت نکند که در دایره تعریف خشکی مفصلی نیست. بطور مثال

گاهی اوقات فرد به علت فلج عصبی یا عضلانی قادر به حرکت دادن یک مفصل نیست و یا در انجام حرکت آن ضعف دارد ولی فرد دیگری میتواند مفصل او را کاملا در تمام جهات حرکت دهد. به عبارت دیگر حرکت اکتیو یا فعال مفصل مشکل دارد ولی حرکت پاسیو آن بی عیب است. این وضعیت را خشکی مفصلی نمیگویند

گاهی اوقات فرد به علت احساس درد مفصلی از حرکت دادن آن اجتناب میکند چون میبیند با حرکت دادن مفصل احساس درد وی بیشتر میگردد و اگر درد وی را بتوان با هر روشی از بین برد حرکت مفصل بخوبی و در همه جهات انجام میشود. این وضعیت را هم خشکی مفصلی نمیگویند. البته باید دانست بسیاری از موارد خشکی واقعی مفصلی همراه با درد است ولی در این موارد حتی با رفع درد نمیتوان مفصل را به خوبی حرکت داد

پس وقتی نتوان مفصلی را حتی بعد از رفع کامل درد به توسط فرد دیگری کاملا حرکت داد وضعیت ایجاد شده را خشکی مفصلی یا محدودیت دامنه حرکتی مفصل مینامند.

شایعترین علت خشکی مفصلی آرتریت است. آرتریت علل متفاوتی دارد که مهمترین آنها عبارتند از

آرتروز یا استئوآرتریت

روماتیسم مانند آرتریت روماتوئید، تب روماتیسمی، اسپوندیلیت انکیلوزان

بیماری های متابولیک مانند نقرس و نقرس کاذب

عفونت های مفصلی مانند عفونت های چرکی و عفونت سلی

تومورهای داخل یا اطراف مفصل

علل دیگر خشکی مفصل عبارتند از

گیر کردن استخوان یا غضروفی آزاد در درون مفصل

گیر کردن یک منیسک پاره شده در داخل مفصل

بد جوش خوردن یک شکستگی داخل مفصلی و ایجاد سطوح ناهموار در سطح مفصل

ایجاد استخوان اضافه و نابجا در بافت های اطراف مفصل

کم شدن انعطاف یا کوتاه شدن بافت های اطراف مفصل مانند رباط، تاندون و عضلات

وقتی که به هر علتی بیمار یک مفصل خود را برای مدت طولانی حرکت ندهد بافت های نرم اطراف آن مانند عضلات، تاندون ها، رباط ها و کپسول مفصلی کوتاه میشوند و خاصیت کشسانی و انعطافی آنها کمتر میگردد. این تغییرات منجر به خشکی مفصلی میشوند. پس حرکت ندادن طولانی مدتی هر مفصلی به هر علتی میتواند موجب خشکی مفصل شود.

خشکی مفصلی در ابتدا ممکن است در شروع حرکت باشد. بطور مثال وقتی بیمار صبح از خواب برمیخیزد ممکن است احساس کند بعضی مفاصل او خشک هستند ولی بعد از چند دقیقه حرکت کردن بتدریج حرکت آنها روان تر میشود. ویا ممکن است بیمار احساس کند بعد از مدت طولانی نشستن وقتی میخواهد بایستد زانوانش خشک هستند ولی بتدریج و با مدتی راه رفتن بتدریج نرمتر میشوند. این حالات در آرتروز و در روماتیسم مفصلی بیشتر دیده میشوند. معمولا با پیشرفت بیماری این خشکی دائمی میشود.

در آرتریت مکانیسم های مختلفی میتوانند موجب خشکی مفصلی شوند مانند

افزایش مقدار مایع مفصلی

رشد بافت سینوویال درون مفصل

کلفت و ضخیم شدن کپسول مفصلی و کم شدن قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری آن

از بین رفتن غضروف مفصلی و ساییده شدن سطوح استخوانی بر روی یکدیگر

ایجاد استخوان اضافی در لبه سطوح مفصلی که به ان استئوفیت میگویند


فروشگاه اینترنتی

انجام ورزش شدید در کسانی که به طور منظم ورزش نمی کنند و به آن عادت ندارند، به دلیل افزایش رادیکال های آزاد، سیستم دفاعی بدن در هم می شکند و باعث تخریب بافت های بدن می شود

بنابراین کسی که در طی هفته فعالیت زیادی نداشته و بیشتر کارهای او بصورت نشسته باشد، اگر بخواهد آخر هفته یک مرتبه در یک فعالیت ورزشی سنگین شرکت کند این ورزش بیشتر برای او ضرر دارد تا اینکه فایده داشته باشد.

رادیکال‌های آزاد می‌توانند با پیوستن به مولکول‌های دیگر و انگیختن سلول‌ها به رشد غیرطبیعی یا از طریق دخالت و ایجاد مزاحمت در عملکرد سلول‌های سالم شامل سلول های مغز، سبب آسیب سلولی شوند. مشکلاتی از قبیل: مشکلات قلبی، از کار افتادن عضلات، دیابت و سرطان همگی در اثر این رادیکال‌های آزاد به وجود می‌آیند.


فروشگاه اینترنتی

آیا میدانید اگر در هنگام انجام ورزش های شکمی از گن استفاده نمایید ، سد بزرگی بر سر راه چربی سوزی ایجاد خواهید کرد؟

 انسانها بدنبال راه های میانبر و سریع‌الاثر میگردند و قصد دارند با استفاده از گن لاغری در هنگام تمرینات ورزشی یا چرب کردن سطح شکم بوسیله ی انواع کرم های لاغری و بستن آن با پلاستیک یا لباس هایی از این دست با کمک گرفتن از حرارت ایجاد شده حین تمرینات ورزشی ، چربی های ناحیه شکم را آب نمایند. البته اگر این افراد از متابولیسم بدن و ساختار چربی های ناحیه شکم اطلاع پیدا کنند ، هرگز اینگونه خود را گول نمی زنند و اینگونه به خود سختی و مشقت بیهوده نمی دهند.  اشاره به این نکته خالی از لطف نیست که درست است که افزایش دما باعث افزایش میزان تعریق بدن می شود ، ولی این افزایش تعریق به معنی از دست دادن چربی نیست بلکه این آب زیر پوستی است که جهت متعادل نگه داشتن دمای بدن و بر اساس متابولیسم طبیعی بدن از سطح پوست تبخیر می شود تا بدن را خنک نگه دارد.

شاید بارها تبلیغات تلویزیونی را دیده باشید که مربی سطح شکم ورزشکار را با یک ماده چرب  ، تحت عنوان کرم لاغری چرب می نماید و از او میخواهد 15 دقیق به تمرینات ورزشی بپردازد و پس از گذشت این زمان، بوسیله یک دستمال حوله ای، تعرقات زیر گن لاغری و یا شلوار ورزشی که تا روی شکم ورزشکار آمده را جمع میکند و آن را در لیوانی می چلاند. در سکانس بعدی لیوانی را نشان میدهد که آب و روغن در آن به دو فاز مجزا تقسیم شده و گوینده اظهار میکند که این روغن همان چربی زیر پوست شکم ورزشکار است که با این روش خارج شده است! عجب !

بنظر بنده اگر تصویر شماتیک بافت چربی زیر پوست شکم را به نمایش گذاریم ، هیچ فرد صاحب تفکری باور نخواهد کرد که این بافت چربی با چنین روشی از منافذ پوست بیرون آمده است. 

بطور کلی استفاده از گن لاغری بطور ظاهری فرد را لاغرتر از آنچه هست نشان می دهد ولی کمکی به سفت شدن عضلات شکم و شکل گرفتن آن نخواهد کرد. 

نتیجه آنکه پیروی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی هوازی مانع از تجمع بافت چربی در نواحی مختلف و بخصوص شکم خواهد شد و با استفاده از ورزش های شکمی مانند انواع دراز و نشست های اصولی و کار بر روی عضلات شکمی میتوان شکمی خوش فرم و اندامی متناسب داشت.


فروشگاه اینترنتی

چند وعده در روز باید غذا خورد؟

کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث می‌شود که عضلات بدون سوخت بمانند.

تغذیه پاک به چه معناست ؟

تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.

چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟

وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

چربی خوب چیست؟

روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک می‌کند. این هورمون به پرورش عضلات کمک می‌کند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.

بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟

بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از  منابع غذاییی سریع هضم باشد.

برای انجام تمرینات هوازی در منزل و باشگاه بیشتر ورزشکاران از تردمیل و دوچرخه استفاده میکنند، شما می توانید برای خرید تردمیل خانگی و خرید دوچرخه ثابت، پایین ترین قیمت ها را در رزان کالا ببینید و خرید کنید.

می تونید مطلب زیر رو هم ببینید :

 

 

معرفی بهترین تردمیل خانگی به همراه قیمت


فروشگاه اینترنتی

1- صمیمیت. صمیمیت در خانواده امری لازم و ضروری است زیرا سهم مهمی در کاهش خشونت در خانواده دارد. بسیاری از رفتارهای خشونت آمیز به این دلیل است که صمیمیت بین طرفین وجود ندارد. صمیمیت هنگامی افزایش می یابد که افراد خانواده در امور زندگی با یکدیگر مشارکت داشته باشند، همچنین اعتماد و اطمینان در مشارکت بین اعضای خانواده باعث صمیمیت می شود.

2- تأمل و سکوت. یکی از بهترین راه های کنترل خشونت در خانواده، کنترل رفتار خویشتن در مواقعی است که یکی از اعضای خانواده به تحریک دیگری بپردازد. بهترین شگرد در این هنگام آن است که دیگران سکوت اختیار کنند تا آن فرد هم آرامش پیدا کند. سپس در یک فرصت مناسب با هم به بحث و بررسی برسند.

3- تخلیه. یعنی اینکه به طور مستقیم جواب خشونت را ندهیم. تحقیقات جدید نشان داده که پرخاشگری ملاکی و حتی فیزیکی علاوه بر اینکه خشم را کاهش نمی دهد باعث افزایش آن نیز می شود.

4- مدل پرخاشگری غیرپرخاشگرانه «قدم زدن و .». تحقیقات نشان داده که افراد عادی که پرخاشگری خود را بدون رفتار پرخاشگرانه بروز داده ند بعد از این کار سطح کمتری از پرخاشگری را داشته اند ولی به طور کل این روش هم زیاد مؤثر نیست.

5- تنبیه. در طول تاریخ یکی از وسایل اجتماعی برای کم کردن میزان خشونت تنبیه بوده است که توسط آن جلوی ، خشونت و دیگر رفتارهای پرخاشگرانه را می گرفتند. ولی در حال حاضر علما معتقدند که تنبیه به طور موقت جلوی خشونت را میگیرد و برعکس در طولانی دت به طور مستقیم باعث تقویت آن می شود.

6- صحبت کردن در مورد مشکل. بهترین روش برای کاهش پرخاشگری صحبت کردن در مورد آن است. این تکنیک به طور عملی است، یعنی هنگامیکه پرخاشگری به حد اعلای خود می رسد، یکی از طرفین سکوت اختیار می کند و سعی می کند قایله را ختم کند. ولی بعد از اینکه طرفین آرام شدند و مدتی نیز گذشت با خونسردی مطالب را با یکدیگر در میان می گذارند و آن را حل و فصل می نمایند.

تنبيه در بيشتر مواقع هيچ تاثير مثبتی بر کودک ندارد چون هیچ رفتار صحیح و جایگزینی را برای کودک معرفی نمی‌کند فقط از کاری باز می‌دارد در کل تشویق بدون برنامه‌ریزی قبلی تاثیر مثبت بیشتری دارد تا تنبیه

بعضی معتقدند در کودکی با روش تربیتی سرشار از تنبیه بزرگ شده اند و الان هم هیچ مشکلی ندارند! واقعا! 

کافی است نگاهی به جامعه بیندازیم. 

وقتی وارد بطن هر خانواده می شویم، متوجه می شویم کمتر آدم بی مسئله داریم.  

تعداد زیادی در جامعه ما وجود دارند که درگیر افسردگی و اضطراب هستند.

این همه دعوا و خشونت در جامعه ما نشانه تاثیر همین روش اشتباه تربیتی است، همیشه دعوا داریم و مدام به هم پرخاش می کنیم. چرا باید حتما  باید بترسیم تا قوانین را رعایت کنیم؟ یاد گرفته ایم از کسی بترسیم تا قانون را رعایت کنیم. اینها نتیجه همان روش تربیتی نادرست و دیکتاتورمآبانه است.

اگر پدر و مادر بین یک تا سه سالگی ندونن با فرزندشون چه باید بکنن و برخوردهایی داشته باشن و ازادی بچه رو محدود کنن و بهش بکن و نکن و باید و نبایدهای زیاد بگن … 

بچه رو می برن در مسیری که جنگ قدرته ، یعنی بچه حالا به این نتیجه می رسه که جهان ، جهان فرمانبرداری و فرماندهیه و جهان قلدری و زوره …یکی باید زور بگه ، یکی باید فرمان بده ، یکی دیگه باید اطاعت کنه … 

لذا بچه می بینه در بسیاری از موراد ناتوانه ، از بیان اون چیزی که میخواد ، یا وقتی پدر و مادر میگن نه باید بری بخابی …نمی دونه چی باید جواب بده … به حربه ی دیگری که از کودکی با او بوده و طبیعیست ، متوسل می شه که ماجرای گریه یا فریاده …یعنی اونجاست که بچه میره وارد مسیر جیغ کشیدن ، چون ادما وقتی جیغ می کشن که فکر میکنن گوشی نیست …فرصتی برای حرف زدن نیست ، نمی دونن چیکار باید بکنن … و توی بچه بسیار عادیست … 

نتیجتا برخورد نامناسب شماها بوده که به او نه احساس توجه و محبت و امنیت رو داده و نه کوشش کردید با اون کنار بیاید …

با کودکی که می خواهد همه چیز را با جیغ و گریه به دست آورد، چگونه رفتار کنیم؟

دربرخورد با این رفتار کودک، به هیچ وجه نباید به جیغ‌های او اعتنا کرد. وقتی یک کودک با جیغ‌زدن یا پرخاشگری به خواسته‌های خود می‌رسد، می‌آموزد که این رفتار را تکرار کند. اگر پدر و مادر به جیغ‌‌زدن فرزندان خود توجه کنند، این رفتار را در او تقویت می‌کنند.

در چنین وضعیتی باید از تکنیک نادیده گرفتن، استفاده کرد. یعنی در کنار او هستیم ولی نه به او نگاه می‌کنیم نه با او حرف می‌زنیم، فقط خودمان را مشغول می کنیم بدون این‌که با او ارتباط برقرار کنیم. این طوری کودک متوجه میشود بدون ارتباط با پدر و مادر، هیچ لذتی برایش وجود نخواهد داشت. اگر این کار را ادامه دهیم رفتار ناپسندش را ترک میکند.

در کنار نادیده گرفتن، باید به تقویت رفتارهای مثبت کودک هم توجه کنیم تا میزان پرخاشگری کم شود. باید کاری کنیم که کودک حس کند راه دیگری نیز وجود دارد که میتواند به پدر و مادرش نزدیک شود و با داد و فریاد به هیچ نتیجه‌ای نمی رسد.

کودک شما مو می کشد؟

هیچ گاه تلافی نکنید. هرگز سعی نکنید موهایش را بکشید تابه او ثابت کنید که این کار چقدر دردناک است. هدف کودک از کشیدن مو، ایجاد تغییر در شرایط است مثلاً می خواهد دوستش را از تلاش برای گرفتن عروسکش منصرف کند، نه اینکه به کسی آزار برساند. اما پیامی که از کار شما دریافت می کند این است: 

برای اصلاح کردن رفتار کسی، باید تلافی کنی، در صورتی که شما باید الگوی او باشید و به او یاد دهید که در هر شرایطی به جای آزار رساندن به دیگران، باید از کلمات، برای بیان خواسته هایش، کمک بگیرد.

یکی از سرگرمی های کودکان در خانه و شکوفایی خلاقیت های فرزندتان ماشین شارژی می باشد.

اگر می خواهید بدانید بهترین ماشین شارژی چه برند و قیمتی است و برای خرید ماشین شارژی کودکان با ارزانترین قیمت به رزان کالا مراجعه کنید.


فروشگاه اینترنتی

ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ‏( cardio ‏) ﺑﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺗﯽ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺗﺎ 50 ﺍﻟﯽ 75 ﺩﺭﺻﺪ ﻣﺎﮐﺰﯾﻤﻢ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺩﻫﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻬﺒﻮﺩ ﻋﻤﻠﮑﺮﺩ ﻗﻠﺒﯽ ، ﺷﺶﻫﺎ ﻭ ﺳﯿﺴﺘﻢ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺷﻮﺩ 

ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺩﺭ ﯾﮏ ﺑﺎﺯﻩﯼ ﺯﻣﺎﻧﯽ ﻃﻮﻻﻧﯽ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺿﺮﺑﺎﻥ ﻗﻠﺐ ﻭ ﭘﻤﭙﺎﮊ ﺧﻮﻥ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺩﺭ ﺭﮒﻫﺎ ، ﻭ ﻧﻬﺎﯾﺘﺎً ﺣﻤﻞ ﻣﻮﺍﺩ ﻣﻐﺬﯼ ﻭ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﺑﻪ ﺗﻤﺎﻡ ﺳﻠﻮﻝﻫﺎ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ .

ﭼﺮﺍ ﺗﻤﺮﯾﻦ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﻣﻬﻢ ﺍﺳﺖ

ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﮐﺎﺭﺩﯾﻮ ﺑﻪ ﺳﻼﻣﺖ ﮐﻠﯽ ﺑﺪﻥ ﮐﻤﮏ ﻣﯽﮐﻨﺪ ﮐﻪ ﻣﻬﻢﺗﺮﯾﻦ ﺁﻥﻫﺎ عبارتند از  :

1⃣ﮐﺎﻫﺶ وزن و چربی سوزی

2⃣کمک ﺑﻪ ﮔﺮﺩﺵ ﺧﻮﻥ ﺑﻬﺘﺮ

3⃣کمک به ﺳﻼﻣﺖ ﻗﻠﺐ 

4⃣تقویت ﻋﻀﻼﺕ ﻗﻠﺐ

5⃣کمک ﺑﻪ ﺟﻮﺍﻥ ﻣﺎﻧﺪﻥ ﻣﻐﺰ 

6⃣کمک به درمان ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ 

7⃣ﺍﻓﺰﺍﯾﺶ ﺍﻋﺘﻤﺎﺩ ﺑﻪ ﻧﻔﺲ

8⃣افزایش ﺗﺮﺍﮐﻢ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ ها


فروشگاه اینترنتی

چند وعده در روز باید غذا خورد؟

کسانی که می‌خواهند عضلات خود را پرورش دهند باید به جای سه تا چهار وعده غذای عادی شش وعده غذایی کم حجم‌تر و مفید‌تر داشته باشند. مصرف مواد غذایی با فاصله کمتر باعث می‌شود میزان کربوهیدرات بیشتری در عضلات ذخیره شود. این سوخت به صورت گلیکوژن در عضلات ذخیره می‌شود و به عضلات کمک می‌کند که سوخت مورد نیاز خود را تامین کنند. خوردن سه تا چهار وعده غذا باعث می‌شود که عضلات بدون سوخت بمانند.

 

تغذیه پاک به چه معناست ؟

تغذیه پاک به معنای مصرف نکردن مواد غذایی است که در رشد عضلات تاثیرگذار نیستند. غذاهای سرخ شده، فست فود و اسنک، غذاهایی هستند که نباید مصرف شوند. غذای پاک به معنای غذایی طبیعی و کم چرب است. ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، سیب زمینی، برنج قهوه‌ای، نان گندم، بلغور و میوه، مواد غذایی پاک هستند. غذاهای پاک ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری دارند.

چرا پروتئین لازم است و چقدر پروتئین باید مصرف کرد؟

وجود پروتئین برای رشد عضلات ضروری است. با تولید آمینو اسید ناشی از پروتئین، حجم عضلات افزایش می یابد. بهتر است به ازای هر کیلو وزن بدن یکو نیم تا 2 گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

چربی خوب چیست؟

روغن زیتون، آووکادو و گردو نمونه‌هایی از چربی خوب هستند. این چربی‌ها حاوی نوعی اسید چرب هستند که سلامت قلب را افزایش می‌دهد و از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کند. سیستم ایمنی قوی باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. چربی اشباع شده به تولید تستوسترون کمک می‌کند. این هورمون به پرورش عضلات کمک می‌کند. با همه اینها بهتر است که این نوع چربی نیز کمتر مصرف شود.

بعد از ورزش باید غذا خورد و چه غذایی مناسب‌تر است؟

بعد از ورزش باید ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین و ۴۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کرد. کربوهیدرات باید از  منابع غذاییی سریع هضم باشد.


فروشگاه اینترنتی

1-‌ اولین قدم برای کاهش وزن کنترل کالری مصرفی و افزایش فعالیت بدنی است. از این طریق شما می‌توانید چربی موجود در ماهیچه‌های بدن خود را کاهش دهید.

 

2- تحت هیچ شرایطی صبحانه‌تان را کنار نگذارید. خوردن صبحانه‌ای کامل در ابتدای روز از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند.

 

3- در روز حداقل 8 لیوان آب بنوشید تا متابولیسم بدنتان افزایش یابد و چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید.

 

4- ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.

 

5- ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.

 

6- یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.

 

7- طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید.

برای انجام هوازی می توان  از دوچرخه و تردمی استفاده کنید و به منظور خرید دوچرخه ثابت  و همچنین دوچرخه ثابت مبله و ساده و خانگی با ارزانترین قیمت بازار در رزان کالا

https://t.me/havazi


فروشگاه اینترنتی

بچّه‌ها بايد : تا سن 5 سالگي

1- نام صحيح اعضاي بدن از جمله اعضاي تناسلي را بدانند.

2- درک کنند که نوزادان از رحم مادر متولد مي‌شوند.

3- مفهوم فضاي خصوصي را هنگام تعويض لباس و رفتن به توالت بدانند. به ويژه ضروري است کودکان 5 ساله تفاوت خصوصي و سري را بفهمند.

4- بتواند به راحتي با والدين يا فرد بزرگسال قابل اعتماد ديگري، درباره جنسيت صحبت کنند.

5- نسبت به هويت مذکر يا مونث خود عزت نفس داشته باشند.

  بين 6 تا 9 سالگي

بچّه‌ها بايد:

1- بتوانند توليد مثل حيوانات و گياهان را به عنوان بخشي از چرخه حيات درک کنند.

2- در پاسخ به سوالاتي چون «نوزادان از کجا مي‌آيند؟» «چطوري به دنيا مي‌آيند» چيزهاي شنيده باشند.

3- از تفاوت بين دو جنس آگاه باشند و بتوانند نام صحيح اندام تناسلي خود و جنس مخالف را نام ببرند.

4- درک کلي از ايدز و عفونت‌هاي ديگري که از طريق جنسي منتقل مي‌شود داشته باشند.

5- نسبت به سلامت کلي و نيازهاي ايمني بدن خود مسئوليت روزافزون پيدا کنند و بهداشت شخصي خود را با مسواک زدن، دوش گرفتن، رعايت تغذيه مناسب و غيره حفظ کنند.

6- مفاهيم دوستي و عدالت را بفهمند و بتوانند احساسات خود را با والدين يا افراد بزرگسال قابل اعتماد ديگر درميان بگذارند.

   بين 9 تا 13 سالگي

بچّه‌ها بايد:

1- جنسيت را به عنوان بخشي طبيعي از زندگي درک کنند.

2- با تغييرات طبيعي دختران و پسرها در دوران بلوغ (عادت ماهيانه و احتلام) آشنا شوند.

3- بتوانند با ديگران دوست شوند و دوستي‌هايشان را حفظ کنند. (معمولاً با هم جنس‌هاي خودشان)

4- روند توليد مثل و از جمله مفاهيمي چون: آميزش جنسي، پدر و مادرشدن، سقط جنين و جلوگيري از بارداري را درک کند.

5- بدانند سوء استفاده جنسي چيست؟ چگونه مي‌توان آن را تشخيص داد و در موقعيت‌هاي بالقوه خطرناک چگونه بايد رفتار کرد.

و

با توجه به مراحل رشد کودک، به پرسشهاي او پاسخ دهيد. هر چه سن او کمتر است پاسخ‌ها را عيني‌ تر و با لحن جدي بگوييد. جواب آنها را حداکثر در دو تا سه جمله بدهيد. بچه‌هاي ده- دوازده ساله به اطلاعات بيشتري نياز دارند 

ماشین شارژی یکی از وسیله های بازی کودکان در خانه است که بسیار مفید بوده و باعث خلاقیت فرزندان می شود.به منظور خرید ماشین شارژی کودکان و دیدن انواعماشین شارژی کودکان می توانید بهترین مدل ها و پایین ترین قیمت ها را در سایت رزان کالا ببینید.


فروشگاه اینترنتی

 مبتدیان حداقل تا ۶ ماه به این فکر نباشند که برنامه تمرینی آنان بایستی مثل حرفه ای ها پربار و سنگین باشد زیرا اولا انان راه درازی را در پیش دارند تا به آن حد تمرینات برسند ثانیا تمرین با آن فشار باعث خواهد شد که یک مبتدی دچار تمرین زدگی و یا به اصطلاح عامیانه از ورزش کردن دلسرد گردد زیرا ادامه تمرین در آن حد برای آنان غیر قابل باور است و برای آنان توصیه میگردد فقط به حرکات پایه ای پایبند باشند و بیش از اندازه در باشگاه نمانند که این عامل رشد عضلات نیست.

 از حبس کردن هوا هنگام تمرین پرهیز کنید سیستم تنفسی بخش هواگیری است و از این روش اکسیژن را که در خون تجزیه شده و به همه بافت ها منتقل شده است را استخراج می کند تنفس صحیح به هنگام تمرین می تواند ذخیره اکسیژن را بهتر به مغز و عضلات برساند

کمبود اکسیژن به هنگام تمرین و شیوه نادرست آن در دراز مدت باعث حملات قلبی و مغزی و بی هوشی و ضایعات مغزی می شود

 عضلات ساق پا جزء دیر رشد ترین عضلات بدن می باشد کلید رشد عضلات ساق فشار عمقی غیر عادی به ساق است

 بعد از تمرین سخت روزانه به پاها بدن خود را سرد کنید

 حرکات تک دست جلو بازو و تک دمبل زیر بغل تک دمبل خم نیز در رشد عضلات شما مفیدند نه این که شما فکر کنید تمام حرکات را جفت انجام دهید زیرا محققات دریافته اند که فرایند تولید شده در تک دست تک پا ۱۸ درصد بیشتر از جفت است

@badansazibaku


فروشگاه اینترنتی

کورتیزول چیست؟

کورتیزول یکی از هورمون‌هایی است که در شرایط استرس زا، بدن آن را آزاد می کند. از اثرات مثبت آزاد شدن کورتیزول در مواقع استرس می توان به بالاتر بردن آستانه درد، افزایش انرژی بدن، افزایش ایمنی و بهبود حافظه اشاره کرد. با این حال، هنگامی که کورتیزول مدتی طولانی‌تر از مدت زمان لازم در بدن بماند، میتواند تأثیرات منفی بیشتری روی سلامتی داشته باشد.

عملکرد هورمون کورتیزول عبارت است از تنظیم فشار خون، سوخت و ساز کامل قند، حفظ قند خون و حفظ سیستم ایمنی بدن، بدن ما در صبح ها بیشترین میزان کورتیزول را دارد اما این مقدار در  شب کاهش می‌یابد.

کورتیزول، عامل تحریک اشتها و ذخیره چربی است، تولید مداوم و غیر طبیعی هورمون کورتیزول می‌تواند تولید طبیعی این هورمون را مختل کند. یعنی به جای اینکه بدن در صبح ها بیشترین مقدار کورتیزول را داشته باشد و در شب کمترین، الگوی آن در بدن تغییر می کند. این هورمون مسئول فراهم کردن انرژی بدن با تحریک متابولیسم (سوخت و ساز) بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی است، همچنین کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند. 

این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش اشتها منجر می شود. بنابراین هر چقدر  که کورتیزول در بدن شما بیشتر مشغول به فعالیت باشد، احساس گرسنگی بیشتری می کنید.

زمانی که در شرایط استرس هستید، کورتیزول میزان قند خون را افزایش می دهد. وقتی که اتفاق استرس زا از بین برود  ولی  در بدن هنوز سطح بالایی از قند خون وجود داشته باشد، گلوکز زیادی به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود. 

برخی از مطالعات نشان داده است که کورتیزول بیش از حد نه تنها موجب ذخیره چربی بدن می شود بلکه حتی این هورمون محل  ذخیره چربی را نیز می تواند تحت تأثیر قرار دهد. 

محققان بر این باورند افرادی که دچار افزایش وزن ناشی از کورتیزول هستند به احتمال بالا دارای چربی شکمی هستند.

 میزان کورتیزولی که بدن به منظور پاسخ به استرس تولید می کند برای وزن شما مضر نیست، بلکه  افزایش وزن تنها با مقادیر بیش از حد کورتیزول بدست می آید.

@badansazibaku


فروشگاه اینترنتی

١) شکم بزرگ:

در این حالت، چون تعادل انحنای کمری یا لوردوز به هم می‌خورد ستون مهره‌ها ناچار است انحنای مهره‌های سینه‌ای یا کیفوز را بیشتر کند و همین امر به گودی زیاد کمر، قوز پشتی و بر هم خوردن راستای قرار گرفتن سر و انحنای گردنی منجر می‌شود و درد ایجاد می‌شود.

 

٢) بد خوابیدن:

وقتی اصول صحیح خواب را رعایت نمی‌کنید می‌بینید که صبح روز بعد از شدت درد قادر به بلند شدن نیستید. بهتر است به پهلو بخوابید و بالش شما فاصله شانه تا سر را پر کند. اگر به پشت بخوابید، قوس گردنی شما در صورت مناسب نبودن بالش به جای تمایل به عقب، به جلو می‌آید و آرتروز گردنی و درد ایجاد می‌شود. بدون بالش خوابیدن یا بالش کوتاه همان‌قدر بد هستند که انتخاب بالش بلند. دمر هم نخوابید و اگر مجبورید یک بالش زیر شکم و لگن خود بگذارید تا گودی کمرتان زیاد نشود و محل اتصال مهره آخر کمر به باسن دردناک نشود. تشک شما نباید زیادی نرم یا زیادی سفت باشد.

 

٣) بغل کردن بچه‌ها:

بستن حامل‌هایی که بچه‌ها را در آن می‌گذارید به ستون مهره شما فشار می‌آورد. اگر می‌خواهید فرزندتان را بغل کنید او را به پهلو تکیه بدهید، یعنی یک پایش جلو و پای دیگر بچه عقب باشد تا وزن او به پهلویتان وارد شود.

 

٤) نشستن چهار زانو یا دو زانو:

وقتی چهار زانو یا دو زانو می‌نشینید باعث تخریب غضروف خود می‌شوید. روی صندلی استاندارد بنشینید و زاویه ١٢٠ درجه را رعایت کنید. قوز به جلو (زاویه کمتر از ٩٠) و یا عمود نشستن راستاها را به هم می‌زند و بدن ما سعی می‌کند به عضلات منطقه فشار بیاورد تا در حد ممکن راستاهای طبیعی را حفظ کنند و همین عامل، درد را به وجود می آورد. پا، باسن، پشت و کتف شما باید نقاط تماس هنگام نشستن صحیح باشند.

 

٥) ایستادن طولانی:

معمولا به دلیل وجود شکم برآمده در چاق‌ها و یا عضلات ضعیف کمری در لاغرها و از همه بدتر عدم رعایت اصول صحیح ایستادن، به دنبال طولانی ایستادن دردها شروع می‌شوند. وقتی می‌ایستید باید یک پا جلوتر از دیگری باشد و پای دیگر ١٥ سانتی‌متر بالاتر باشد تا فشار وزن‌تان عملا تقسیم شود. پاها را مرتب با حفظ همین ١٥ سانتی‌متر از زانو خم کنید تا لوردوز کمری زیاد نشود و درد و خستگی به وجود نیاید. در بعضی مشاغل، داشتن زیرپایی اامی است.

 

٦) بلند کردن جسم سنگین:

رعایت اصول بلند کردن اجسام مهم است. جسم را با دست بگیرید. یک پا اهرم و پای دیگر جلو باشد. دست‌ها به بدن چسبیده باشد و از راستای دست‌ها نیرو بگیرید نه از کمرتان.

به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به خرید صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید .


فروشگاه اینترنتی

1️⃣گوشت قرمز (با حذف چربی قابل مشاهده)

 

2️⃣ تخم مرغ 

 

3️⃣ ماهی

 

4️⃣ مرغ  (سینه مرغ بدون پوست)

 

5️⃣ لبنیات کم چرب مانند ماست،شیر و پنیر و از همه مهم تر کشک

 

6️⃣ حبوبات و دانه های مانند عدس ،لوبیا،نخود فرنگی

 

7️⃣ مشتقات سویا مانند دانه سویا،توفو و شیر سویا

 

8️⃣ آجیل برای مثال بادام،گردو ،بادام زمینی

 

9️⃣ دانه ها مانند کدو،آفتاب گردان و تخم کتان


فروشگاه اینترنتی

طرز تهیه قرص چربی سوز سنتی

 مواد لازم

 یک قاشق چایخوری زردچوبه 

 یک قاشق چایخوری زنجبیل 

 یک قاشق چایخوری زیره "سیاه یا سبز" 

 یک قاشق چایخوری دارچین

 سه قاشق چایخوری عسل

 در صورت داشتن یبوست یک قاشق چایخوری پودر سنا

 

 

 روش تهیه 

تمام مواد را با هم مخلوط کنید و خمیر آماده کنید و از آن به اندازه یک نخود برداشته، در دست گرد کنید و به شکل قرص درست کرده و کنار بگذارید تا خشک شود. "این ترکیب برای مصرف چند روز میباشد و حتما در یخچال نگهداری شود" سعی کنید این ترکیب را به مقدار زیاد درست نکنید زیرا خواص بیشتر آن به تازه بودن آن است 

 

 حالا یک یا دو قرص را در روز صبح بعد از ناشتا و عصر مصرف کرده و تا رسیدن به وزن مطلوب ادامه دهید.

 

 این قرص طبیعی، سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب کاهش وزن شما می شود و نیزبا مصرف این قرص گیاهی کبد چرب ،چربی خون و قند خون را نیز کاهش می یابد 


فروشگاه اینترنتی

15 گام تا افزایش قدرت در بدنسازی

1 .  خوب گرم کنید

۰2 قبل از تمرین انرژی تان را بالا ببرید

۰3 به اندازه آب کافی بنوشید

۰4 عضلات کمکی فراموش نشوند

۰5 پلیومتریک انجام دهید

۰6 نحوه گرفتن اصولی دمبل و هالتر

۰7 زمان بندی داشته باشید

۰8 قوی فکر کنید

۰9 کفش های مینی مالستیک بپوشید

10 عضلات مرکزی را تقویت کنید

11 در برنامه تمرینی لیفت های ترکیبی بگنجانید

12 مکملی به نام کراتین

13 بین هرست ۵ – ۳ دقیقه استراحت کنید

14  صدای موزیک را بالا ببرید

15 تکنیک را با فرم درست اجرا کنید

 

کربوهیدرات های ضروری برای ورزشکاران

1⃣غلات سبوس دار

2⃣ماست

3⃣آجیل

4⃣مخلوط میوه ها

5⃣ماهی

6⃣لوبیا

7⃣سبزیجات تیره رنگ

8⃣شکلات تیره

9⃣ذرت

10برنج ،نان ،ماکارانی

ورزش های کمکی برای افزایش قد

1️⃣تمرینات کششی شانه 

2️⃣کیک بوکس

3️⃣بارفیکس 

4️⃣دوچرخه سواری 

5️⃣شنای پروانه

6️⃣والیبال

7️⃣بسکتبال

8️⃣یوگا

میوه های چربی سوز کدامند؟

1.سیب

2.زغال اخته

3.طالبی و گرمک

4.گریپ فوروت 

5.لیمو ترش

6.انبه

7.پرتقال

8.هلو

9.آناناس

10.تمشک

11.توت فرنگی

12.گوجه فرنگی

13.نارنگی

14.هندوانه

توصیه های مهم برای رشد عضلات

1️⃣ استفاده از وزنه های سنگین و تکرارهای کم

2️⃣ تاحد ناتوانی تمرین کنید

3️⃣ استفاده از تکرارهای اضافی

4️⃣ استفاده از تکرارهای نیمه

5️⃣ تغذیه با پروتئین و کربوهیدرات

6️⃣ کشش مداوم روی عضله

7️⃣ استفاده بیشتر از هالتر

8️⃣ تکرارهای آرام و با تمرکز

9️⃣ استراحت و خواب کافی

10  کششی آخر تمرین

یکی از برنامه های فیل هیث

 دوشنبه :

پشت پا ددلفت 4ست 8-10تکراری

پشت پا خوابیده 4ست 8-10تکراری

جلوپا ماشین 7 ست 10-12تکراری

ساق پا ایستاده 4ست 8-10تکراری

پرس پا ماشین 4ست 8-10تکراری

ساق پا نشسته 7 ست 10-12تکراری

اسکوات (اسکات) مقابل 4ست 8-10تکراری

هاگ اسکات 4ست 8-10تکراری

 سه شنبه :

بالاسینه دمبل 4ست 8-10تکراری

قفسه بالاسینه دمبل  4ست 8-10تکراری

پرس سینه دستگاه 3ست 8-10تکراری

قفسه پروانه 7ست 10-12تکراری

پشت بارو طناب 3ست 8-10تکراری

دیپ 3ست 8-10تکراری

پشت بازو هالتر دست جمع 3ست 8-10تکراری

پشت بازو هالتر 7ست 10-12تکراری

 چهارشنبه : استراحت

 پنج شنبه :

بارفیکس دست باز 3ست 8-10تکراری

بارفیکس دست برعکس جمع 3ست 8-10تکراری

زیربغل تی بار 4ست 12تکراری

زیربغل دمبل خم 4ست 12تکراری

جلوبازو میله EZ 3ست 12تکراری

جلو بازو چکشی 7ست 10–12تکراری

جلو بازو تمرکزی 3ست 12تکراری

جلوبازو دمبل جفت دست بر روی میز لاری  7ست 12تکراری

 جمعه :

سرشانه هالتر از جلو اسمیت 4ست 10-12تکراری

نشر از جلو دمبل 4ست 10-12تکراری

کول هالتر  4ست 10-12تکراری

نشر از جانب دمبل 7ست 10-12تکراری

دمبل شراگ 4ست 12تکراری

هالتر شراگ 4ست 12تکراری

برای انجام حرکات هوازی می توانید از تردمیل خانگی در منزل استفاده کنید که جهت خرید تردمیل خانگی بهترین ها را با ارزانترین قیمت در رزان کالا بیابید.


فروشگاه اینترنتی

چند وعده غذایی پیشنهادی برای بلافاصله بعد از تمرین 

1️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب و ۵ عدد خرما و یک عدد سیب زمینی پخته ۶عدد سفیده ی تخم مرغ

2️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چربی سه قاشق پودر پروتئین یک عدد موز ۵ عدد خرما یک عدد سیب زمینی پخته

3️⃣ یک یا دو لیوان شیر کم چربی دو قاشق عسل ۶عدد سفیده ی تخم مرغ کمپوت اناناس ۵ قاشق برنج

4️⃣ یک تا دو لیوان شیر کم چرب پودر حاوی مکمل کربوهیدرات ۵عدد سفیده ی تخم مرغ و یک عدد سیب زمینی 

5️⃣ یک عدد سیب زمینی پخته ۳ عدد خرما  عدد سفیده ی تخم مرغ

6️⃣ ۱۵۰ گرم برنج کته همراه با یک عدد سینه ی مرغ 

7️⃣ ۱۵۰ گرم عدس یک عدد موز ۱۰ عدد خرما

چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟ 

 حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی نباید بدون فعالیت باشید، هر فعالیت بدنی که باشد، باید انجام دهید.  

بررسی‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. بنابراین لازم است همراه با تمرینات ورزشی هر روز به طریقی تحرک هم داشته باشید.

تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید 

 در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. 

 ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). 

 پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید. 

 برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.

 چربی سوزی بیشتر با انجام دادن کار هوازی بعد از کار قدرتی 

 بعد از حرکات قدرتی کار هوازی انجام دهید.

 تمرینات هوازی به خصوص بعد از حرکات قدرتی یکی از بهترین راه ها برای هدف قرار دادن چربی های بدن است.

  تحقیقات نشان داده بهترین زمان برای تمرینات هوازی برای کاهش حداکثر چربی بعد از حرکات قدرتی خواهد بود.

 اگر چه یکی دیگر از بهترین زمان ها برای تمرینات هوازی صبح قبل از صبحانه می باشد. چرا؟ 

 به این دلیل که در این زمان سطح قند خون در کمترین حالت خود قرار دارد.

تمرینات هوازی را زمانی انجام دهید که میزان قند خون و انسولین پایین باشد چربی سوزی در حداکثر قرار دارد در واقع این دو مسئله رابطه عکس با یکدیگر دارند.


فروشگاه اینترنتی

حتما" شما هم شنیده اید که کاهش وزن در خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات سخت تری نیاز دارد.اما به نظر شما چرا باید تمرینات خانم ها شدت بیشتری داشته باشد تا بتوانند به وزن ایده آل خود برسند؟در یک تحقیق به مدت ۱۶ هفته دو گروه از خانم ها و آقایان به تمرینات مشابه فیتنس و با میزان ۶۶ درصد توانایی شان تمرین کردند.در پایان تحقیق دریافتند که مردان نسبت به ن به اندام متانسب تری دست یافتند و به طور میانگین کاهش وزن بیشتری داشتند.

چرا در خصوص کاهش وزن و تناسب اندام، آقایان نتیجه بهتری از تمرینات می گیرند؟

یک دلیل اصلی در خصوص کاهش وزن سریع تر، تفاوت ساختار بدنی بین این دو جنس است.بدن مردان نسبت به ن عضله بیشتری دارد و عضلات بیشتر یعنی سوخت و ساز بیشتر.اندام عضلانی  نسبت به اندامی که چربی بیشتری دارند میزان سوخت و سازبیشتری دارند.در واقع مساله مهم این است که حتی وقتی مردان در حال استراحت هستند، کالری بیشتری نسبت به ن می سوزانند و همین به روند کاهش وزن کمک می کند.

بدن خانم ها نیز چربی بیشتری نسبت به آقایان دارد.این مسأله نشان می دهد که ن باید نه تنها مراقب رژیم غذایی خود باشند، بلکه  کاهش وزن در خانم ها نیازمند تمرین بیشتر است و باید تمرینات خود را نیز جدی بگیرند، در حالی که ممکن است آقایان فقط با تمرینات ورزشی بتوانند بر مشکل اضافه وزن غلبه کنند

برای اینکه خانم ها نیز مانند آقایان نتیجه بگیرند لازم است به جای ۶۵ درصد توان خود با ۸۵ درصد توان تمرین کنند.یعنی تمرینات سخت تر و طولانی تر، تا نتایج قابل توجه و مشابه مردان را دریافت کنند و همانطور که در ابتدا گفتیم، اندام عضلانی سوخت و ساز بیشتری دارند و اندامی که چربی زیادی دارند سرعت سوخت و ساز پایینی دارند.

خانم ها با انگیزه بیشتر ورزش کنید!

با اینکه ممکن است مردان راحت تر به فرم بدنی دلخواهشان برسند، اما این بدان معنی نیست که برای شما خانم ها رسیدن به آرزویتان غیر ممکن است.همه ما تفاوت هایی با یکدیگر داریم و حتی اگر رسیدن به اهدافمان مستم زمان بیشتری باشد اگر با تلاش پیش برویم به اهداف خود خواهیم رسید.سالم غذا بخورید و مرتب ورزش کنید و بزودی شاهد نتایج خوبی خواهید بود.

 

در پایان لازم به ذکر است،بدن خانم ها نسبت به آقایان به تمرینات بدنسازی دیرتر واکنش می دهد.یعنی خانم ها اگر بخواهند اندامشان حجیم، عضلانی و در کل خوش فرم شود باید مقداری صبور باشند، برای مثال، پس از ۱۰ هفته تمرین قدرتی، حجم عضلات آن ها افزایش قابل توجهی پیدا نمی کند و حدودا" دو ماه به بالا باید منتظر نتیجه باشند.


فروشگاه اینترنتی
صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می‌شود. البته این جمله معنی آن را نمی‌دهد که روز خود را باید با غذا‌های پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید.در ادامه بدترین گزینه‌های غذایی که باید از خوردن آنها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده‌اند
ماست بدون چربی
مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می‌شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در هنگام صبح دریافت کند؛ بنابراین می‌توانید از مصرف ماست بدون چربی به‌تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل‌تر است و به انرژی شما اضافه می‌کند، بیفزایید.
قهوه شیرین
یکی از انتخاب‌های محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است. اما بسیاری از افزودنی‌ها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی می‌افزاید و بدون فیبر و پروتئین است. این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به‌طور موقت افزایش می‌دهد به همان میزان نیز می‌تواند آن را سرکوب کند.
یک لیوان آبمیوه
 برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قند‌ها به‌صورت مایع نوشیده می‌شوند با سرعت بیشتری به روده می‌رسند. این قند‌ها که فودمپ نامیده می‌‎شوند، کربوهیدارت‌های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست می‌شوند.
پنکیک
پنکیک‌ها مواد غذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می‌شوند و امروزه با مخلوط‌های آماده در فروشگاه‌ها موجود هستند که حتی راحت‌تر درست می‌شوند. پنکیک‌ها غنی از کربوهیدرات‌ها هستند که به‌طور حتم معده شما را پر می‌کند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به‌علت گرسنگی زودرس تشدید می‌کند. به‌علاوه انتخاب چاشنی‌های روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و … منجر به چاقی و اضافه وزن می‌شود.
بیکن و سوسیس
گوشت‌های فراوری شده مضرترین نوع گوشت هستند و متخصصان دانشگاه هاروارد اعلام کرده‌اند که هر ۱،۸ اونس گوشت فراوری شده، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۴۲‌درصد بالا میبرد. بعلاوه سدیم بیش از حد موجود در این گوشت‌ها می‌تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.
غلات بدون سبوس
این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی‌دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می‌شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل ۳ گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می‌توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت‌ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به‌دست

فروشگاه اینترنتی
 خواص روغن بادام شیرین
1-درمان چین و چروک پوست 
2-از بین برنده آکنه و جوش صورت و جای جوش 
3-از بین برنده سیاهی دور چشم 
4-افزایش رشد موی سر و جلوگیری از شوره سر 
5-درمان کشیدگی پوست در بارداری
6- تقویت و افزایش رشد مژه و ابرو و ناخن 
7- روغن مناسب ماساژ برای نوزادان و کودکان
 خواص روغن فندق:
1-جوان سازی پوست صورت 
2-ضد آفتاب طبیعی 
3-درمان کم خونی
4-درمان کبد چرب 
5-کاهش کلسترول بالای خون در افراد مبتلا به دیابت 
6-مفید برای لاغری و کاهش وزن
7-درمان مو خوره
مزایای استفاده از بادکش برقی:
- بهبود جریان خون
- تسکین درد عضلات
- رفع گرفتگی عضلات
- تقویت ماهیچه ها
- کاهش استرس
این دستگاه بادکش برقی شامل:
- قابلیت تنظیم دما در 6 سطح
- قابلیت تنظیم مکش در 6 سطح
- 6 نقطه ی ماساژ همزمان
- فیلتر  های پنبه ای
- صفحه نمایش دیجیتال
- دکمه های تنظیم کننده
- شارژر باتری

ماساژور صورت سنگ آمیتیس رزگلد ریلکس Relax
سنگ آمیتیس با توجه به رنگ ارغوانی آن با چاکراه هفتم در ارتباط است و همچنین موجب تقویت چاکراه ششم یا چشم سوم نیز میشود. این سنگ گوهری زیبا، سنگی مفید برای مراقبه و مدیتیشن درمانی است . زیرا محیط را از انرژی های منفی پاک کرده و افراد را در رسیدن به دریافت درک شهودی و شناختی بالا کمک میکند.
ماساژ صورت با رول ماساژ سنگ آمیتیس به افزایش گردش خون ، تقویت ماهیچه های صورت ، سم زدایی توسط تحریک زهکشی لنفاوی ، افزایش نرمی ، لطافت ، شفافیت و سفتی پوست و بهبود تیرگی و پف زیر چشم ها ، بسته شدن منافذ باز پوست صورت و افزایش جذب محصولات تقویتی و مراقبتی پوست میشود .
 خواص روغن آرگان برای پوست 
1-  اثر ضد پیری 
2-  درمان آکنه و جوش صورت 
3-  درمان پوست خشک 
4-  درمان چروک اطراف چشم 
5-  کاهش چربی پوست 
6-  مرطوب کننده 
7-  لایه برداری و پاکسازی پوست 
8-  درمان ترک بارداری 
9-  ضدآفتاب طبیعی 
10-  رفع التهاب پوست بعد از اصلاح و اپیلاسیون 
11-  بهبود زخم 
12-  مرطوب کننده لب 
13-  تقویت ناخن 
خواص روغن آرگان برای موی سر 
1-  نرم کننده طبیعی مو 
2-  تقویت و رشد مو 
3-  درمان موهای خشک و شوره سر 
4-  تقویت ریش و سبیل 
5-  درمان موخوره 
6-  درمان ریزش مو
7- تقویت موی ابرو
به منظور ماساژ خانگی می توانید اقدام به خرید صندلی ماساژور و هم چنین روکش صندلی ماساژور کنید و بدین منظور مناسب ترین قیمت ها را در رزان کالا بیابید .

فروشگاه اینترنتی

بازی هایی برای سرگرمی کودکان در منزل

  • شعبده‌بازی

می‌توانید بدون استفاده از قفل و زنجیر و تنها با چند لیوان یا بطری آب و با کمک چند ترفند شعبده‌بازی بچه‌ها را به سادگی سرگرم کنید.

چند لیوان بردارید و زیر یکی از آنها سکه بگذارید. سپس از بچه‌ها بخواهید حدس بزنند سکه زیر کدام لیوان است. اگر کمی زرنگ باشید می‌توانید لیوان‌ها را نزدیک لبه‌ی میز قرار دهید و خیلی آرام سکه را پایین بیندازید. به چشمان هیجان‌زده بچه‌ها نگاه‌کنید و تعجب و شگفتی آنها را از غیب‌شدن سکه ببینید و لذت ببرید.

  • کارت‌بازی

کارت‌بازی برای بچه‌های نوجوان بسیار مناسب است و به‌خوبی می‌تواند یک چالش ذهنی لذت‌بخش برایشان باشد و ساعت‌ها آنها را سرگرم کند. یک جعبه کارت بردارید و با آن بازی‌های خلاقانه‌ بسازید.

  • معما و پازل

معماهای خلاقانه، شناختی و سرگرمی‌های حل مسئله، روشی مناسب برای لذت‌بردن از وقت است. می‌توانید از فروشگاه چند بازی مناسب سن بچه‌ها بخرید یا خودتان معما و پازل‌‌ بسازید. از بچه‌ها بخواهید تصویری روی کاغذ یا تخته بکشند.

سپس با استفاده از یک مداد طرح کلی از پازل بکشید. بعد با قیچی بخش‌هایی از طرح را جدا‌ کنید و از بچه‌ها بخواهید با کنار هم قراردادن تکه کاغذهای قیچی‌شده دوباره آن طرح را بسازند.

  • مجسمه‌بازی

چندتا از آهنگ‌های موردعلاقه‌ی فرزندتان را انتخاب و با صدای بلند اجرا کنید، از آنها بخواهید برقصند ولی به محض توقف آهنگ در هر موقعیت و حالتی که هستند ثابت و بدون حرکت بمانند، حتی اگر یک لنگه پا هستند، باید در همان وضعیت بی‌حرکت بمانند.

برای اینکه هیجان بازی را بالاتر ببرید می‌توانید از بچه‌ها بخواهید اداهای خاصی دربیاورند و بعد در همان حالت‌ها ثابت بمانند. به برنده‌ی بازی یک مدال بدهید. می‌توانید با روبان مدال‌هایی درست کنید و به لباس یا سر برنده بازی بزنید.

راه‌های افزایش عزت نفس در کودک‌مون چیه

یکی دیگه از راه‌های تقویت حس ارزشمندی اینه که به فرزندمون عشق و محبت بی‌قیدوشرط داشته باشیم.

اگر مشقت رو خوش‌خط بنویسی، دوستت دارم»، «اگر قول بدی دیگه برادرت رو نزنی دوستت دارم»، جمله‌های اشتباهی‌اند که محبت و علاقه ما رو مشروط به انجام دادن یا ندادن کاری می‌کنند.
دوست داشتن ما باید بدون قید و شرط باشه.

ما براساس کاری که بچه می‌کنه یا نمی‌کنه اون رو دوست نداریم؛ بلکه ما در همه حال بچه‌هامون رو دوست داریم. و این چیزیه که کودک ما باید خیالش از بابت اون راحت باشه. خیالش راحت باشه که اگر کار اشتباهی می‌کنه ممکنه که پدر یا مادرش رو ناراحت کنه، ولی علاقه اون‌ها رو کم نمی‌کنه.

وقتی دو فرزند شما بر سر اسباب بازی یا خواسته ای دعوا داشتند، به نفع کودک کوچکتر، آنها را راضی نکنید.

با وعده دادن یا گفتن اینکه تو بزرگتری پس از حقت بگذر، کودک کوچکتر نباید یاد بگیرد که حق و زیاده خواهی دارد.
یا هر دو با هم استفاده میکنند یا اینکه از بازی کنار میرود، در این موضوع قاطعانه رفتار کنید و از گریه زاری کودک خود نترسید.

عدم تخلیۀ انرژی کودک، مشکلاتی را برای او پیش می‌آورد که یکی از آن‌ها عصبی شدن او است.

کودکی که دوست دارد خود را با جنب و جوش تخلیه کند؛ اما پدر و مادر به او اجازۀ این کار را نمی‌دهند، مانند کسی است که بغض گلویش را گرفته؛ اما به او اجازۀ گریه کردن نمی‌دهند. این مسئله به شدت روی آرامش روانی و عصبی کودک تأثیر منفی دارد.

یکی از اصلی‌ترین راه‌های تخلیۀ انرژی کودک، بازی‌های فعال است؛ بازی‌هایی که کودک در آن جنب و جوش دارد و ساکن نیست.

ماشین شارژی یکی از بازی های مفید کودکان

ماشین شارژی یکی از بازی های مفید کودکان می باشد که در ضمن تخلیه انرژی کودکان به آن ها استقلال شخصیتی می دهد و باعث می شود کودکان احساس بزرگی و قدرت کنند.

یکی از نیازهای کودک برای داشتن سلامت روان، نیاز به همبازی است.

بعضی وقت ها برای بچه ها مهم است که زمانی را با هم سن و سالان خود بگذرانند. از طریق بازی با دیگر کودکان توانایی ها و ضعف های خود را کشف می کنند و یاد می گیرند که با دیگران کنار بیایند.

برای کودک خود برنامه مناسب از طریق همسایه ها، گروه های اجتماعی محلی، مدارس، پارک محل خود در نظر بگیرید. با خرید ماشین شارژی کودکان می توانید یک همبازی پایه برای خودکان خود داشته باشید.

بهترین ماشین شارژی کودکان در رزان کالا

در سه سالگی کودک بسیاری از کارهای شخصی خود را میتواند انجام دهد: غذایش را با قاشق بخورد، دست هایش را بشوید و خشک کند، لباس هایش را به تنهایی بپوشد و.
فرصت این کارها را با حوصله به خرج دادنِ زیاد به او بدهید حتی اگر زمان زیادی از شما بگیرد.

با کوچکترین استقلالی که نشان میدهد تشویق اش کنید.
کارهای شخصی او را با بازی و مسابقه همراه کنید تا هیجان حاصل، او را مشتاق به اینها کند. کم کم این اشتیاق در او درونی می شود

نکاتی درمورد بازی کردن با بچه‌ها

بازی کردن واقعاً هنر است. چون باید همبازی خوبی باشید.

  • نشان ندهید از او بیشتر می دانید.
  • در سطح فکری کودک با او همبازی شوید.
  • مدام او را راهنمایی نکنید.

تا وقتی پیش بینی می کنید که اوضاع خطرناک نشده برای کنترل کودک اقدامی نکنید. بسیاری از والدین آن قدر وقت صرف کنترل کردن کودکشان می گذارند که از وقت گذاشتن با کودک آن گونه که هر دو از کیفیتش راضی باشند غافل می مانند.

گاهی گیج بازی در بیاورید و اعتراف کنید که اشتباه کرده اید.

تاثیر بازی ها بر رشد شناختی کودکان

مطالعات و تحقیقات متعدد بیانگر این واقعیت است که ژن و محیط هر دو سهم فراوانی در افزایش هوش کودک دارند و در این راستا عوامل محیطی را سلامت، تغذیه و نقش خانواده و به خصوص والدین معرفی کرده‌اند.
شاید اولین کاری که برای یادگیری و آموزش کودکان به ذهن انسان می رسد یاد گیری در غالب بازی کردن باشد.

هیچ چیز لذت بخش تر از بازی کرن برای یک کودک نیست. روانشناسان معتقدند، کودکان از طریق بازی می توانند بدون دخالت دیگران، تجربه بیاموزند و بهترین روش ها را برای رسیدن به هدف کسب کنند.

والدین توجه داشته باشندکه خرید اسباب بازی باید هدفمند باشد و باعث تقویت مهارت های کودک شود.

کودک برای انجام بازی های فکری نیاز دارد بیشتر از هوش و استعداد خود استفاده کند و همین امر موجب تقویت آن می شود. برای انجام این قبیل بازی ها وما نیاز به خرید اسباب بازی نیست، و بازیهای ساده نیز باعث می شود ذهن کودک را درگیر کرده و باعث تقویت آن شویم.

منبع : رزان کالا

پیشنهاد ما به شما:

به منظور خرید ماشین شارژی و اطلاع از لیست قیمت و معرفی انواع ماشین شارژی کودکان کلیک کنید.


فروشگاه اینترنتی

تقريبا 90 درصد ن بعد از وارد شدن به زندگي مشترك دچار اضافه وزن مي‌شوند. به‌طور متوسط وزن يك خانم بعد از ازدواج نزديك به 7 كيلوگرم افزايش پيدا مي‌كند و در 56 درصد از موارد اين اتفاق بين 4 تا 6 ماه بعد از شروع زندگي مشترك رخ مي‌دهد.

 

در اين زمان اكثر ن به حداكثر آرامش بعد از آغاز زندگي مشترك مي‌رسند و ديگر مانند قبل كنترلي روي ميزان غذا خوردن خود ندارند. نزديك به يك دهم از ن هم به‌دليل هم غذا شدن با همسر خود به‌طور ناخودآگاه بيشتر از حد معمول غذا مي‌خورند و كالري‌هاي بيشتري مصرف مي‌كنند.

 

حتي بسياري از كارشناسان از اصطلاحي به نام اضافه وزن عشق استفاده مي‌كنند و معتقدند دو سوم ن بعد از ازدواج بين 6 تا 12 كيلوگرم افزايش وزن پيدا مي‌كنند. يك چهارم ن كمتر از 6 كيلوگرم وزن اضافه مي‌كنند و متاسفانه در 12 درصد از آن‌ها ميزان اضافه وزن به بيش از 12 كيلوگرم مي‌رسد و حتي ممكن است دچار چاقي مفرط شوند.

ن بايد توجه داشته باشند كه در هر روز نزديك به 500 كالري غذاي كمتري نسبت به همسر خود احتياج دارند. فقط مصرف چند كالري اضافه در روز مي‌تواند در دراز مدت خود را به شكل اضافه وزن نشان دهد.


فروشگاه اینترنتی

۱- تیپ بدنی من برای بدن سازی مناسب نیست من نمیتوانم عضله‌ سازی کنم

جدای از نوع تیپ بدنی شما همیشه امکان عضله‌ سازی وجود دارد.مثلا برای افراد اکتومورف این افراد باید از مقدار کالری بالا و تمرینات منظم استفاده کنند.

 

اگر شما عضلات خود را به خوبی‌ از مواد غذایی سیراب کنید و تمرینات با وزنه خود را به درستی‌ و منظم انجام دهید بدون شک عضله‌ سازی خواهید کرد.

 

 ۲-من بسیار تغذیه می‌کنم و تمریناتم نیز منظم است ولی‌ رشد نمیکنم

 

حقیقت این است که شما به اندازه کافی‌ تغذیه نمی‌کنید.سعی‌ کنید هر هفته ۵۰۰ کالری به رژیم غذایی خود بیافزاید تا اینکه رشد عضلات شما شروع شود.

 

اگر که می‌خواهید سرعت رشد عضلات خود را به حداکثر برسانید چربی‌‌ها را فراموش نکنید اما توجه داشته باشید که بیش از حد از چربی‌‌ها استفاده نکنید و رژیم خود را تحت کنترل داشته باشید

@badansazan_vip ]


فروشگاه اینترنتی

جهت تقویت ماهیچه های پا برای شما عزیزان سلاطینی.

بوسیله ی یک عدد دمبل و یک نیمکت کوچک

 

حرکت اول:4ست12تکرار

اسکات پا عرض شانه پنجه به بیرون

پنجه به بیرون و تقویت عضلات داخل ران

حرکت دوم:3ست8تکرار هرپا

قدم گذاشتن روی مانع با زانوی 90درجه

تقویت عضلات چهارسرران

 

حرکت سوم:4ست15تکرار

اسکات پاجمع

تقویت عضلات چهارسرران

 

حرکت چهارم:4ست8-10-10-12تکرار

پشت پا دمبل دمبل موازی پا

تقویت عضلات همسترینگ

حرکت پنجم:3ست10تکرار

پشت پا دمبل با فاصله ران

تقویت عضلات ران قسمت خارجی

حرکت ششم:3ست8تکرار هرپا

قدم گزاشتن روی مانع

تقویت عضلات چهارسرران

حرکت هفتم:4ست8-9-10-12تکرار

کیک بک باسن با قدم گزاشتن روی مانع

موفق باشید

 @badansazan_vip

بیشتر بخوانید :

راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل


فروشگاه اینترنتی

 

ورزش های هوازی برای لاغری

گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است

 

حتما می‌دانید که گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت‌تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب‌های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز می‌شود. پیاده روی، پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال‌ با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند.

 

از آنجاییکه افزایش وزن با مشکلات گوناگونی مثل دیابت یا بیماری‌های قلبی ارتباط دارد، تعداد زیادی از افراد برای کاهش وزن سریع‌تر، به تمرینات هوازی روی می‌آورند. اما تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیستند. شما باید این تمرینات را به درستی بکار ببرید تا از فواید آن بهره مند شوید. ضمنا تغذیه‌ی مناسب و سبک زندگی سالم برای داشتن اندامی فیت و سالم ضروری‌اند. بنابراین اگر می‌خواهید چربی بسوزانید یا چند کیلو از وزن‌تان کم کنید، باید تمرینات هوازی را به درستی انجام دهید.

 

بیشتر بخوانید:

راهنمای خرید تردمیل خانگی و قیمت انواع تردمیل

 

اول گرم کنید 

قبل از شروع تمرینات هوازی توصیه می‌کنیم دست کم 5 دقیقه بدن‌تان را گرم کنید. تمرینات گرم کردن بدن با وارم آپ، جریان خون را در تمام بدن بهبود می‌دهند که شامل عضلات هم می‌شوند و قلب‌تان را برای فعالیت زیادی که قرار است انجام دهد آماده می‌کنند. فایده‌ی دیگر وارم آپ این است که دمای بدن را بالا می‌برد و در نتیجه بدن‌تان اکسیژن کافی و لازم برای یک تمرین موثر را خواهد داشت. همه‌ی اینها در نهایت کمک‌تان می‌کنند بهتر وزن کم کنید و از آسیب‌های ورزشی هم جلوگیری کنید.

 

بعد از تمرین بدن را سرد کنید 

وقتی تمرین‌تان تمام شد، فورا زیر دوش نروید و برای بیرون رفتن عجله نکنید. به بدن‌تان فرصت بدهید تا خنک شود. یادتان باشد که سرد کردن بعد از ورزش درست به اندازه‌ی وارم آپ قبل از تمرین اهمیت دارد. بعد از فعالیت بدنی، قلب شما همچنان تندتر از حد نرمال می‌زند و دمای بدن‌تان بالاست و رگهای خونی‌تان منبسط هستند. وقتی بعد از فعالیت بدن‌تان را سرد می‌کنید به بدن‌تان فرصت می‌دهید تا دمایش را به دمای نرمال برگرداند. اگر گرم کردن و سرد کردن بدن‌تان درست انجام شود، به شما کمک می‌کند هنگام تمرین کالری بیشتری بسوزانید. برای سرد کردن بدن، چند دقیقه دراز بکشید و تنفس عمیق را انجام دهید.

 

بدن‌تان را خوب بکشید 

انجام تمرینات هوازی با افزایش فعالیت عضلات موجب کاهش وزن می‌شود و بدن‌تان را وادار می‌کند کالری بسوزاند. انجام حرکات کششی برای بهره بردن از فواید تمرینات هوازی ضروری است. کشیدن بدن پیش از تمرین، عضلات را منعطف کرده و حرکات‌شان را بهتر می‌کند. یعنی شما می‌توانید حین تمرینات، آزادانه حرکت کنید و عضلات‌تان هنگام تمرینات بدنسازی، قدرت بیشتری داشته و این قدرت را حفظ می‌کنند. ضمنا حرکات کششی به بدن‌تان کمک می‌کند برای فعالیت آماده شده و ریسک آسیب‌های ورزشی پایین بیاید. بعد از تمرین باز هم چند حرکت کششی انجام دهید تا از اسید لاکتیک ایجاد شده کم کنید. تجمع اسید لاکتیک باعث گرفتگی‌ها و سفتی دردناک عضلات می‌‌شود.

 

تنوع بدهید 

انجام تمرینات یکسان هوازی هر روز، کمکی به کاهش وزن‌تان نخواهد کرد. وقتی تمرینات مشابه را هر روز تکرار می‌کنید، بدن‌تان به آنها عادت می‌کند و نتیجه‌ای نخواهید گرفت. ضمنا می‌تواند باعث شود عضلات در قسمت‌هایی از بدن بیشتر از قسمت‌های دیگر رشد کنند و ناهماهنگی ایجاد شود. تنوع ندادن به تمرینات شما را دده و خسته می‌کند و ممکن است خیلی زود دست از تمرین بکشید. پس در روتین تمرینات خود تنوع ایجاد کنید.

 

آخر هفته‌ها کمی تمرین کنید 

بعد از یک هفته تمرینات سخت و جدی، بهتر است در تعطیلات آخر هفته تنبل نباشید چون موجب کاهش روند پیشرفت شما در کاهش وزن خواهد شد. درست است که آخرهفته‌ها دوست دارید استراحت کنید اما لازم نیست تمرینات سخت انجام دهید؛ فعالیت‌های مفرح زیادی هستند که ورزش به نظر نمی‌رسند اما به چربی سوزی‌تان کمک می‌کنند. مثلا دویدن در پارک یا ساحل و یا شنا در استخر فعالیت‌های شادی آوری هستند که چربی می‌سوزانند. همچنین می‌توانید دوچرخه سواری کنید و با آن به کشف مکان‌های جدید بپردازید.

 

روش ورزش های هوازی

انجام تمرینات هوازی با افزایش فعالیت عضلات موجب کاهش وزن می‌شود

 

شدت تمرین باید الویت شما باشد 

وقتی صحبت از تمرینات هوازی می‌شود خیلی‌ها دویدن را انتخاب می‌کنند. اگر شما هم ترجیح می‌دهید بدوید تا وزن کم کنید، پس باید «شدت دویدن» الویت شما باشد، نه مسافت. این شدت دویدن شماست که کمک‌تان می‌کند به هدف‌تان در کاهش وزن برسید. پس به جای اینکه به مسافت اهمیت بدهید و مسیری طولانی را با سرعتی یکنواخت و آهسته بدوید، اینتروال‌های با شدت بالا را به روتین دویدن‌ خود اضافه کنید. این کار را می‌توانید اینگونه انجام دهید: دوی آهسته به مدت 60 ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت 30 ثانیه. این الگو را 30 دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه‌ای که سیستم قلبی و عروقی‌تان اجازه می‌دهد. همیشه یادتان باشد اینتروال‌های با شدت بالا کمک‌تان می‌کنند بعد از تمرین نیز، چربی بیشتری بسوزانید.

 

پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید 

اگر عادت ندارید قبل از تمرینات هوازی چیزی بخورید پس ممکن است فواید چندانی نصیب‌تان نشود. انجام تمرینات هوازی با معده‌ی خالی باعث کمبود انرژی می‌شود و در نتیجه بدن به درستی به چالش کشیده نخواهد شد. برای حفظ سطح انرژی، پیش از شروع تمرین چیزی بخورید. اما لازم نیست یک وعده‌ی کامل غذا بخورید. بلکه کافیست یک اسنک کوچک بخورید که کم کالری باشد. موز برای این منظور بسیار خوب است. فراموش نکنید که برای جلوگیری از دهیدراته شدن بدن، آب کافی بنوشید.

 

لباس و کفش مناسب انتخاب کنید 

برای افزایش سرعت در تمرینات هوازی باید لباس و کفش مناسبی داشته باشید. تمرینات هوازی شما چه دو و پیاده روی باشد و چه تمرین با تجهیزات باشگاه، یک جفت کفش خوب و مناسب ضروری است. پوشیدن کفش‌های مناسب حین تمرینات شدید، ریسک آسیب را پایین می‌آورد. یادتان باشد آسیب ناشی از کفش نامناسب می‌تواند تلاش‌های شما برای کاهش وزن را نابود کند.

بیشتر بخوانید:

آمادگی جسمانی و تاثیر ورزش هوازی بر بدن

 

آب بنوشید 

وقتی تمرین شدید هوازی انجام می‌دهید، بدن‌تان عرق می‌کند و آب از دست می‌دهد. برای کمک به ریکاوری بدن باید بیشتر آب بنوشید. اگر آب کافی ننوشید، این احتمال وجود دارد که دهیدراته شوید، فشار خون‌تان بالا برود و نتیجه‌ی مطلوبی نگیرید. یعنی بدن شما سود چندانی نخواهد برد و کاهش وزن قابل توجهی نخواهید داشت. پس پیش از شروع تمرین، آب بنوشید و در حین تمرین نیز مکررا جرعه جرعه آب بنوشید.

 

از خوردن وعده‌های غذایی پرهیز نکنید 

نکته‌ی دیگری که به کاهش وزن سریع‌تر شما کمک می‌کند این است که هرگز هیچ وعده‌ی غذایی را حذف نکنید بلکه سعی کنید روی تغذیه‌ی سالم تمرکز کنید. برای افزایش سرعت کاهش وزن، رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری را در پیش بگیرید. رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی چون فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها باشد. غذاهایی چون میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای و فرآورده‌های لبنی حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد.

 

غذاهایی با چربی‌های سالم را انتخاب کنید که برای قلب‌تان مفید باشند. غذاهایی که مقدار زیادی چربی غیراشباع و امگا 3 داشته باشند مانند ماهی‌های چرب، زیتون یا روغن زیتون، مغزها و کره آجیل، بذر کتان و آوکادو. یک نکته‌ی مهم دیگر این است که باید در روز 5 تا 6 وعده غذا بخورید تا قند خون‌تان ثابت بماند و میل به پُرخوری کاهش پیدا کند.

 

منبع: برترین ها


فروشگاه اینترنتی

بسیاری از نتایج و دست آوردهای ورزشی بعد از تمرین رخ می‌دهند، یعنی زمانی که بدن در حال ریکاوری و هماهنگی با فشار مکانیکی است که روی بافت عضله وارد شده یا فشار متابولیسمی که سیستم قلبی و عروقی تان را تحت تأثیر قرار داده است. بدون ریکاوری لازم، بدن شما نمی‌تواند به نتایج مطلوب برسد.

 

زرد چوبه

 

یکی از خواص مهم زردچوبه، خاصیت ضد التهابی است. این ادویه کمک میکند تا التهاب و درد عضلانی بعد از تمرین کاهش پیدا کند.

 

طی تحقیقاتی که انجام شد و نتیجه آن در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی به چاپ رسید، گروهی از دوچرخه سواران که در دوره های تمرین سنگین برای مسابقات قرار داشتند و زرد چوبه در برنامه عذایی آنها قرار داشت، نسبت به دسته دیگر فصل تمرینات سنگین را راحت تر سپری کردند و کمتر دچار التهاب عضلات و درد های عضلانی بعد از تمرین شدند.

 

دارچین

 

دارچین تأثیر بسیار زیادی در کنترل گلوکز دارد و موجب تولید پلیمر متیل هیدروکسی کلسیمون(MHCP) که شبیه ساز هورمون انسولین است می شود. هنگامی که دارچین می خورید، چندین واکنش آنزیمی ایجاد می شود که در نهایت منجر به هضم طولانی مدت و ورود کندتر گلوکز به خون می شود.

 

نشان داده شده است که مصرف ۳-۶ گرم دارچین تأثیر مثبتی بر سطح قند خون پس از وعده غذایی دارد ، همچنین باعث تاخیر در احساس گرسنگی می شود.

 

فلفل

 

این ادویه به شما در چربی سوزی کمک خواهد کرد، ماده مؤثر موجود در فلفل کپسایسین (Capsaicin) است. نشان داده شده است كه كپسایسین از طریق افزایش فعالیت سمپاتیک (سیستم عصبی) باعث افزایش متابولیسم بدن و اکسیداسیون چربی می شود.

 

مقدار کپسایسین در نوع های مختلف فلفل متفاوت است ، تخمین زده می شود که یک قاشق غذاخوری ممکن است بین ۰٫۸-۴۸۰ میلی گرم کپسایسین داشته باشد. بیشتر مطالعاتی که بر روی تأثیر کپسایسین صورت گرفته است براساس یک قاشق چای خوری یا کمتر انجام شده است.

 

نتیجه مطالعاتی که در کتابخانه عمومی علوم (PLOS) منتشر شده است، حاکی از تغییرات مطلوب در میزان اکسیداسیون چربی و تعادل کالری در افرادی بود که فقط ۲٫۵۶ میلی گرم کپسایسین در هر وعده غذایی طی یک روز دریافت میکردند.

 

پس این موضوع نشان میدهد مکمل هایی که دارای کپسایسین باشند در چربی سوزی به کمک بیشتری خواهند کرد.

 

زنجبیل

 

زنجبیل یک ادویه تند است که طعم مشخص، فوری و قابل تشخیص دارد. این ریشه چندین دهه است که در طب مورد استفاده میگیرد. یكی از فواید آن ، اثر ضد التهابی است.

طی تحقیقی که انجام گرفت، فرادی که روزانه ۲ گرم زنجبیل به انها داده شد بود، بعد از اتمام تمرینات ورزشی زمان کمتری دچار درد های بعد از تمرین بودند.

 

اگر شما به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اید و بعد از تمرین دچار درد های شدید عضلانی شده اید، حتما زنجبیل را به برنامه غذایی خود استفاده کنید.

 

https://t.me/havazi


فروشگاه اینترنتی

ضربان قلب خود را بر روی تردمیل چک کنید

 

به تعداد تپش های قلب در یک دقیقه #ضربان #قلب می گویند و این فاکتور شاخص مهمی برای تعیین #سطح #تمرینات_ورزشی به شمار می آید. به وسیله ضربان قلب می توان زمان استراحت در تمرینات #تناوبی را مشخص کرد. بالا رفتن ضربان قلب در حین تمرینات ورزشی باعث می شود اکسیژن زیادی وارد بدن بشود و #اکسیژن زیاد #سوخت و ساز را افزایش می دهد؛ اما ضربان قلب نباید بیش از #حداکثر _ظرفیت قلب بالا برود؛ زیرا در آن صورت به سیستم #قلبی – #عروقی بدن #آسیب وارد می شود.

 

به جز ضربان قلب، فاکتورهای دیگری همچون #حجم_عضلانی_بدن ، #شدت تمرین، #زمان تمرین در #چربی سوزی و کاهش وزن موثر هستند. تحقیقات نشان داده بیشترین #کالری سوزی در حین ورزش زمانی اتفاق می افتد که ضربان قلب به حدود 70 #درصد حداکثر ظرفیت خود برسد.

 

به طور کلی ورزش در 3 سطح #ملایم، #متوسط و #شدید انجام می شود. امروزه بر روی بیشتر دستگاه های #هوازی از جمله #دوچرخه_ثابت ، #تردمیل ، #اسکی_فضایی و. مانیتوری وجود دارد که زمان، کالری سوزانده شده، سرعت، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهند. به وسیله این اطلاعات #مفید می توان یک الگوی ورزشی مناسب را طراحی کرد و به نتایج #مطلوبی دست یافت.

 

برای به دست آوردن حداکثر ظرفیت قلب خود #عدد_سنتان را از عدد 220 کم کنید؛ معمولا حاصل بین 150 تا 200 است. #دامنه ضربان قلب بر روی تردمیل می بایست بین 60 تا 80 درصد حداکثر باشد. کسانی که از آمادگی #جسمانی بالاتری برخودار هستند میانگین ضربان قلبشان #کاهش می یابد و با هر تپش خون بیشتری از بطن چپ قلب خارج شده و در رگ ها جاری می شود. عضله قلب مانند #عضلات دیگر با ورزش تقویت شده و در هر #پمپاژ_خون بیشتری به بیرون می فرستد؛ بدین ترتیب قلب فرصت بیشتری برای استراحت پیدا می کند و سالم تر باقی می ماند. با قوی تر شدن قلب اکسیژن رسانی به #ارگان های #بدن بیشتر می شود.

 

ادامه بخش اول

 

 

 ضربان قلب روی تردمیل

 

مسلما در #تمرینات_شدیدتر بیش از تمرینات #ملایم کالری می سوزانیم؛ اگر #فردی به مدت 30 #دقیقه با 50 درصد حداکثر ظرفیت ضربان قلب خود بدود 200 کالری از دست می دهد؛ در این صورت #نیمی از #کالری_مصرفی توسط #سوزاندن چربی ها #تامین می شود و باقی از سوختن کربوهیدارت ها به دست می آید؛ ولی اگر همان فرد 30 دقیقه با 80 درصد حداکثر ظرفیت قلب خود به انجام تمرینات ورزشی بپردازد، کالری سوزی تا 2 #برابر_افزایش پیدا می کند و در این روند یک سوم کالری با سوزاندن #سلول های_چربی تامین خواهد شد.

 

وقتی تمرینات ورزشی هوازی را به شکل صحیح و اصولی انجام بدهید، مانند زمانی که ورزش #ایروبیک می کنید، تا چند #ساعت پس از ورزش چربی سوزی همچنان ادامه دارد؛ چون با این تمرینات #دمای #بدن بالا می رود و #اکسیژن زیادی به #بافت ها می رسد و عضلات برای متعادل کردن دمای بدن، مصرف اکسیژن تازه و #ترمیم_دوباره همچنان #انرژی #صرف می کنند و این انرژی از محل #ذخایر_چربی به دست می آید؛ به همین دلیل می گوییم #متابولیسم بهبود یافته است.

 

زمان چربی سوزی پس از ورزش، به شدت تمرین و #تناسب_اندام فرد بستگی دارد و می تواند 15 دقیقه الی 48 ساعت طول بکشد.مشکل این است که اغلب افراد #غیر_حرفه ای و تازه کار نمی توانند بیش از 30 دقیقه به #دویدن بر روی زمین و یا #تردمیل ادامه بدهند؛ به همین علت متخصصین ورزشی شیوه #اینتروال یا #تناوبی را پیشنهاد می کنند.

 

در روش #تناوبی #تمرینات_ملایم با تمرینات شدید ترکیب می شود و نتیجه مانند زمانی است که تمرینات شدید #مداوم انجام می دهیم. تمرینات #اینتروال در کمترین زمان بیشترین نتیجه را به ارمغان می آورند.

 

 

دویدن به روش تناوبی:

 

در این شیوه کافی است است 2 الی 3 دقیقه با #نهایت #توان خود بدوید؛ در این زمان احتمالا ضربان قلب شما به حدود 80 درصد #حداکثر خود نزدیک می شود؛ سپس 1 دقیقه راه بروید و استراحت فعال داشته باشید تا ضربان قلب به 50 درصد حداکثر ظرفیت خود برسد؛ آنگاه دوباره سرعت خود را زیاد کنید و این #چرخه را تا #پایان #زمان #تمرین ادامه بدهید. با این روش دیرتر #خسته می شوید و می توانید بیش از 30 دقیقه ورزش کنید. اگر در شروع با روش تناوبی هم نتوانستید 30 دقیقه ورزش کنید؛ نگران نباشید. #آمادگی #جسمانی شما با بیشتر ورزش کردن افزایش می یابد و پس از مدتی به زمان مطلوب می رسید.

 

انجام تمرین ورزشی با تردمیل را می توانید در 3 #وعده #صبح، #ظهر و #شب انجام بدهید؛ بهتر است تمرینات صبح در سطح #متوسط انجام بشود. ظهر 2 ساعت بعد از #نهار، تمرینات نسبتا شدیدتر انجام بدهید و شب 1 ساعت #قبل_از_خواب 10 الی 20 دقیقه بر روی #دستگاه تردمیل خود راه بروید.

به منظور انجام تمرینات هوازی قطعا می توانید با انتخاب بهترین تردمیل خانگی و همچنین دوچرخه ثابت یک باشگاه خانگی داشته باشید.

فروشگاه اینترنتی

نقش پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست!؟

 

نقش چربیها در بدن:

۱-تامین انرژی

۲-حامل ویتامینهای محلول در چربی

۳-تامین اسیدهای چرب ضروری

۴-حمایت و محافظت از اندامهای داخلی

۵-کمک به تنظیم دمای بدن

۶--نرم کنندگی بافتهای بدن 

وبه دنبال آن اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا

 

نقش پروتئین در بدن:

۱-رشد و نگهداری بافتها

۲-تشکیل ترکیبات ضروری بدن

۳-کمک به تعادل اسید و باز

۴-حفظ تعادل آب بدن

۵-محرک ساخت شدن پادتن

۶-انتقال مواد مغذی 

۷-تولید گلوکز

 

نقش کربوهیدراتها در بدن:

۱-تامین انرژی

۲-تامین قند خون

۳-دفع مواد زاید (ازطریق فیبر )

۴-ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

 

 @fitnes


فروشگاه اینترنتی

ورزش اسپینینگ (دوچرخه ثابت سالنی) برای لاغری و تناسب اندام

 

اسپینینگ یک ورزش فوق العاده جذاب و عالی است که طرفداران بی شماری دارد. ورزش اسپینینگ برای لاغری و تناسب اندام بسیار مفید است چون کالری سوزی بالایی دارد. اسپینینگ یکی از بهترین ورزش های برای کاهش وزن است.

در زبان انگلیسی اسپینینگ را با نام indoor cycling نیز می شناسند.

در ادامه در مورد ورزش اسپینینگ بیشتر توضیح می دهیم تا اطلاعات بیشتری در مورد Spinning کسب کنید. لازم به ذکر است مطلب زیر از سایت های خارجی معتبر توسط مترجمین مجله “پرداد جیم” ترجمه و تهیه شده است. امیدواریم برای شما عزیزان مفید واقع گردد.

 

کلاس های اسپینینگ

 

اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود. ورزش اسپینینگ می تواند یک راه عالی برای تمرینات شدید و موثر برای تناسب اندام شما باشد. کالری سوزی و حفظ فرم عضلات به خصوص در فصل های نامناسب مثل زمستان و پاییز به خاطر کم شدن فعالیت های بدنی و ورزش در خارج از باشگاه، بستری را فراهم آورده است که بتوانید به بهترین شکل ورزش کنید و کالری بسوزانید اما باید خودتان را برای یک تمرین حسابی آماده کنید تا موثر تر کالری بسوزانید و به وزن دلخواه خود برسید.

البته این نکته را فراموش نکنید. اسپینینگ فقط برای کاهش وزن نیست، برای کنترل و حفظ وزن هم باید در کلاس های اسپینینگ بصورت مداوم شرکت کنید. همانطور که مواد غذایی میخوریم، کالری های موجود در غذاها جذب بدن می شود و لازم است این کالری ها را مصرف کنیم. اگر کالری های جذب شده را مورد استفاده قرار ندهیم بصورت چربی در بدن ما ذخیره شده و باعث چاق شدنمان می شود.

برای خرید دوچرخه ثابت خانگی  و انواع دوچرخه ثابت می توانید از محصولات رزان کالا دیدن فرمایید.

 

اسپینینگ - دوچرخه ثابت سالنی

 

مزایا و فواید اسپینینگ:

یک تمرین موثر و فوق العاده است.

اجازه می دهد تا در هر فصلی بتوانید ورزش کنید و کالری بسوزانید.

برنامه های متنوع در کلاس های اسپینینگ باعث تازگی این ورزش می شود.

عالی برای تمام سطوح توانایی. با توجه به آمادگی جسمانی شما با اسپینینگ می توانید فشار تمرین خود را کم یا زیاد کنید.

لازم نیست لباس مخصوص دوچرخه سواری بپوشید. با هر پوششی می توانید ورزش کنید چون در یک محیط بسته با دمای ثابت هستید.

مطالعه بیشتر:

شباهت ها و تفاوت های بین دوچرخه ثابت و اسپینینگ 

عکس ورزش اسپینینگ

 

مضرات اسپینینگ:
درست است که اسپینینگ هم یک دوچرخه است اما بصورت ثابت است و حال و هوای یک دوچرخه ی واقعی در محیط باز را ندارد.

کلاسها می توانند یکسان باشند. که البته این نکته بسیار به مربی بستگی دارد. مربیان باشگاه پرداد در مشهد هر جلسه تمرینات متنوعی برای اعضای باشگاه دارند.

شما باید خودتان را برای اثر حداکثری، تحت فشار قرار دهید.

البته شاید عنوان مضرات برای موارد بالا مناسب نباشد ولی جز محدودیت ها به شمار می رود.

 

کلاسهای اسپینینگ در یک استودیو یا سالن تناسب اندام با تنظیمات نور و موسیقی مختلف برای ایجاد یک فضای پر انرژی انجام می شود. مربیان، شرکت کنندگان را از طریق مراحل تمرینی هدایت می کنند. گرم شدن، ثابت نگه داشتن زمان، سرعت، صعود، خنک شدن و غیره.

شما کنترل روی دوچرخه خود را تمرین می کنید تا پدال زدن را به آسانی یا بالا بردن فشار تمرین انجام دهید. تنظیم ثابت طبیعی است. همه چیزهایی که نیاز دارید لباس ورزشی، حوله (برای پاک کردن عرق روی صورت خود) و یک بطری آب است. در برخی از باشگاه های ورزشی، اسپینینگ ها دارای کلیپ های مختلف با شرایط تمرینی مشابه هستند.

 

عکس کلاس های اسپینینگ

 

در کلاس دوچرخه ثابت چه اتفاقی می افتد ؟

تصور کنید یک گروه از دوچرخه های ورزشی در یک استودیوی باشگاه سلامت با امکانات بالا قرار گرفته است.
آنچه که شاهد هستید، یک کلاس دوچرخه سواری در محیط داخلی است که امکان تمرین در باشگاههای تناسب اندام در همه جا وجود دارد. این یک پدیده نسبتا تازه است، که در آن شرکت کنندگان در تمرین گروهی در دوچرخه های ورزشی شرکت می کنند که عموما ۳۰ تا ۷۵ دقیقه طول می کشد. کلاس ها توسط مربیان و مدرسان هدایت می شوند که به طور معمول شرکت کنندگان را از طریق یک سری از مراحل، از مرحله گرم شدن تا مرحله های چالش برانگیز، به دوره ای از تلاش کمتر دنبال می کند و سپس مرحله خنک کردن فرا می رسد.

در کلاس های دوچرخه سواری در محیط داخلی، از جمله اسپینینگ که بسیار محبوب است، شدت تمرین تحت تأثیر چندین مورد است:

 مطالعه بیشتر :

معرفی بهترین دوچرخه ثابت به همراه قیمت

ضربان قلب یا سرعت پدال

مقاومت یا دنده ی دوچرخه که می تواند به طور مداوم در سراسر کلاس تنظیم شود تا پدال زدن (رکاب زدن) ساده تر یا مشکل تر باشد.
از طریق موقعیت بدنی و نشستن، یا پدال، ارتفاع زین (محل نشستن روی دوچرخه) و یا افزایش یا کاهش ارتفاع دسته های دوچرخه. در نهایت، شرکت کنندگان سطوح اعمال خود را تعیین می کنند، چیزی که برای برخی از افراد بهتر از دیگران کار می کند. یک مربی خوب مطمئنا شما را تشویق می کند و انگیزه می دهد تا خودتان را تحت فشار قرار دهید و به احتمال زیاد یک کلاس دوچرخه سواری در محیط دوچرخه ثابت برای تمرین شدید پیدا خواهید کرد. این یک روش مناسب برای شکل دادن به بدن و داشتن تناسب اندام است.

باشگاه پرداد، دارای سالن فوق العاده حرفه ای برای رشته ی ورزشی اسپینینگ است.

منبع : پرداد جیم


فروشگاه اینترنتی

فواید صندلی ماساژور بی شمار است زیرا این وسیله دقیق ترین شیوه های و تکنیک های ماساژ را انجام می دهد. به طور با برخورداری از صندلی ماساژور مناسب می توانید به نیاز های خود در راستای سلامت تن را بر طرف کرده و آرامش و لذتی وصف ناشدنی را تجربه کنید. در این راستا نخست باید درباره ماساژ بیشتر بدانید.

قدمت ماساژ درمانی به سالهای بسیار دوری بر می گردد که نمونه آن را در ماساژ چینی، ماساژ هندی، ماساژ تایلندی و ماساژ مصری ها، ایرانی ها، یونانی ها، ژاپنی ها و ماساژ سوئدی می توان یافت. ماساژ درمانی را ابن سینا و بقراط نیز بکار می بردند. بسیاری از مردم برای  از بین بردن خستگی دوش می گیرند و برخی دیگر  می خوابند ولی در این میان اشخاصی هم ماساژ می‌گیرند تا از این شیوه خستگی‌شان  از بین برد.

نیاز بدن به ماساژ یک نیاز غریزی است و از بدو تولد می تواند اثرات مطلوب بر روح و جسم انسان داشته باشد. یک ماساژ خوب می تواند تاثیری شگفت انگیز برای از بین بردن تنش و دردهای کمر و پشت داشته باشد.اما ماساژ درمانی همیشه راحت و یا در دسترس نیست.

با این حال جایگزین های برقی بسیار مناسبی برای ماساژ نیز یافت می شوند که صندلی ماساژور بهترین نوع آن است. شما می توانید با خرید صندلی ماساژور ، تمام قسمت های بدن خود را از درد و خستگی به دور کنید زیرا این دستگاه های برقی قسمت های گردن و شانه، کمر، دست ها، پاها و دیگر اعضای بدن را به خوبی ماساژ می دهد. برای دانستن بیشتر فواید صندلی ماساژ ادامه مقاله را مطالعه فرمایید.

فواید صندلی ماساژور

فواید صندلی ماساژور

یکی از ابزارهای ماساژ، صندلی ماساژور یا مبل های ماساژور می باشد که این صندلی های ماساژور برقی بصورت هوشمند و اتوماتیک پیشرفته ترین روشهای ماساژ بدن را اجرا می کنند که دارای فواید زیر می باشد:

  • آرامش، رفع خستگی، کاهش استرس، اضطراب، خشم و فشار خون، تمدد اعصاب، بهبود جریان خون، افزایش اکسیژن رسانی به بافت ها، تناسب اندام، ایجاد طراوت و شادابی پوست و تقویت عضلات ماساژ گیرنده
  • فرآیند اکسید و دی اکسید شدن را در ماهیچه هایی که هیچ حرکتی ندارند را تسریع کرده و سلامت فرد را تضمین می کند. ماساژ سیستم متابولیک بدن را تقویت می کند و میزان سوخت و ساز بافت ها را افزایش می دهد که در کاهش وزن بسیار موثر است.

حتما بخوانید: فواید ماساژ با سنگ های ماساژ

  • ماساژ بدن یکی از موثرترین روشهای درمانی برای سیاتیک، کمر درد ، آرتروز، سر درد،آسم و مشکلات بد خوابی می باشد و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند. پیشگیری از بیماری واریس، کوفتگی و گرفتگی عضلات و شکل نامناسب ستون فقرات از دیگر فواید ماساژ بدن می باشد. افزایش هوشیاری و شفافیت ذهنی، تحریک هیجانی، انگیزه مطلوب و احساس خوب بودن از دیگر خواص صندلی ماساژور می باشد و تمرکز سطح انرژی بدن در حال نرمال قرار گرفته و کانال هایی را برای ورود و خروج انرژی باز می کند.

درباره صندلی ماساژور

  • در صندلی ماساژور اکثر حرکات یک ماساژ واقعی مانند حرکات نیدینگ (ضربه ایی)، حرکت سراندن، ورز دادن، فشردن، مالش سطحی، مالش عمیق و حرکت لرزشی شبیه سازی شده است . مدت زمان ماساژ نیز در این سیستم قابل تنظیم است. صندلی ماساژور برای ماساژ آرام بخش و ماساژ زیبایی مناسب می باشد.
  • پیدا کردن یک ماساژور حرفه ای آسان نیست از طرفی هزینه ماساژور حرفه ای قابل توجه می باشد. پزشکان متخصص طب فیزیکی و توانبخشی از ماساژ دستی برای آماده‌سازی بافت‌ها و انجام درمان‌هایی مثل دستکاری ستون فقرات، مفاصل اندام‌ها یا انجام ورزش درمانی استفاده می‌کنند. در سایت ها و وبلاگ ها آگهی های تبلیغاتی آموزش ماساژ درمانی ، ماساژ صورت، ماساژ لاغری، ماساژ چاقی، ماساژ رویال تایلندی، ماساژ سوئدی، ماساژ چینی، ماساژ نوزادان، ریلکسیشن، ماسا‍ژ شیر و عسل، ماساژ سنگ داغ، ماساژ اورینتال، ماساژ کره گیاهی، ماساژ روغن آروماتراپی، لیفت سینه و… دهها عنوان دیگر مشاهده می شود، پس بایستی توجه شود که ماساژ غیر علمی می تواند خطرناک باشد. از این رو خرید صندلی ماساژور که دارای تاییدیه پزشکی باشد راهی بهینه برای ماساژ بدن باشد، که ممکن است قیمت خرید صندلی ماساژور با ده بار ماساژ توسط یک ماساژور حرفه ای برابری نماید.
  • ماساژ ورزشی برای برای ورزشکاران جهت بازگشت به حالت اولیه بدن، درمانی و ترمیمی، توانبخشی، نگھدارنده و قبل، حین و بعد ازمسابقه صورت می پذیرد. ماساژ دادن ورزشکار موجب بھینه سازی عوامل حرکتی، کاھش احتمال آسیب و حمایت از روند ترمیم می گردد. غدد لنفاوی و رگ های خونی را وادار میکند که تکسین بیشتری دفع کنند و همچنین قابلیت ارتجاعی بافت ها را نیز افزایش می دهد. باعث از بین بردن فشار ماهیچه ای شده و درد هایی که از طریق آسیب های ورزشی، جراحی و تصادفات به بدن وارد شده را از بین می برد. زمان بهبودی از آسیب های وارده بر ماهیچه ها را کاهش می دهد، اسید و لاکتیک را افزایش داده و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می کند.

قیمت صندلی ماساژور

  • ماساژ دادن دارای تکنیکهای بسیار پیشرفته ای می باشد که فقط یک صندلی ماساژور حرفه ای می تواند بدن را بطور صحیح ماساژ دهد. ماساژ دادن بدن آنقدر تخصصی است که حتی ماساژ بدن زن متفاوت با ماساژ بدن مرد می باشد. مثلا ماساژ زن بایستی آرامتر و لطیف تر صورت پذیرد.
  • دسترسی در هر زمان و هر مکان (خانه و محل) یکی از بهترین فواید صندلی ماساژور است که باعث می شود دیگر نیازی به حضور فرد در مراکز ماساژ و یا استخدام یک ماساژور حرفه ای نباشد. صندلی ماساژور را به راحتی در بخشی از خانه خود قرار دهید و هر زمان از آن استفاده کنید.

حتما بخوانید: 

معرفی بهترین صندلی ماساژور به همراه قیمت

  • ماساژ دادن در محدوده عفونت یا شکستگی یا تومورھا، روی زخم باز یا سوختگی یا وریدھای واریسی و برای ن باردار منع شده است. ماساژ به عنوان یک روش کمک‌ درمانی به‌هیچ وجه جایگزین اصلاح الگوی زندگی، ورزش درمانی و کاربرد داروهای مرسوم نیست و نباید سبب تاخیر در استفاده از سایر درمان‌های دارویی و جراحی شود.

فواید صندلی ماساژور


 

در انجام ماساژ روی صندلی چون فرد در وضعیت های بدنی قرار می گیرد که برایش مطلوب و راحتر می باشد، احساس رضایتمندی بیشتری دارد. تنوع برنامه ریزی و استفاده صندلی ماساژور و یا مبل های ماساژور بسیار زیاد است که می توان آنرا مناسب با ماساژ بدن زن یا ماساژ بدن مرد تنظیم نمود.

منبع : پیلتان شاپ


فروشگاه اینترنتی

1. ﯾﮏ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﻏﺬﺍ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. 

2. پنج ﻭﻋﺪﻩ ﮐﻮﭼﮏ ﻏﺬﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .

3. ﺁﻫﺴﺘﻪ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .

3. بیست ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻫﻮﺍﺯﯼ , 5 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .

5. ﺑﻪ ﮐﺎﻟﺮﯼ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺗﻮﺟﻪ ﮐﻨﯿﺪ .

6. ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪﻥ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺗﺼﺤﯿﺢ ﮐﻨﯿﺪ , ﺍﯾﻦ ﮐﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﮐﺸﯿﺪﻩ

ﺷﺪﻥ ﻋﻀﻼﺕ

ﺷﮑﻢ ﻣﯿﺸﻮﺩ .

7. ﺷﻨﺎ ﮐﻨﯿﺪ .

8. ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .

9. ﺣﺮﮐﺖ ﺷﻨﺎ ‏( push up ‏) ﺭﺍ ﺑﺼﻮﺭﺕ ﺻﺤﯿﺢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .

10. ﻫﺮﮔﺰ ﺍﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻧﮕﺬﺭﯾﺪ .

11. ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ .

12. هفت تا هشت ﺳﺎﻋﺖ ﺧﻮﺍﺏ ﺷﺒﺎﻧﻪ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ .

.13 ﻣﺼﺮﻑ ﺍﻟﮑﻞ ﺭﺍ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﮐﻨﯿﺪ .

.14 ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻤﮏ ﺭﺍ ﮐﺎﻫﺶ ﺩﻫﯿﺪ .

.15 ﺍﺯ ﺍﺳﺘﺮﺱ ﭘﺮﻫﯿﺰ ﮐﻨﯿﺪ .

.16 ﺑﺸﻘﺎﺏ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺭﻧﮕﯿﻦ ﮐﻨﯿﺪ .

.17 ﻣﺼﺮﻑ ﻓﺴﺖ ﻓﻮﺩ ﻫﺎ ﺭﺍ ﮐﻨﺎﺭ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ .

. ﻣﺼﺮﻑ ﻧﻮﺷﺎﺑﻪ ﺭﺍ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﮐﻨﯿﺪ .

.19 ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻧﮑﺸﯿﺪ .

.20 ﺷﮑﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﭘﻨﻬﺎﻥ ﻧﮑﻨﯿﺪ .

21. پنج ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯾﺠﺎﺕ ﺗﺎﺯﻩ ﻣﺼﺮﻑ ﮐﻨﯿﺪ .

.22 ﻏﺬﺍﯼ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻓﯿﺒﺮ ﻫﺎ ﻏﻨﯽ ﮐﻨﯿﺪ .

.23 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﻣﺨﺼﻮﺹ ﺷﮑﻢ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ .

.24 ﺣﺮﮐﺎﺕ ﺑﻠﻨﺪ ﮐﺮﺩﻥ ﭘﺎ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ

 

https://t.me/havazi


فروشگاه اینترنتی

۱- صبح ها : بعد از بیدار شدن از خواب میزان نیاز بدن به پروتئین زیاد هست، چون مدت ۶ الی ۱۰ ساعت پس از صرف وعده شام هیچ نوع ماده غذایی وارد بدن نشده و به محض اینکه پروتئین وارد بدن شود جذب می شود. پس می تواند همراه با صبحانه یک وعده پروتئین مصرف کنید. 

۲- بعد از تمرین : هر نوع فعالیت جسمانی و تمرین باعث آسیب و تخریب یکسری از نسوج و بافت های عضلانی می شود که با چشم قابل مشاهده  نیست. پروتئین در بازسازی بافت های عضلانی نقش کلیدی دارد. بنابراین اگر پس از تمرین پروتئین وارد بدن شود بسیار مؤثر و تأثیر گذار است، هم از لحاظ ترمیم بافت های آسیب دیده و هم از لحاظ حفظ، تقویت و رشد عضلات.

۳- قبل از خواب : رشد عضلات در هنگام خواب و علل خصوص خواب شبانه انجام می گیرید. تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۲ انجام شده، بیانگر آن است که مصرف پروتئین قبل از خواب شبانه تأثیر بسزایی بر رشد عضلات دارد.

 بنابراین یکی از بهترین زمان های مصرف پروتئین قبل از خواب است.

 میزان نیاز به پروتئین

همانطور که اشاره شد، میزان نیاز پروتئین در رشته های ورزشی و حتی در میان اشخاصی که اهل ورزش نیستند متفاوت است.حد معمول مصرف پرتئین برای برقراری تندرستی و در شرایط معمولی حدود ۰/۹۳ تا ۱ گرم بر حسب کیلوگرم وزن بدن است. یعنی شخصی با وزن ۵۵ کیلوگرم روزانه حدوداً به ۵۰ تا ۵۵ گرم پروتئین نیاز دارد.

ورزشکارانی که اهل بدنسازی یا فیتنس هستند به اینکه توجه داشته باشند: برای نگهداشتن حجم عضله ۱ تا ۱/۲ گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز و برای افزایش حجم عضلانی ۱/۵ تا ۲ ودرنهایت ۳گرم به ازای هر کیلو گرم وزن بدن در روز به پروتئین نیاز دارند


فروشگاه اینترنتی

اگر به فكر لاغري هستيد، دويدن بر روي تردميل بهترين انتخاب است، زيرا برنامه‌هاي تمريني هوازي مرتبط با دستگاه تردميل، ماهيتي در راستاي طبيعي ترين نوع جنبش و حركت در انسان دارد
.تا زماني كه شما يك روال مداوم و سالم ورزشي را دنبال مي‌كنيد، تردميل بيشترين تاثير را در لاغري، كاهش وزن و چربي سوزي را براي شما به ارمغان مي‌آورد.
لايه چربي زير جلدي به ميزان قابل توجهي در طي ورزش هوازي كاهش مي‌يابد، اين به معناي كالري سوزي است. اما اين مورد زماني در مسير درست خود قرار مي‌گيرد كه در راستاي داشتن يك برنامه تمريني قوي در كنار رژيم غذايي سالم قرار داشته باشد.

به موجب اين، ما در اين مقاله به طور مفصل درباره چگونگي استفاده از تردميل براي لاغر شدن صحبت مي‌كنيم، با ما همراه باشيد.

لاغري سريع با تردميل

چرا براي لاغري بايد از تردميل استفاده كنيم؟

تردميل هاي خانگي محبوب‌ترين دستگاه ورزشي براي تناسب اندام در راستاي تمرين هاي هوازي هستند. اكثر مطالعات نشان داده‌اند كه استفاده از تردميل براي اثر هوازي باعث كالري سوزي بالاتري به نسبت ديگر تجهيزات ورزشي مي‌شود.

همچنين بر اساس يك مطالعه اخير، پياده‌روي ساده بسيار موثرتر از پياده‌روي سريع است. دليل اين امر اين است كه پياده‌روي ملايم به جاي آنكه در ذخيره سازي گليكوژن قرار گيرد، به طور مستقيم در منطقه چربي را هدف قرار مي‌دهد. به غير از اين، تردميل به عنوان دستگاه ورزشي قلبي و عروقي براي اين منظور بسيار عالي است.

اگر از كسي بپرسيد “دقيقا چه نواحي از بدن را براي چربي سوزي هدف قرار مي دهند؟”، آنها ران، باسن و حتي تردميل براي لاغري شكم را بيان مي‌كنند. به موجب اين، تردميل به طور مستقيم اين مناطق از بدن را مورد هدف قرار مي‌دهد.

تردميل‌ها به شما امكان مي‌دهند يك رژيم ورزشي سازگار ايجاد كنيد تا بتوانيد به نتايج مورد نظرتان برسيد. تا زماني كه در خانه تردميل داريد، مي‌توانيد آن را هر زمان كه بخواهيد استفاده كنيد. شما ديگر لازم نيست در مورد بدي آب و هوا و ناهمواري مسير نگران باشيد.

آنها همچنين نظارت بالاي تمريني را ارائه مي دهند، اما چگونه؟ تردميل‌ها داراي كنسول (ميز فرمان) براي كنترل و تنظيم انواع برنامه‌ها، سرعت، شيب و غيره … هستند. همچنين صفحه نمايشگر آنها اطلاعاتي نظير: مقدار مسافت، سرعت، زمان، نرخ ضربان قلب و مقدار كالري سوزي را نمايش مي‌دهند. همه اين‌ها داده‌هايي براي پيگيري روند پيشرفت برنامه‌هاي تمريني ورزشكاران ضروري است.

خبر خوب اين است كه شما واقعا مي توانيد در‌ هر زمان با دسترسي بالا از تردميل استفاده كنيد. كليد موفقيت ثبات، كار سخت و تلاش زياد است.

 

فوايد لاغري با تردميل

هيچ وسيله‌اي مانند تردميل كيلوگرم وزن را كاهش نمي‌دهد و باعث تقويت سيستم قلب و عروف نمي‌شود، همچنين باعث:بهبود سوخت و ساز (متابوليسم) بدن

  • افزايش اكسيژن در خون كه بر سلامتي فرد تاثير مي‌گذارد
  • كلسترول را كاهش مي‌دهد و فشار خون را طبيعي مي‌كند
  • تقويت سيستم قلبي عروقي و افزايش مقاومت در برابر استرس و تنش
  • ايجاد شادي و خلق و خوي خوب
  • مي تواند تراكم استخوان را افزايش دهد
  • افزايش قدرت عضلاني و انعطاف پذيري
  • بهبود حركت مفاصل
  • تأثير كمتر روي مفاصل نسبت به ورزش در بيرون (به اين دليل كه، پاهاي شما در زمان دويدن بر روي سطح سختي به مانند: آسفالت دچار فشار ناشي از ضربه مي‌شود، تردميل‌ها داراي ضربه گيرهايي منعطف براي ايجاد سطحي نرم هستند)
  • قابليت تنظيم سرعت و شيب
  • آسان تر براي نظارت بر پيشرفت تمريني
  • تغييرات در تمرينات راحت تر است
  • آسان براي استفاده براي فضاي خانه
  • لاغري سريع با تردميل

برنامه لاغري با تردميل

بدن شما با تغيير تمرين در طول هفته با روزهاي سخت‌تر و ساده‌تر به چالش مي‌افتد. شما مي‌توانيد اين برنامه را متناسب با شيوه زندگي خود تغيير دهيد. شما ميتوانيد در روزهاي استراحت در صورت دلخواه ورزش كنيد، اما بهتر است بيش از يك روز در هفته استراحت نداشته باشيد. لاغري با تردميل هاي خانگي مي تواند بهترين انتخاب براي فضاي منزل باشد.

شروع برنامه

دوشنبه – هفته را با 60 دقيقه تمرين چربي سوزي شروع كنيد. شما با توجه به سرعت و وزن خود بين 300 تا 400 كالري خواهيد سوزاند. شما مي‌توانيد اين تمرين را به دو جلسه 30 دقيقه تبديل كنيد، اگر 60 دقيقه تمرين مداوم برايتان سخت است. پس از گرم شدن به مدت 10 دقيقه، سرعت خود را به يك پياده روي سريع تبديل كنيد كه ميزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداكثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد. بسياري از تردميل ها داراي سنسور نرخ ضربان قلب هستند كه مي‌توانند به شما كمك كنند ميزان ضربان قلب و ميزان فعاليت خود را پيگيري كنيد.

سه شنبه – شما در روز دوشنبه تمرين به نسبت شديدي انجام داديد، بنابراين امروز مي‌توانيد يك تمرين ساده 30 دقيقه‌اي براي تمرينات قلبي خود با 50 تا 60 درصد نرخ ضربان قلب حداكثر است. اين حداقل توصيه شده در هر روز براي كاهش خطرات سلامتي مانند ديابت و بيماري‌هاي قلبي است. از اين تمرين استفاده كنيد تا تمركز خود را بيشتر بر پياده روي راحت قرار دهيد. در اين روز مي‌توانيد به تمرين‌هاي قدرتي (كار با دمبل يا هالتر) بپردازيد.

چهارشنبه – با استفاده از ويژگي تغيير شيب مي‌توانيد كالري بيشتري را در هر دقيقه بسوزانيد. اگر تردميل شما داراي تنظيمات شيب است، امروز آن را انتخاب كنيد. از آنجا كه شما سخت‌تر كار مي‌كنيد، به مدت 30 دقيقه تمرين با تغييرات مقدار شيب را انجام دهيد، به اين صورت كه با 50 دقيقه گرم كردن شروع كنيد، سپس شيب را به حداكثر مقدار خود برسانيد و به مدت 2 دقيقه با سرعت در حالت پياده‌روي راحت تمرين كنيد. 30 ثانيه شيب را به صفر برسانيد و در حالت پياده‌روي راحت قرار بگيريد. اين 2 دقيقه شيب و 30 دقيقه استارحت را ادامه دهيد. در حالي كه ضربان قلب شما در ناحيه چربي سوزي 60 تا 70 درصد حداكثر نرخ ضربان قلب در حالت معمول است.

پنجشنبه – به مانند روز سه شنبه تمرين ساده با پياده‌روي راحت را به مدت 30 دقيقه انجام دهيد.

لاغري سريع با تردميل

جمعه – هفته را با 60 دقيقه تمرين چربي سوزي شروع كنيد. شما با توجه به سرعت و وزن خود بين 300 تا 400 كالري خواهيد سوزاند. شما مي توانيد اين تمرين را به دو جلسه 30 دقيقه تبديل كنيد، اگر 60 دقيقه تمرين مداوم برايتان سخت است. پس از گرم شدن به مدت 10 دقيقه، سرعت خود را به يك پياده روي سريع تبديل كنيد كه ميزان ضربان قلب شما را تا 60٪ تا 70٪ از حداكثر ضربان قلب در حالت معمولي برسانيد. بسياري از تردميل ها داراي سنسور نرخ ضربان قلب هستند كه مي‌توانند به شما كمك كنند ميزان ضربان قلب و ميزان فعاليت خود را پيگيري كنيد.

شنبه – در اين روز 30 دقيقه تمرين را هدف قرار دهيد. 5 دقيقه براي گرم شدن با پياده‌روي راحت، سپس افزايش سرعت تا حداكثر مقدار به مدت 1 دقيقه، سپس كاهش تا مقدار حداكثر سرعت پياده‌روي به مدت 30 ثانيه. تكرار اين فواصل 1 دقيقه سرعت بالا به علاوه 30 دقيقه پياده روي سريع، در پايان 2 دقيقه سرد شدن با حداقل سرعت پياده روي.

يكشنبه – اين روز را مي توانيد با حركت هاي كششي يا قدرتي و به طور كلي استراحت سپري كنيد.

در هفته آينده 15 دقيقه به مقدار زمان تمريني خود اضافه كنيد، اين به آمادگي جسماني شما مرتبط است. ولي به طوركلي زمان تمرين را بيش از 60 دقيقه تنظيم نكنيد و به جاي آن به افزايش سرعت و شيب در زمان بيشتر بسنده كنيد.

كلام آخر

تردميل‌ها امروزه به بخش جداناپذيري از باشگاه‌هاي ورزشي تبديل شده‌اند، همچنين آنها به عنوان محبوب‌ترين وسيله ورزشي خانگي نيز شناخته مي‌شوند. ويژگي‌هاي منحصر به فرد اين دستگاه‌ها ما را بر اين مي‌دارد كه از آنها براي اهداف لاغري به نهايت استفاده كنيم. به طور حتم داشتن انگيزه، تلاش مداوم در كنار رعايت رژيم غذايي رمز موفقيت و رسيدن به تناسب اندام است. با اين حال مهم است كه نحوه استفاده صحيح از تردميل را نيز به درستي آموزش ببينيد، زيرا اين مورد بخش مهمي از برنماه تمريني خواهد بود.

منبع : چطور


فروشگاه اینترنتی

متاسفانه باورهای غلطی در جامعه وجود دارد که حتی خیلی افراد آن را برای یکدیگر تجویز می کنند. یکی از این باورها این است که اگر میخواهی لاغر شوی کمتر بخواب. البته این موضوع را بر اساس این تفکر که در حالت خواب انرژی کمتری مصرف می شود بیان می کنند و اگر انسان بیشتر بیدار باشد انرژی بیشتری مصرف می کند و در نهایت کاهش وزن بیشتری را تجربه می کند. اما فراموش نکنید:

 

کم خوابی باعث افزایش سطح هورمون گرلین می شود. این هورمون محرک اشتها است و باعث بیشتر غذا خوردن و در نتیجه افزایش وزن می شود. 

بنابراین مطمئن شوید که به اندازه ی کافی می خوابید زیرا وزنتان به آن بستگی دارد.

غذاهای محتوی #نشاسته_مقاوم احساس سیری را افزایش و مقدار غذا خوردن را کاهش می دهد. #سیب_زمینی_آب_پز سرشار از فیبر، ویتامین و #نشاسته_مقاوم است؛ کالری #نشاسته_مقاوم نصف نشاسته معمولی است. #شاخص_سیری سیب زمینی آب پز، نزدیک به 3 برابر نان، برنج و ماکارونی و نزدیک به 7 برابر شیرینی و کیک می باشد.

 

 

 

بیشتر کربوهیدرات های موجود در تغذیه، نشاسته هستند. نشاسته ها زنجیره های بلندی از گلوکز هستند که در غلات، سیب زمینی و خوراکی های گوناگون موجودند. اما همه ی نشاسته ای که می خوریم جذب نمی شود. گاهی بخش کوچکی از آن بدون تغییر و تحولی از سیستم گوارش رد می شود؛ به عبارتی دیگر نسبت به گوارش مقاوم است.

 

نشاسته مقاوم به هضم بیشتر شبیه فیبر محلول عمل میکند

 

این نوع نشاسته، نشاسته مقاوم به هضم نامیده می شود که شبیه فیبر محلول عمل می کند. مطالعات زیادی روی انسان ها نشان داده که نشاسته مقاوم به هضم می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد که شامل بهبود حساسیت انسولینی، کاهش میزان قندخون، کاهش اشتها و فواید گوناگون برای گوارش می شود

 

4 نوع نشاسته مقاوم به هضم وجود دارد

 

1. نوع یک که در غلات، دانه ها و بنشن یافت شده و در برابر گوارش مقاوم است زیرا با دیواره های فیبردار سلول ترکیب می شود.

 

2. نوع دوم که در برخی غذاهای نشاسته ای یافت می شود مانند سیب زمینی خام و موزهای سبز و نارس.

 

3. نوع سوم وقتی تشکیل می شود که غذاهای نشاسته داری چون سیب زمینی و برنج، پخته شده و سپس سرد می شوند. 

 

4. نوع چهارم که ساخته ی دست بشر است و طی یک فرایند شیمیایی تولید می شود


فروشگاه اینترنتی

مصرف کالری بالای روزانه:

کالری دریافتی شما باید بیشتر از کالری مصرفی شما بشود که ذخیره ی این کالری برای رشد و سوخت رسانی مناسب عضله آماده بشود.

پس به سراغ مواد غذایی با کالری بالا بروید مخصوصا قبل از شروع تمرینات

 

مصرف پروتئین بالای روزانه:

نقش پروتئین در دوره ی حجم بسیار مهم و حیاتیه.

فقط در یک جمله بگم: که  دو گرم پروتئین، به ازای هر کیلو از وزن بدن رو محاسبه کنید تا حداقل رو رعایت کرده باشید. 

 

تمرین سنگین بالا تنه و پایین تنه:

اسکوات، ددلیفت، پرس های سینه و سرشانه در اولویت

 

افزایش هفتگی وزنه ها:

از اضافه کردن وزنه نترسید و به آرامی افزایش بدهید. حتی اگر برای یک ست در حد ناتوانی اجرا کردید.


فروشگاه اینترنتی

1⃣ هرسه ساعت یکبار غذا بخورید

بیش از 3 ساعت در روز گرسنه نمانید و وعده های غذایی تان را تقسیم کنید. با این کارمطمئن می شودکه میزان قند خون تان ثابت باقی می ماند و متابولیسم شما دائما در حال سوخت و ساز است و از گرسنگی پرهیز کرده اید یک روز ایده آل شامل صبحانه میان وعده وسط صبح ناهار ، میان وعده عصر ، شام و میان وعده با دسر بعد شام است . شبها بیشتر روی پروتئین تمرکزکنید مثل تخم مرغ و مرغ و چربی های سالمی چون اوکادو ، سبزیجات وکربوهیدرات کمتر

 

2⃣ آب بنوشید

علاوه بر وعده غذایی منظم ، مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مصرف کرده اید . حداقل 2 لیتر آب روزانه بنوشید ، علاوه بر آن نوشیدنی های دیگر مثل چای گیاهی و قهوه بنوشید جذب آب بدنتان را درطول روز بالا ببرید .

 

3⃣ بدنتان را دائما سوخت رسانی کنید

برای 20 دقیقه تمرین تان ، یک گزینه خوب داشته باشید که خود باعث سرعت سطح انرژی بدنتان می شود به دنبال ترکیب ایزوله پروتئینی وی ، مقداری میوه و یک کربوهیدرات کمپلکس خوب باشد. عضلات شما سریعا پروتئین وی را جذب می کند آن هم وقتی با کربوهیدرات های سادهموجود درمیوه همراه باشد کربوهیدرات های کمپلکس آهسته تر هضم خواهند شد و به شما کمک می کند تا دیرتر بار دیگر گرسنه تان شود.


فروشگاه اینترنتی

 اگر از تردمیل خسته شده اید و به نتیجه دلخواه نرسیده اید و می خواهید از تردمیل برای لاغری و کالری سوزی بیشتری استفاده کنید، وقت آن رسیده که با یک برنامه تمرین چربی سوزی نهایت استفاده را از تردمیل ببرید.

تمرینات تردمیل می تواند یکی از مؤثرترین فعالیت های ورزشی برای کالری سوزی باشد.اما چگونه؟ کلید این کار، تناوب در تمرین با برنامه تردمیل است.

به جای اینکه فقط راه رفتن خسته کننده را در یک حالت پایدار و بدون تغییر انجام دهید، از ترکیب سرعت استفاده کنید.

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

در این مطلب ۵ برنامه تردمیل ارائه می شود.شما در زمان های ۲۰، ۳۰ یا ۶۰ دقیقه، یک تمرین عالی را تجربه خواهید کرد.لازم است در ابتدای شروع به ضربان قلب خود توجه کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشود.خوب لازم است ضربان قلب خودتان را محاسبه کنید و بر اساس آن به تمرین بپردازید.برای محاسبه ضربان قلب، عدد ۲۲۰ را منهای سنتان کنید یعنی (سن -۲۲۰).اگر یک مبتدی هستید تمرین را با ۵۰ تا ۶۵ درصد حداکثر ضربان قلب انجام دهید و اگر یک ورزشکار با تجربه هستید و یا سابقه فعالیت ورزشی را دارید، تمرین را با ۷۰ تا ۸۵ درصد ضربان قلب انجام دهید.

گذشته از تمرینات تردمیل، شما به وزنه های دستی و یک توپ بزرگ محکم برای تمرین های دیگر نیاز دارید. مثل همیشه، قبل از شروع یک برنامه تمرینی جدید با پزشک م کنید.

برنامه تردمیل تمرین ۶۰ دقیقه ای

اگر یک ساعت وقت در اختیار دارید، دو نوع تمرین مختلف وجود دارد که می توانید انجام دهید.Waliewski، طراح این دو برنامه تمرینی، اولین تمرین را “بدون بهانه” نامیده است زیرا حداکثر نتیجه را در زمانی که صرف تمرین می کنید بدست خواهید آورد. تمرین دوم یک پیاده روی تناوبی است که برای بالا بردن استقامت قلبی عروقی طراحی شده است.

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

مرجع میزان کار انجام شده در این تمرینات یک مقیاس ۰ تا ۱۰ می باشد(PRE) که برای اندازه گیری شدت تمرین استفاده می شود.برای مثال، صفر (در کل هیچ) حالتی است که استراحت احساس می کنید، در حالی که ۱۰ ( خیلی خیلی سنگین) حالتی است بیشترین فشار را احساس می کنید.بر همین اساس: یک (استراحت).۲ (خیلی سبک). ۳ (سبک). ۴ ( تا حدودی سبک). ۵ (تا حدودی سخت). ۷ (سنگین). ۸ (خیلی سنگین). ۹ (خیلی زیاد سنگین) و ۱۰ ( خیلی خیلی سنگین، یعنی بیشترین اعمال توان)

تمرین بدون بهانه

برنامه تمرین بدون بهانه بر اساس جدول زیر می باشد.

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

می توانید بعد از این برنامه تمرینات زیر را انجام دهید و یا استراحت کوتاهی داشته باشید و در ادامه برنامه بعدی تردمیل را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تای تکرار پرس بالای شانه با دمبل همزمان با اسکات تناوبی (alternating squats) را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تای تکرار حرکت جلو بازو با دومبل همزمان با حرکت تناوبی گام بلند ( lunges) را انجام دهید

مرحله دوم برنامه تردمیل

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

بعد از انجام مرحله دوم، به آرامی سرعت را کم کنید تا بایستید.سپس می توانید حرکات زیر را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تایی پرس سینه با دمبل روی توپ انجام دهید.( باسن باید آزاد باشد.).

یک ست ۳۰ تایی حرکت پروانه برعکس (reverse flies) با دمبل بر روی توپ انجام دهید ( باسن باید آزاد باشد).و در نهایت حرکات کششی را انجام دهید

پیاده روی تناوبی با ترمیل

برنامه پیاده روی تناوبی بر روی تردمیل بر اساس جدول زیر است

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

در ادامه به آرامی سرعت را پایین آورید تا بایستید.و تمرینات زیر را انجام دهید.

یک ست ۳۰ تایی حرکت پایین آمدن پشت بازو (triceps dips ) بر روی نیمکت انجام دهید.

یک ست ۳۰ تایی حرکت بارفیکس انجام دهید.

به تردمیل باز گردید:

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

به آرامی سرعت را پایین آورید تا بایستید و تمرین زیر را انجام دهید.

یک ست ۷۵ تایی حرکت کرانچ شکم انجام دهید: ۲۵ به سمت مرکز، ۲۵ به سمت راست، ۲۵ به سمت چپ.سپس حرکات کششی را انجام دهید

برنامه تردمیل تمرین ۳۰ دقیقه ای

این تمرین که منحصراً شامل تمرین با تردمیل می شود برای ورزشکاران با تجربه طراحی شده است.۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

تمرین تردمیل ۲۰ دقیقه ای

اگر زمان کمی در اختیار دارید می توانید از برنامه تردمیل تمرین ۲۰ دقیقه ای استفاده کنید.در اولین تمرین شما سرعت تردمیل را تدریجاً افزایش می دهید.دومین تمرین، بر تمرین صعودی با تغییرات متناوب در شیب تردمیل تمرکز دارد.

هر دو تمرین توسط Jeff Baird مربی فیتنس در آتلانتا طراحی شده است.شامل محدوده ای از سرعت ها بر اساس سطح آمادگی شما می باشد.

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

این تمرین را با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله). با حرکاتی مثل اسکوات یا گام بلند به حرکت ادامه دهید

تمرین صعودی

۵ برنامه تردمیل برای چربی سوزی و کاهش وزن

این تمرین را نیز می توانید با تمرینات مقاومتی ( وزنه، کش یا ورزش های بدون وسیله) انجام دهید.

منبع : برترینها


فروشگاه اینترنتی


اگر می‌خواهید که مقدار بیشتری ویتامین A دریافت کنید، این مواد غذایی را مصرف کنید:

➕سیب زمینی شیرین

➕اسفناج

➕زرده تخم‌ مرغ

➕هویج

➕غذاهای دریایی

➕فلفل دلمه‌ ای

➕جگر

➕ماهی

➕شیر

➕گوجه‌ فرنگی

➕مکمل‌ های ویتامین A موجود در داروخانه‌ ها


فروشگاه اینترنتی

1- والنتینو روسی

والنتینیو روسی 

این موتور سوار ایتالیایی محبوب ترین و پر افتخارترین موتور سوار جهان است. او در اربینوی ایتالیا و شهری به نام تاوولیا رشد کرده است. از آن جا که پدر او از موتور سوارانی بود که در مسابقات جهانی شرکت می کرد او نیز علاقه زیادی به موتور داشت و از دو سالگی تمایل خود را به موتور سواری نشان داد. هر چقدر بزرگ تر می شد علاقه او به این حرفه بیشتر می شد و به کلاس های بالاتر موتور سواری راه پیدا می کرد.

او در سال ۱۹۹۴ همراه با تیم آپریلیا برای نخستین بار پای در میدان مسابقات گذاشت و در همان زمان نیز به قهرمانی دست یافت. پس از آپریلیا، هوندا و پس از آن یاماها برند هایی بودند که با روسی کار کردند و او قهرمانی های زیادی را با آن ها به دست آورد.

از جمله افتخارات او عبارتند از:

  • کسب 9 بار عنوان قهرمانی جهان
  • کسب 6 نایب قهرمانی جهان
  • کسب 4 عنوان مرد سال ورزش ایتالیا
  • بیشترین حضور روی سکو ها در یک فصل با ۱۶ بار از ۱۶ مسابقه
  • به دست آوردن 89 قهرمانی در کلاس های برتر موتور سواری

بیشتر بخوانید : قوانین موتورسواری در سراسر دنیا

2- مارک مارکز

مارک مارکز 

مارک مارکز اسپانیایی توانست با بیست سال سن به عنوان جوان ترین قهرمان تاریخ مسابقات موتور سواری کلاس موتو جی پی باشد. اون نیز مانند روسی از کودکی علاقه شدیدی به موتور سواری داشت و از 4 سالگی علاقه خود را به این کار نشان می داد. او توانسته است طی 8 سال، هفت بار قهرمانی جهان را کسب کند و اکنون با شرکت هوندا کار می کند. 

از جمله رکورد های جالب او می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • جوان ترین قهرمان مسابقات موتو جی پی با ۲۰ سال ۲ ماه ۴ روز سن
  • جوان ترین موتور سواری که توانست در 5 مسابقه پشت سر هم قهرمان شود
  • جوان ترین موتور سواری که در کلاس موتو جی پی توانسته از عنوان قهرمانی فصل قب خودش دفاع کند
  • او به همراه روسی رکورد دار بیشترین تعداد حضور روی سکو ها در یک سال است

3- مایکل دوهان

مایکل دوهان 

این موتور سوار استرالیایی توانسته 5 قهرمانی پیاپی در مسابقات 500 سی سی را به دست آورد و تنها در مسابقات همین کلاس حضور داشت. 

بیشتر بخوانید : راهنمای خرید موتورسیکلت

4- مایک هلوود

مایک هلوود 

این موتور سوار انگلیسی طی ده سال در تمامی کلاس های برتر موتور سواری دنیا شرکت کرد و توانست 4 بار عنوان قهرمانی جهان را به دست آورد. او توانست 76 مرتبه عنوان جایزه بزرگ را از آن خود کند. 1958 تا 1967 زمان حضور وی در مسابقات بود و بیشتر عناوین خود را در حدود 10 سال کسب کرد.

5- جان سرتیس

جان سرتیس 

او دیگر موتور سوار انگلیسی است که توانسته افتخارات زیادی را به دست آورد. از جمله مهم ترین آن ها 4 بار قهرمانی در کلاس 500 سی سی و 3 بار قهرمانی در مسابقات 350 سی سی است. او همچنین سابقه حضور در مسابقات فرمول یک را هم داشت.

6- خورخه لورنزو

خورخه لورنزو 

 

این دیگر موتور سوار اسپانیایی است که توانسته 3 بار عنوان قهرمانی موتو جی پی را کسب کند. یکی از رکورد های جالب او این است که طی 9 سال حضور در مسابقات موتو جی پی عنوانی کمتر از مقام چهارمی نداشته است. او نیز با حمایت های خانواده اش از سنین کودکی موتور سواری را آغاز کرد. به او در مسابقات به دلیل سرعت بسیار بالا لقب دیو سرکش را داده اند.

منبع : دینو گروپ


فروشگاه اینترنتی

خیلی از مردم دوست ندارند فرزندانشان سوار موتورسیکلت شوند و این کار را یک خطر بزرگ برای سلامتی دلبندان خود می دانند اما شاید مهمترین دلیل این ترس، نبود محل مناسب برای یک تفریح هیجان انگیز مانند موتورسواری باشد.

اما خانواده هایی نیز به دلایل مختلف، فرزندان خود را به این سمت سوق می دهند و اکنون کوچکترین موتورسوار جهان، در سه سالگی حریف موتورسواران حرفه ‌ای شده است.



چیس اندرسون که در خانواده‌ ای موتورسوار به دنیا آمده در سن 2 سالگی با نشستن روی پای پدرش سوار بر موتوکراس می ‌شد و کار با گاز و ترمز را یاد ‌گرفت و از وقتی که توانسته به خوبی بدود و راه برود پدرش برای او موتوکراس کوچکی خریده و با تمرین دادن او، پسر خردسالش را به کوچکترین‌ موتورسوار حرفه ای بدل کرده است. در حالی که بسیاری از همسالان او هنوز ماشین های اسباب بازی را نمی توانند کنترل کنند.

این پسر 90 سانتیمتری در حالی که همسن و سالانش هنوز برای سوار شدن بر دوچرخه با مشکل روبرو هستند، آنقدر به کارش وارد است که قرار است ماه آینده در کنار پسر عموی جوانش در مسابقات موتوکراس آلاسکا شرکت کند.



پدر این نابغه موتورسواری می‌گوید: پسر کوچولوی ما جز موتورسواری در طول روز کار دیگری نمی ‌کند. به همین دلیل هم در این فرصت کوتاه تا این حد آماده شده است.

لوازم یدکی موتورسیکلت و لوازم جانبی موتورسیکلت در فروشگاه موتور پیرهادی

منبع : جهان نیوز


فروشگاه اینترنتی

 گوشت و مرغ:

گوشت گاو، گوشت خوک و مرغ بهترین منابع گلوتامین را دارند.

 

غذاهای دریایی:

به عنوان یک شکل از پروتئین گلوتامین است، که به وفور در انواع ماهی یافت می شود.

 

 اجزای گوشت:

بخصوص قسمتهای کبد، منابع خوبی از گلوتامین هستند.

 

 لبنیات:

اضافه کردن شیر، ماست و پنیر در رژیم غذایی روزانه مقدار مورد نیاز گلوتامین راتامین میکند

 

 تخم مرغ: از طریق مصرف تخم مرغ مقدار مورد نیاز گلوتامین را تامین میکنید.

 

 کلم:

کلم بخصوص کلم قرمز حاوی مقدار زیادی گلوتامین است. شما می توانید با مصرف آن در سالاد این ماده را تامین کنید

 

 آجیل

آجیل شامل مقدار متوسطس گلوتامین است. آجیل را هر روز به مقدار متعادل در بین وعده های غذایی استفاده کنید

 

 لوبیا و حبوبات 

تمام انواع لوبیا و حبوبات سرشار از گلوتامین هستند. 

 

 چغندر، اسفناج و جعفری:

سرشار از گلوتامین هستند این سبزیجات را نپزید.

 

 نوشابه های انرژی زا :بسیاری از نوشابه های انرژی زا با گلوتامین غنی شده اند و یک منبع عالی از اسید آمینه هستند.


فروشگاه اینترنتی

۱. شاید وزن کم می‌کنید اما از آن باخبر نیستید

اگر احساس می‌کنید که کاهش وزن‌تان متوقف شده وحشت‌زده نشوید. شاید وزن کم می‌کنید اما خبر ندارید! توقف کاهش وزن در روزها و هفته‌های ابتدایی بسیار شایع است. در این دوره وزن بدن دچار نوسان می‌شود.

همچنین گاهی با شروع تمرینات کاهش وزن هم‌زمان شاهد رشد ماهیچه‌ها هستیم. این خبر خوبی است چون شما ماهیچه را جایگزین چربی‌ها می‌کنید. هرچند عدد ترازو تغییر نمی‌کند.

برای درک بهتر اوضاع بهتر است که، به‌جایِ اتکا بر ترازو، از اندازه‌گیری دور کمر و بازوها استفاده کنید. این‌ها بهترین نشانه از کاهش وزن را به شما می‌دهند.

خلاصه اگر وزن شما فقط بین یک یا دو هفته تغییری نکند جای نگرانی نیست.

۲. میزان کالری دریافتی خود را بررسی نمی‌کنید

کالری دریافتی کاهش وزن

آگاهی از میزان کالریِ دریافتی در فرآیند کاهش وزن بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند آنهایی که غذای مصرفی خود را ثبت می‌کنند نتایج بهتری در کاهش وزن به دست می‌آورند. یک دفترچه را به ثبت غذاهایی که می‌خورید اختصاص دهید.

۳. پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

پروتئین مهم‌ترین مادۀ مغذی برای کاهش وزن است. مصرف ۲۰ تا ۲۵ درصد پروتئین به سوزاندن ۸۰ تا ۱۰۰ کالری در روز منجر می‌شود. همچنین مصرف این ماده نیاز شما را به میان‌وعده‌ها به‌شدت کاهش می‌دهد. زیرا این ماده روی هورمون‌های مرتبط با اشتها تأثیر می‌گذارد. صبح‌ها تا می‌توانید پروتئین مصرف کنید تا در طول روز کمتر گرسنه شوید.

مصرف این ماده همچنین جلوی کاهش سوخت و ساز بدن (که از عوارض کاهش وزن است) و بازگشت وزن را می‌گیرد.

۴. کالری خیلی زیادی دریافت می‌کنید

خیلی از افرادی که زیاد کالری مصرف می‌کنند دچار مشکلاتی در کاهش وزن هستند. شاید تصور کنید که جزو این دسته نیستید اما تحقیقات همواره نشان داده که افراد معمولا میزان کالری دریافتی خود را دست‌ِکم می‌گیرند. اگر وزن کم نمی‌کنید باید مدتی میزان کالری دریافتی خود را رصد کنید. برای این کار یا از نرم‌افزارهای موجود در تلفن‌های همراه یا یک دفترچه استفاده کنید.

ثبت کالری‌ها، علاوه بر فایدۀ گفته‌شده، در رسیدن به اهداف تغذیه‌ای هم مفید است، مثلا اگر بخواهید ۳۰ درصد کالری دریافتی را از پروتئین‌ها بگیرید.

لازم نیست که همۀ روزهای زندگی خود را مشغول شمارش کالری‌ها باشید. در عوض رصد کالری‌ها در یک دورۀ کوتاه، مثلا در دورۀ کاهش وزن یا انجام تمریناتی خاص، مفید است.

۵. غذای کامل و سالم مصرف نمی‌کنید

کیفیت غذای مصرفی به‌اندازۀ میزان مصرف آن مهم است. خیلی از غذاهای فرآوری‌شده برچسب سلامت دارند اما واقعا سالم نیستند. برای کاهش وزن ضروری است که حتما از غذاهای کامل (فرآوری‌نشده) استفاده کنید.

۶. وزنه نمی‌زنید

یکی از ضروری‌ترین کارها هنگام کاهش وزن انجام تمرینات قدرتی مانند وزنه‌زدن است. بلندکردن وزنه‌ها به حفظ ماهیچه‌ها کمک می‌کند و جلوی کاهش سوخت‌وساز بدن را می‌گیرد.

۷. شکم‌چرانی می‌کنید

شک چرانی کاهش وزن

شکم‌چرانی و زیاد غذاخوردن از عوارض دورۀ کاهش وزن است. خیلی‌ها حتی در مصرف غذاهای سالم زیاده‌روی می‌کنند. شاید غذایی که می‌خورید سالم باشد اما کالری دارد و کالری‌اش هم به حساب می‌آید. گاهی اوقات یک وعده شکم‌چرانی می‌تواند تمام تلاش‌های یک هفته را بر باد دهد.

۸. تمرینات هوازی انجام نمی‌دهید

ورزش های هوازی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا کردن باعث افزایش ضربان قلب می‌شوند. علاوه بر فواید سلامتی، این‌گونه تمرینات در کاهش وزن و رفع چربی های شکم (که از مضرترین چربی‌ها است) بسیار تأثیرگذار هستند.

قبل از خرید ترازوی دیجیتال این نکات را بدانید

۹. هنوز شکر مصرف می‌کنید

نوشیدن شکر کاهش وزن

نوشیدنی‌های حاوی شکر ازجمله چاق‌کننده‌ترین مواد هستند. نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و حتی آبمیوه اغلب سرشار از شکر هستند. اگر می‌خواهید اضافه وزن و چاقی را شکست دهید دست از مصرف آنها بکشید.

۱۰. خوب نمی‌خوابید

خواب کافی از مهم‌ترین عوامل مؤثر بر سلامت جسم و روح و همچنین وزن شماست. پژوهش‌های متعدد کم خوابی را مهم‌ترین عامل از بین عوامل چاقی معرفی کرده‌اند. بزرگ‌سالان و کودکانی که خوب نمی‌خوابند ۵۵ تا ۸۹ درصد احتمال بیشتری دارد که دچار چاقی شوند.

۱۱. مصرف کربوهیدرات‌ها را کاهش نداده‌اید

مطالعات گوناگون نشان داده که پیروی از یک رژیم کم کربوهیدرات، ۲ تا ۳ برابر از رژیم‌های غذایی متداول در کاهش وزن مؤثرتر است.

اگر دچار بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت هستید، رژیم کم کربوهیدرات را انتخاب کنید. این رژیم غذایی در کاهش سطح تری‌گلیسیرید و قند خون و افزایش کلسترول مفید خون نیز مؤثر است.

۱۲. مدام غذا می‌خورید

بسیاری بر این باورند که افزایش تعداد وعده‌های غذایی و کاهش حجم هر وعده به سوخت‌وساز بهتر و کاهش وزن کمک می‌کند. اما این یک افسانه است. تحقیقات ثابت کرده که پیروی از این روش تأثیری ناچیز در فرآیند کاهش وزن د‌ارد.

همچنین پیروی‌کردن از چنین برنامه‌ای کار سختی است چون باید هرروز با مشغله‌های زندگی درگیر بود و بعید است کسی فرصت آماده‌سازی این‌همه وعدۀ کوچک را داشته باشد.

جالب است بدانید که رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب، یعنی عمدا غذانخوردن، به‌مدت ۱۵ تا ۲۴ ساعت یکی از روش‌های مؤثر در کاهش وزن است.

۱۳. آب کافی نمی‌نوشید

نوشیدن آب کافی کاهش وزن

در یک مطالعۀ ۱۲هفته‌ای، افرادی که نیم‌لیتر آب را نیم‌‌ساعت قبل از غذا مصرف کردند ۴۴ درصد بیشتر از سایرین وزن کم کرده بودند. مصرف آب کافی همچنین به کالری سوزی بهتر کمک می‌کند.

۱۴. الکل مصرف می‌کنید

نوشیدنی‌های الکی نسبتا کالری زیادی دارند. پس مصرف آنها کمکی به کاهش وزن‌تان نمی‌کند. صرفِ‌نظر از این، مصرف الکل به بسیاری از اندام‌های بدن ازجمله مغز، کبد و کلیه آسیب می‌زند.

۱۵. حواس‌تان به غذا نیست

یکی از تکنیک‌های کاهش وزن این است که هنگامِ غذاخوردن به غذاخوردن‌تان توجه کنید. دقت به تعداد لقمه‌ها، آرام‌جویدن و پرهیز از حواس‌پرتی‌هایی مانند موبایل و تلویزیون باعث می‌شود کمتر بخورید.

هنگام غذاخوردن به طعم، شکل و عطر غذا توجه کنید. عوامل حواس پرتی را حذف کنید و آرام غذا بخورید. هروقت احساس سیری کردید دست از غذاخوردن بکشید و کمی آب بنوشید.

۱۶. مشکل پزشکی دارید

برخی مشکلات پزشکی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. این مشکلات شامل کم کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و عارضۀ قطع تنفس در حین خواب است. مصرف برخی داروها نیز می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

اگر هرکدام از این مشکلات را دارید با پزشک خود م کنید.

۱۷. به فست‌فودها اعتیاد دارید

کاهش وزن اعتیاد به فست فود

طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، تقریبا ۲۰ درصد مردم اروپا و امریکا در دستۀ معتادان به فست فود قرار می‌گیرند.

اگر به خوردن این غذاها اعتیاد دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

۱۸. خیلی وقت است که رژیم گرفته‌اید

ایدۀ خوبی نیست که رژیم غذایی سفت‌وسختی را تا مدت‌ها ادامه دهید.

اگر پس از مدتی کاهش وزن متوقف شده‌اید، بهتر است کمی به خود استراحت دهید. وزنه بزنید و کالری دریافتی خود را اندکی افزایش دهید. یک تا دو ماه وزن خود را نگه‌دارید و سپس دوباره شروع کنید.

۱۹. انتظارات واقع‌بینانه ندارید

کاهش وزن فرآیندی تدریجی است. خیلی‌ها قبل از رسیدن به نتیجه صبرشان به سر می‌رسد.

گرچه کاهش وزن در شروع کار سریع است اما در ادامه خیلی کم اتفاق می‌افتد که کسی بتواند بیش از نیم تا یک کیلوگرم در هفته وزن کم کند.

مشکل دیگر اینکه خیلی‌ها از اهدافی که به‌واسطۀ ورزش و رژیم غذایی حاصل می‌شود انتظارات بیجا دارند.

درواقع، همه نمی‌توانند به اندام یک ورزشکار یا مدل روی مجلات برسند. خیلی از آن تصاویر هم دست‌کاری شده و دور از واقعیت است.

اگر وزن کم کرده‌اید اما باوجودِ همۀ تلاش‌ها به وزن دلخواه‌تان نمی‌رسید، شاید وقتش رسیده که بدن خودتان را همان‌طور که هست بپذیرید و روی این مسئله وسواس پیدا نکنید. بهتر است با یک متخصص م کنید.

۲۰. تمرکز زیادی روی رژیم غذایی دارید

خیلی‌های تلاش می‌کنند از طریق رژیم‌های سفت‌وسخت و طولانی به وزن ایده آل خود برسند. متأسفانه مطالعات نشان داده که پیروی از این رژیم‌های لاغری معمولا نتیجه عکس دارد!

به‌جایِ گرسنگی‌دادن به خود سعی کنید از رویکردی متعادل‌تر استفاده کنید. عادت‌های غذایی خود را اصلاح کنید و ورزش روزانه را در سبک زندگی خود وارد کنید.

منبع : چطور


فروشگاه اینترنتی

فواید ماساژ به قدری فراوان و بی‌نظیر است که به جرات می‌توان آن را معجزه نامید. به طور کلی ماساژ به حرکات منظم، مرتب و اصولی روی لایه‌های سطحی و عمیق و بافت‌های بدن جهت تاثیر بر سیستم عصبی، عضلانی، پوست، مفاصل، عروق، تاندون‌ها و رباط‌ها به منظور افزایش عملکرد، ترویج آرامش و کمک در روند درمان یک بیماری خاص به کار می‌رود. با آی‌رست همراه باشید تا به انواع ماساژ و فواید آن‌ها در ادامه مطلب بپردازیم…

فواید ماساژ و معجزات آن

فواید ماساژ بر روی قسمت‌های مختلف بدن

در این بخش راجع به فواید ماساژ خواهیم نوشت، ماساژی که این روزها فراوان در مورد آن صحبت می‌شود و می‌تواند بعد از یک روز پرکار و پرتلاش خستگی را از بدنتان بیرون ببرد. پس تمام افرادی که دچار بیماری هستند یا کسانی که نمی‌خواهند تجربه بیماری داشته باشند حتما تا انتهای این مقاله همراه ما باشند.

پدیده‌ی شگفت انگیزی به نام ماساژ

ماساژ بدن معمولاً به عنوان بخشی از طب جایگزین و مکمل در نظر گرفته می‌شود. ماساژ و ماساژ درمانی یک روش قدیمی برای تسکین دردهایی مانند، درد مفاصل، عضلات و اعصاب پایین کمر، گردن، سر درد و به طور کلی تمام دردهایی که در نواحی عضلانی و عصبی بدن وجود دارد، می‌باشد. از این رو بدون اغراق می‌توان آن را معجزه و تسریع دهنده مراحل درمان نامید. بدن انسان در اثر ماساژ، به طور طبیعی سروتونین تولید می‌کند این ماده شیمیایی خاصیت تسکین دهنده دارد. به علاوه کمبود خواب عمیق عامل اصلی تشدید کننده درد در بدن است که ماساژ درمانی باعث افزایش کیفیت خواب شده که باعث می‌شود بیمار با خواب عمیق و با کیفیت درد کمتری را تحمل کند.

انواع ماساژ و فواید ماساژ

طبق پژوهش‌های محققین در زمینه مزایا و فواید ماساژ، ماساژ درمانی برای تسکین عارضه‌هایی مانند: اضطراب، سردرد، سندروم درد میوفاسیال، آسیب‌دیدگی یا کشیدگی بافت نرم، آسیب‌های ورزشی، درد مفاصل گیجگاهی-فکی و سندرم درد اسکلتی-عضلانی کمک می‌کند.

همچنین ماساژ علاوه برا خاصیت درمانی، باعث تقویت احساس راحتی، آرامش و آسایش می‌شود که این امر از مزایای لذت‌بخش ماساژ می‌باشد. اگر چه فواید ماساژ بسیار متعدد است اما این نکته فراموش نشود که نمی‌توان آن را جایگزین درمان‌های پزشکی کرد ولی به عنوان مکمل امر درمان یک معجزه بی‌چون و چرا می‌باشد.

ماساژ بدن علاوه بر تخفیف درد، اضطراب را کاهش داده و کیفیت زندگی را بهبود می‌دهد. به نظر می‌رسد مکانیسم ماساژ برای تکسین دردها عواملی چون زیست مکانیکی، روانی، عصبی و فیزبولوژیک باشد.

انواع ماساژ و فواید آن

انواع ماساژ

بعد از این مقدمه و آشنایی نسبی با مزایای ماساژ بهتر است انواع ماساژ را بشناسیم. ماساژ انواع مختلفی دارد که هر کدام فواید و کاربردهای خاص خود را دارد.

ماساژها معمولا در دو نوع ماساژهای ملایم و شدید انجام می‌شوند که در ادامه چند نمونه از ماساژهای معروف هر دو گروه را معرفی خواهیم کرد.

ماساژ کالیفرنیایی، اِسالن، تایلندی و وِتسو از نوع ماساژهای ملایم هستند و ماساژهای شیاتسو، ورزشی، سوئدی و عمیق از نوع ماساژهای شدید می‌باشند.

ماساژ کالیفرنیایی

این ماساژ با ضربه‌های آرام و پشت سرهم به بدن همراه هست که فشار کمی در این نوع ماساژ وجود دارد. در این نوع ماساژ کل بدن به آرامش دست پیدا کرده و ذهن شما به آرامش نسبی می‌رسد. این نوع ماساژ بهترین راه برای استراحت اعصاب و بدست آموردن آرامش است.

ماساژ اِسالِن

این نوع ماساژ با ماهیچه‌ها درگیر بوده و آن‌ها را منبسط می‌کند و به وسیله مالش‌های ملایم گردش خون را تنطیم می‌کند و باعث افزایش هشیاری شما می‌شود. این نوع ماساژ ملایم، علاوه بر اینکه آرامش عضلات و سیستم عصبی را به همراه دارد، باعث تحریک غدد لنفاوی و عروق شده که موجب دفع تکسین بیشتری می‌شود.

ماساژ تایلندی

ماساژ تایلندی یکی از ماساژهای معروف دنیا می‌باشد. در این نوع ماساژ تمام عضلات بدن کشیده می‌شوند و مفاصل بدن باز و بسته می‌شوند. این نوع ماساژ بدن شما را از حالت خشکی درمی‌آورد و سطح انرژی بدن را به حالت نرمال برمی‌گرداند. ماساژ تایلندی به افرادی توصیه می‌شود که اکثر اوقات خود را پشت میز صرف می‌کنند.

ماساژ وتسو

این نوع ماساژ برای زمانی است که در آب شناور هستید و می‌خواهید آرامش پیدا کنید. در ماساژ وتسو، فرد داخل آب گرم دراز کشیده و حرکات ماساژ انجام می‌شود.

فواید بی‌نظیر ماساژ و انواع آن

فواید ماساژ بر روی قسمت‌های مختلف بدن

ماساژ شیاتسو

در ادامه‌ی انواع ماساژ به شیاتسو می‌رسیم. این نوع ماساژ بر روی نقاط و بیشتر انگشتان کار می‌کند. ماساژ شیاتسو، یک ماساژ معروف ژاپنی است که بر روی گردش خون و کشش مفاصل نیز موثر است. این ماساژ سیستم دفاعی بدن را تقویت کرده و فرد را در مقابل کمردرد، سردرد، اسم و خشکی ستون فقرات مصون نگه می‌دارد. این ماساژ برای دنیای سخت کاری امروز گزینه خوبی است.

ماساژ سوئدی

این ماساژ که بیشتر از آن به عنوان ورزش یاد می‌شود به عمق ماهیچه‌ها و استخوان‌ها نفوذ می‌کند و جریان خون را تسریع می‌بخشد. این نوع ماساژ زمان بهبودی از آسیب‌های وارده بر ماهیچه‌ها را کاهش می‌دهد، دفع اوریک اسید و لاکتیک را افزایش می‌دهد و در آخر قابلیت ارتجاعی رباط و زرد پی را بیشتر می‌کند.

ماساژ ورزشی

از دیگر انواع ماساژ به مورد ساده‌ی ورزشی می‌رسیم. درست است که این ماساژ یک ماساژ عمومی بوده اما بیشتر برای ورزشکاران کاربرد و تلفیقی از دو ماساژ سوئدی و شیاتسو می‌باشد. این نوع ماساژ بر روی ماهیچه‌های خاص ورزشکار تمرکز دارد. این ماساژ، سستی و تنبلی را از فرد مورد ماساژ دور می‌کند و آسیب‌های ورزشی را التیام می‌دهد. به علاوه این نوع ماساژ ورم کردن قسمت های مختلف بدن جلوگیری می‌کند.

فواید ماساژ بر روی قسمت‌های مختلف بدن

پس از آشنایی با انواع معروف ماساژ در دنیا، در ادامه فواید ماساژ برای قمست‌های مختلف بدن را می‌خوانید.

فواید ماساژ بر قسمت‌های مختلف بدن

فواید ماساژ بسیار متنوع و متعدد هستند که در ادامه تاثیرات ماساژ بر روی قسمت‌های مختلف بدن را مشاهده می‌کنید.

تاثیر مثبت ماساژ روی دستگاه اعصاب

یکی از تاثیرات ماساژ در بدن، تاثیر در دستگاه عصبی بدن و موازنه آن است. ماساژ می‌تواند با تاثیراتی بر دستاه عصبی، اختلالاتی از قبیل، بی‌خوابی، تنش، سردرد و سایر بیماری‌های ناشی از فشارهای روانی ار بهبود بخشد.

تاثیرات ماساژ برای دستگاه عضلانی

یکی دیگر از تاثیرات و فواید ماساژ در بدن، تاثیر آن برای دستگاه عضلانی بدن است. ماساژ می‌تواند برای کشش و نیرو بخشیدن به عضلات کمک کند و آن‌ها را برای حالت ارتجاعی تقویت کند. همچنین ماساژ در برطرف کردن اسپاسم و گرفتگی عضلانی کمک زیادی به بدن می‌کند.

ماساژ برای مفاصل و دستگاه اسکلتی

ماساژ به حفظ ایستادگی بدن، چابکی و رهایی از حالت ورم مفاصل کمک شایانی می‌کند

تاثیرات ماساژ روی بدن

اثر مثبت ماساژ برای دستگاه گردش خون

ماساژ با تسریع و تشدید گردش خون در تمام بدن، فشار وارد بر عروق را کاهش می‌دهد و گردش خون ضعیف را بهبود می‌بخشد. به علاوه ماساژ تعداد ضربان قلب را کاهش داده و باعث بهبود فشار خون بالا و در نتیجه تقویت قلب می‌شود.

تاثیرات ماساژ بر روی دستگاه تنفس و گوارش

به وسیله ماساژ ریتم تنفس آرام و عمیق خواهد شد. به علاوه ماساژ از بروز یبوست جلوگیری می‌کند و ماهیچه‌های روده را تقویت می‌کند که موجب ترشح هضم غذا در کبد، لوزالمعده، معده و روده‌ها می‌شود.

فواید ماساژ برای پوست و بافتهای سلول زیر پوست

ماساژ غدد چربی را تحریک کرده و با تقویت آن‌ها باعث دفع سموم زیرپوستی می‌شود. همچنین با ماساژ منافذ پوست باز شده و تنفس، نرمی و قدرت کشش پوست افزایش می‌یابد.

انواع ماساژ و بررسی فواید ماساژ

ماساژ درمانی یکی از روش‌هایی است که برای مدیریت و تسکین درد‌های مزمن استفاده می‌شود. تجربیات و نتایج ماساژتراپی علمی که این روزها رو به پیشرفت است گواه آن است که این درمان برای تسکین درد بیماران دچار دردهای استخوانی و عضلانی، سردرد، درد عمیق داخلی و درد نخاعی حتی بیشتر از طب سوزنی و فیزیوتراپی موثر است.

منبع : آیرست


فروشگاه اینترنتی

فواید حرکات کششی قبل و بعد تمرین :

1⃣ جلوگیری از مصدومیت

2️⃣ افزایش انعطاف پذیری

3️⃣ افزایش قدرت عضلات

4️⃣ پمپاز خون به عضلات

5️⃣ روان سازی مفاصل

6️⃣ افزایش کارآیی عضلات

 

بهترین میوه ها برای قبل و بعد تمرین

 پیش از تمرین :

 

قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

 

1️⃣گلابی (یک عدد متوسط)

2️⃣هندوانه (یک برش)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

 

 

بعد از تمرین :

 

بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

 

1️⃣گیلاس (یک فنجان)

2️⃣هلو (یک عدد متوسط)

3️⃣سیب (یک عدد متوسط)

4️⃣طالبی (نصف)

5️⃣انگور (یک فنجان)

6️⃣توت فرنگی (دو فنجان)

7️⃣تمشک (دو فنجان)

8️⃣موز (یک عدد)


فروشگاه اینترنتی

 قسمت اول -

مركبات:

تحقيقات نشان مي دهد ويتامين C كه به وفور در مركبات وجود دارد باعث افزایش تولید گلبولهای سفید می شود كه براي مبارزه با عفونت مهم است.

فلفل دلمه اي قرمز:

حاوی دو برابر ویتامین C مرکبات است. آنها همچنین منبع غنی بتا کاروتن هستند كه به سلامتی چشم و پوست شما کمک می کند.

کلم بروکلی:

با داشتن ویتامین های A ، C و E و همچنین بسیاری آنتی اکسیدان ها و فیبر دیگر ، یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سير:

تمدنهای اولیه ارزش آن را در مبارزه با عفونت ها تشخیص داده اند. به نظر می رسد خواص تقویت کننده ایمنی سیر از غلظت سنگین ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین ناشی می شود.

زنجبيل:

به بهبود بيماري هاي التهابي مثل گلودرد كمك مي كند همچنين باعث بهبود حالت تهوع و كاهش دردهاي مزمن مي شود كه داراي خواص كاهش دهنده كلسترول هم مي باشد.

https://t.me/havazi


فروشگاه اینترنتی

 ثبت مواقع تعریق پاها: مواقع تعریق پاها را در دفترچه‌ای ثبت کرده و به دنبال یک الگو باشید.

غذاها، موقعیت‌ها یا احساساتی که تعریق را تشدید می‌کنند شناسایی کرده و سپس اقداماتی جهت اجتناب از این عوامل یا محدود کردن آن‌ها انجام دهید.

پوشیدن جوراب‌های مناسب: بهترین نوع جوراب را با توجه به فعالیت و فصلی که در آن هستید، انتخاب کنید. در طول ماه‌های گرم برای داشتن تهویه مناسب، جوراب پنبه‌ای بپوشید.

جوراب‌های پشمی، گزینه‌ای مناسب برای ماه‌های سردتر هستند. استفاده از پودر ضد قارچ: پودر ضد قارچ بو و رطوبت را از پاها دور نگه می‌دارد. یکی از جایگزین‌های این پودرها، نشاسته ذرت است. 


فروشگاه اینترنتی

یک عدد موز

یک دوم لیوان ماست کم چرب یا بدون چربی

دو قاشق غذاخوری پودر کشک

دو قاشق غذاخوری دانه گیاه کتان

یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل

یک چهارم قاشق غذاخوری پودر زنجبیل

یک عدد پرتقال

طرز تهیه این نوشیدنی کاملا آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمام مواد را در یک همزن ریخته تا خوب مخلوط شوند. سپس آن را داخل لیوان ریخته و میل کنید.

نوشیدنیِ چربی سوز به سرعت نتیجه می‌دهد. به شرطی که این نوشیدنی را به طور مرتب مصرف کنید، می‌تواند اثر آن را در عرض یک هفته مشاهده کنید. نوشیدنی مخصوص به شما کمک می‌کند تا به سرعت چربی‌های شکمتان را بسوزانید.

نقش میوه ها در سوزاندن چربی شکم

میوه ها موادی هستند که دارای کالری بسیار کمی می باشند و مملوء از مواد معدنی و ویتامین ها هستند.میوه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا چربی شکم در بدن شما از بین برود.

مرکبات شامل پرتغال، لیمو، کیوی، نارنگی ، لیموترش سبز چربی سوز های بسیار عالی ای هستند که متابولیسم بدن را افزایش می دهند و اسیدی که ترشح می کنند بهتر از هر میوه ی دیگر چربی ها را می سوزاند.

نوشيدني هاي مؤثر براي سوزاندن چربي هاي اطراف شكم

سركه سيب

آب جعفری

شير

چاي سبز

نوشيدني هاي سويا

آب هندوانه

آب آناناس

نوشيدني شكلات تلخ


فروشگاه اینترنتی

تسکین دردهای استخوانی با روغن زیتون و نمک

یکی از موراد استفاده از ترکیب روغن زیتون و نمک تسکین دردهای بدن است ، دردهایی مثل درد گردن و زانو که گاهی با مسکن ها هم درمان نمیشوند.

روش آماده سازی 

10 قاشق غذا خوری از نمکی که کیفیت بالایی دارد

12-15 قاشق چای خوری از روغن زیتون

این دو مواد تشکیل دهنده را در یک ظرف شیشه ای بریزید و سپس درب ظرف را ببندید. ظرف را به مدت دو روز در دمای طبیعی نگه دارید. پس از دو روز این مخلوط آماده استفاده است.

دستور العمل استفاده

یک بار صبح، هنگامی که از خواب بیدار می شوید کمی از آن را در قسمت های آسیب دیده بریزید و به آرامی آنرا به مدت 2-3 دقیقه بر روی پوست بمالید.

پس از مالش قسمت های درد گرفته، آنجا را با یک حوله نرم تمیز کنید. در طی 10 الی 15 روزه شما تغییرات را در قسمت های بدن خود مشاهده خواهید کرد و از دردهای طاقت فرسا خلاص می شوید. 

آسان ترین و ارزان ترین روش درمان واریس با طب سنتی

شیره سقز سفید بعنوان یک داروی گیاهی است که از دیدگاه حکمای طب سنتی مالیدن شیره سقز سفید می‌تواند به درمان استخوان درد، پا درد،گرفتگی عضلات، آرتروز، سیاتیک، زانو درد، روماتیسم، ترمیم محل شکستگی ها و دردهای مزمن عضلانی و ماهیچه ایی و همچنین واریس کمک کند. شیره سقز به علت داشتن  ویتامین D و املاح زیاد مخصوصا کلسیم، سیاهرگ‌ها و عضلات پا را در به حرکت درآوردن موثر خون کمک کرده و باعث تخلیه خون از رگ ها می شود که باعث می شود واریس بتدریج از بین برود.

درمان پاها متورم به وسیله چای جعفری

محققان در روند تحقيقات خود به تاثير شگفت آور و شفا بخش چای جعفری پی بردند.

چای جعفری بهترین راه حل برای پاها متورم است.

روش آماده سازي چای جعفری 

٥٠٠ ميلي ليتر آب را جوشانده و 5 قاشق غذاخوری از برگ تازه جعفری ریز خرد شده و را به همراه ریشه آن در آب جوش ريخته و اجازه دهيد پنج دقيقه بجوشد پس از 20 دقیقه كه اين نوشيدني خنک شد مي توانيد آن را بنوشيد.

میزان مصرف چای جعفری 

شما باید این چای شفابخش را روزي 3 بار مصرف كرده تا تورم پاهای شما از بين برود.

خطرات نگه داشتن ادرار

مثانه فقط حجم معینی از ادرار را در خود نگه می دارد و زمانی که بیش از حد پر ‌شود، به مغز علامت نیاز به دفع ادرار را ارسال می‌کند. در صورت عدم دفع به موقع ادرار، شرایط رشد باکتری‌ها فراهم می‌شود و در نتیجه باعث موارد زیر

 میشود:

نرفتن به دستشویی و بزرگ شدن مثانه

نرفتن به دستشویی و مشکل سیستیت و پیلونفریت

عفونت ادراری

بی اختیاری ادرار

درد در قسمت تحتانی شکم

عفونت معده

پریشانی ذهن

درد هنگام دفع

تب

سنگ کلیه

کیست کلیه

رفع بوی بددهان و زردی دندان

ریحان 
این گیاه سفید کننده دندان و خوشبو کننده است برگ های ریحان را خشک و آسیاب کنید سپس به خمیردندان اضافه و هر روز از آن استفاده کنید

 نمک
یکی از قدیمی ترین درمان ها برای رفع زردی دندان هاست. مقداری نمک و زغال را با هم مخلوط و دندان را با آن تمیز کنید. 

 پوست پرتقال
درمان عالی برای بوی نامطبوع دهان و زردی دندان است. کافی است قبل از خواب، پوست پرتقال را به دندان بمالید.

 جوش شیرین 
مالیدن جوش شیرین به آرامی به دندان، کمک می کند تا لایه های زرد از بین برود. می توان این پودر را به خمیردندان نیز افزود.

نکات مهم و مفید سلامتی:

داغی كف پا: كسانی كه كف پای آنها داغ می شود، سه روز چای نخورند و به جای آن به روش صحيح آب بنوشن.

پوكی استخوان از زانو درد شروع می‌‌‎شود.

كلسيم را با فسفر مصرف كنيد، مثلا پنير با گردو.

به جای پنير پاستوريزه، از پنير محلی كه مطمئن است، استفاده نماييد.

برای بالارفتن ضريب هوشی بچه‌‌‎ها در شب امتحان پنير با گردو به همراه نعنا يا پونه و پياز بدهيد.

كسانی كه پوستی تيره و جوش صورت دارند، با غذا پياز بخورند.

پياز دارای گوگرد است و باعث رقيق شدن خون و افزايش هوش می‌‌‎شود.

كسانی كه دچار افسردگی می‌‌‎شوند، به هيچ وجه عدس نخورند.

سوسيس و كالباس باعث افسردگی و پريشانی در خواب می‌‌‎شود.

برای سه عضو بدن تا می شود دارو استفاده نکنید: چشم،گوش و بينی

 


فروشگاه اینترنتی

آخرین مطالب

آخرین جستجو ها

ادکلن لالیک دانلود فیلم ایرانی جدید هر چی که بخوای فیلتر شنی معرفی کالا فروشگاهی maskad حجت الاسلام مجتبی مظلومی مراغه ای ایمنی شغلی سورس کده خدمات طرح توجیهی با قیمت مناسب